Paidotribo ist einer der profiliertesten spanischen Sportverlage. Mit ihrer anatomischen Reihe haben die Spanier aus Badalona, nahe Barcelona, eine noch nie dagewesene Qualität erreicht. Die besten Yogis und Physiotherapeuten haben hier zusammen mit fantastischen Illustratoren aus dem medizinischen Bereich ein Buch geschaffen, das seinesgleichen sucht.

-Die besten Anatomiezeichnungen!
-Alle Posen anschaulich erklärt.
-Mit integrierter Video-App

Zur Verwendung dieses Buchs .......................................... 6
EINFÜHRUNG INS YOGA .......................................... 8
Geschichte des Yoga .......................................... 10
Die Yogarichtungen .......................................... 12
Patanjali und das Yogasutra .......................................... 14
Die Ausübung von Yoga .......................................... 16
ANATOMIE UND PHYSIOLOGIE .......................................... 18
Die Systeme des Körpers .......................................... 20
SKELETTSYSTEM
Das Skelettsystem .......................................... 22
Die Knochen des menschlichen Körpers .......................................... 24
Die Wirbelsäule .......................................... 26
MUSKELSYSTEM
Das Muskelsystem .......................................... 28
Die Muskeln des Körpers .......................................... 30
Ebenen, Schnitte und Körperbewegungen .......................................... 32
ANDERE SYSTEME
Das Nervensystem .......................................... 34
Das endokrine System .......................................... 35
ENERGETISCHE ANATOMIE DES MENSCHEN .......................................... 36
Die drei Körper des Menschen .......................................... 38
Die fünf Koshas oder Hüllen .......................................... 39
NADIS
Die Nadis oder Energiekanäle .......................................... 40
CHAKREN
Die Chakren .......................................... 41
Wesentliche Elemente der Chakren .......................................... 42
ASANAS .......................................... 44
EINLEITUNG
Die Yoga-Asanas .......................................... 46
AUSGANGSASANAS
Tadasana .......................................... 48
Dandasana .......................................... 50
Savasana .......................................... 52
GRUNDASANAS
Apanasana .......................................... 54
Marjariasana .......................................... 56
Adho Mukha Svanasana .......................................... 58
Virabhadrasana I und II .......................................... 60
Virabhadrasana III .......................................... 62
Malasana .......................................... 64
Utkatasana .......................................... 66
KRAFT ERFORDERNDE ASANAS
Navasana .......................................... 68
Vasishtasana .......................................... 70
Chaturanga Dandasana .......................................... 72
GLEICHGEWICHT ERFORDERNDE ASANAS
Vrikasana .......................................... 74
Garudasana .......................................... 76
ASANAS MIT SEITNEIGUNG UND TRIKONAS
Parighasana .......................................... 78
Utthita Trikonasana .......................................... 80
Utthita Parsva Konasana .......................................... 82
ASANAS MIT STRECKUNG
Setu Bandhasana .......................................... 84
Purvottanasana .......................................... 86
Bhujangasana .......................................... 88
Matsyasana .......................................... 90
ASANAS MIT BEUGUNG NACH VORN
Parsvottanasana .......................................... 92
Paschimottanasana .......................................... 94
Balasana .......................................... 96
Kurmasana .......................................... 98
ASANAS MIT DREHUNG
Ardha Matsyendrasana .......................................... 100
Jathara Parivartanasana .......................................... 102
HALBE UMKEHRHALTUNGEN UND UMKEHRHALTUNGEN
Prasarita Padottanasana .......................................... 104
Sasangasana .......................................... 106
Salamba Sarvangasana .......................................... 108
Halasana .......................................... 110
Salamba Sirsasana .......................................... 112
Surya Namaskar, der Sonnengruß .......................................... 114
PRANAYAMA UND BANDHAS .......................................... 118
PRANAYAMA
Das Atemsystem .......................................... 120
Grundtypen der Atmung .......................................... 122
Die Ausübung von Pranayama .......................................... 124
Einführung ins Pranayama .......................................... 126
Grundtechniken von Pranayama .......................................... 128
BHANDAS
Bandhas: Energieschlüssel .......................................... 130
ENTSPANNUNG, MUDRAS, MEDITATION .......................................... 132
Die Entspannung .......................................... 134
Hasta Mudras .......................................... 136
Die Meditation .......................................... 138
Die innere Stille .......................................... 140
Glossar .......................................... 143
Bibliografie .......................................... 144