Ilona E. Gerling ist Dozentin für Turnen an der Deutschen Sporthochschule Köln. Sie war langjährige Vorsitzende des Bundesfachausschusses für Gerätturnen im Deutschen Turner-Bund (DTB) und hat maßgeblich die Bundesjugendspiele der Schulen, das Gerätturnabzeichen des DTB und die Turnbedingungen des Deutschen Sportabzeichens erarbeitet. Sie war Mitglied im Bundesausschuss "Aus- und Fortbildung" des DTB und hat an Ausbildungsplänen aller Trainer/innen-Lizenzen wie auch an den Pflichtübungen des DTB mitgearbeitet. Sie ist eine international anerkannte Referentin und Autorin mehrerer Bücher zum Thema "Moderne Turnmethodik."

Inhalt
Vorwort.................................................................................................................................................................12
Zu diesem Buch.............................................................................................................................................14
Einleitung...................................................................................................................................................................................20
1 Turnen ist Freude am Bewegungslernen und Kunststücke einüben: Parkour und Freerunning als turnerische Trendsportart................22
2 Zur Entwicklung der Sprung-, Hang- und Stützgeräte.........................................................24
2.1 Von Stieren, Kästen, Pferden zu Sprungtischen...............................................................................24
2.2 Absprunghilfe Sprungbrett.................................................................................................................................................28
2.3 Vom Voltigiergerät zum Barren...................................................................................................................................29
2.4 Vom Barren zum Reck.....................................................................................................................................29
Teil A.
Praktische Grundlagen zur Methodik: . Schaffung von Lern- und Leistungsvoraussetzungen..........................................33
I Verbesserung des Bewegungsausmaßes: Beweglichkeit und Dehnung............34
1 Schultergelenke..................................................................................................................................................38
1.1 Die Arme gehen in Verlängerung des Rumpfs (Hochhalte) oder sogar in Schrägrückhochhalte...........38
a) Passive Dehnung mit geringem Antagonistenzug in der Rutschhalte/Oberkörperwaagerechten.......38
b) Aktive Dehnung mit kraftvollem Antagonistenzug in der Oberkörperwaagerechten...............40
c) Passive und aktive Dehnung im Sitz/Stand in der Oberkörpervertikalen....................................................42
1.2 Die Arme gehen rücklings zum Körper in einen optimal großen
Winkel zum Rumpf (Rückhalte) oder sogar in Schrägrückhochhalte......... 44
2 Wirbelsäule............................................................................................................................................................46
2.1 Beweglichmachung der Wirbelsäule in ihrer Gesamtheit in verschiedenen Ebenen......................................................................46
2.2 Beweglichmachung im Schultergürtel und der Brustwirbelsäule.....................48
2.3 Beweglichmachung des Lendenwirbelbereichs .............................................................................50
3 Hüftgelenke.......................................................................................................................................................51
3.1 Einnehmen eines minimalen Hüftwinkels bei geschlossenen und unterschiedlich seitlich weit gespreizten/geöffneten Beinen mit passiver Dehnung der Kniebeuger (M. biceps femoris), mit geringem Antagonistenzug oder mit fernen Muskeln .................51
3.2 Einnehmen eines maximalen Spreizwinkels der seitgespreizten Beine mit passiver Dehnung der Adduktorengruppe................54
4 Beweglichmachung der Hand- und Fußgelenke............................................................................56
II Geräteübergreifende und -spezifische Krafttrainingsübungen......................................60
1 Maximalkraft, Schnellkraft, Reaktivkraft und Kraftausdauer.................................60
2 Geräteübergreifendes Grundlagentraining............................................................................................63
2.1 Statisches Krafttraining: Körperspannungsübungen in der Basisposition "Schiffchen"............63
a) Beispielübungen für erschwertes statisches Halten der Schiffchenposition................................69
b) Beispielübungen für das Halten der Schiffchenposition unter dynamischen Bedingungen.........................71
c) Körperspannng und Gleichgewicht: Handstand.................................................................72
d) Beispielübungen für das Halten der Körperspannung im Handstand......................................................73
e) Beispielübungen für das Halten der Handstandposition unter dynamischen Bedingungen.............................75
2.2 Krafttraining zum Öffnen und Schließen der großen Körperwinkel............77
2.3 Beispielübungen für das Öffnen des Arm-Rumpf-Winkels im Vorlingsverhalten zum Körper........................................................79
2.4 Beispielübungen für das Schließen des Arm-Rumpf-Winkels im Vorlingsverhalten zum Körper (Stemmbewegung)........................83
2.5 Beispielübungen für das Schließen des Bein-Rumpf-Winkels im Vorlingsverhalten zum Körper .....................................86
2.6 Beispielübungen für das Öffnen und Schließen des Bein-Rumpf-Winkels...................88
2.7 Beispielübungen für komplexe Bewegungsverbindungen............................................91
III Gerätspezifisches Grundlagentraining für reaktiven Abdruck und Landung.............96
1 Reaktives Absprung- und Abdrucktraining: Verbesserung des Prellabsprungs ..............................96
2 Einführende Beispielübungen für die Verbesserung des reaktiven Absprungverhaltens.............97
2.1 Prellsprünge am Ort..........................................................................................................................97
2.2 Prellsprünge vom kleinen Kasten: "Abtropfen"................................................................................98
2.3 Prellsprünge aus dem Anlauf....................................................................................................................................100
2.4 Verbesserung des Prellabdrucks während des Stützverhaltens .....................102
3 Exzentrisches Krafttraining für Landungen.......................................................................................104
IV Hang- und Stützgeräte: Kraft- und Technikschulung der Basisbewegungen................................108
1 Schwingen mit Schwungverstärkung...........................................................................................................109
2 Schwünge im Stütz - Beispielübungen für Krafttrainingsformen................111
2.1 Beispielübungen zur Verbesserung der Stützkraft...........................................................111
2.2 Beispielübungen zur Verbesserung der Stützkraft in Kombination mit der Schiffchenhaltung.........114
2.3 Beispielübungen für die Kernposition "Liegestütz" als Voraussetzung für die Schwünge im Stütz mit Vor- und Rückverlagern der Schultern und aus dem Schwung geturnt..............................116
2.4 Beispielübungen für den Rückschwung in die Körperhaltung "hohe Schiffchenposition"........................................118
3 Schwünge im Hang - Beispielübungen für Krafttrainingsformen.............120
3.1 Beispielübungen zur Verbesserung des reinen Hangs und des Schwingens im Hang....................................................120
3.2 Beispielübungen zur Verbesserung des Konterns und aktiven Schwingens im Hang................................................121
Teil B Methodik zu Fertigkeiten an den Geräten................................................................................................................125
I Sprunggeräte.......................................................................................................................................................126
1 Absprung und Landung.......................................................................................................................................................127
1.1 Der reaktive Absprung/Abdruck (Prellabsprung)...................................................................127
1.2 Landung.......................................................................................................................................................................130
2 Handstütz-Sprungüberschlag gestreckt...................................................................................................134
2.1 Hintergrundwissen zur Technik..............................................................................................................................135
2.2 Biomechanische Gesetzmäßigkeiten beim Sprung über das Pferd bzw. den Sprungtisch.....................................................143
2.3 Kurzbeschreibung und Methodik .....................................................................................................................146
3 "Yamashita": Handstütz-Sprungüberschlag mit Abbücken in der zweiten Flugphase................................................................163
4 Handstütz-Sprungüberschlag mit Längsachsendrehungen in der ersten und zweiten Flugphase.............172
II Hang- und Stützgeräte...............................................................................................................................................186
1 Reck/Stufenbarren................................................................................................................................................186
1.1 Rotation um feste Drehachsen: Handschutz und biomechanische Erläuterungen....187
1.2 Umschwung- und Felgbewegungen..............................................................................................................193
1.2.1 (Hüft-)Umschwung vorlings vorwärts.........................................................................................................193
1.2.2 Spreizumschwung/"Mühlumschwung" vorwärts....................................................................202
1.2.3 Freie Felge in den Stütz...