Die besten Pilates-Übungen. Kompakt-Ratgeber

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Beschreibung

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode, bei der systematisch einzelne, meist tiefer liegende Muskelpartien gestärkt, entspannt oder gedehnt werden. Damit ist Pilates ein idealer Ausgleich für unseren oftmals mental stressigen und körperlich monotonen Alltag. Besonders durch die Aktivierung des Kraftzentrums in der Körpermitte ("Powerhouse") wird der qualitative Trainingseffekt gesteigert und gleichzeitig die Wirbelsäule vor Fehlbelastungen geschützt.

Der Kompakt-Ratgeber erklärt alles, was Sie über die Pilates-Körperschule wissen sollten, und beschreibt Schritt für Schritt, wie Sie die Übungen am besten durchführen.
-Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
-Nützliche Tipps für Ihr persönliches Trainingsprogramm
-Zahlreiche und leicht nachvollziehbare Übungsbeschreibungen für Anfänger und Fortgeschrittene

Ein unverzichtbarer Ratgeber für ein völlig neues Körpergefühl ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen!

Über den Autor

Christof Baur (geboren 1965) studierte Sportpädagogik und Psychologie (Magister Artium) und ist Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation. Bernd Thurner (geboren 1970) ist ebenfalls Diplom-Sportlehrer für Prävention und Rehabilitation, arbeitet im Therapiezentrum Friedberg und lehrt als Dozent an einer Berufsfachschule für Physiotherapie. Beide haben zahlreiche Ratgeber zu Sport- und Gesundheitsthemen veröffentlicht.

Zusammenfassung

- Kompetentes Autorenteam
- Ausführlich bebilderte Übungsanleitungen
- Kompaktausgabe des 2015-Ratgebers

Inhaltsverzeichnis

INHALT

Vorwort
Einleitung

PILATES ¿ HARMONIE VON KÖRPER UND GEIST

Was ist Pilates?
- Die Pilates-Methode
- Der Pilates-Effekt
- Das Übungsprogramm
- Bewegung neu erleben

Die fünf wichtigsten Pilates-Prinzipien
- 1. Präzision
- 2. Konzentration
- 3. Fließende Bewegungen
- 4. Zentrierung
- 5. Atmung

MODERNES PILATES-TRAINING

Pilates ¿ eine Trainingsmethode
- Aus heutiger Sicht
- Körperliches und geistiges Wohlbefinden
- Der Rumpf im Mittelpunkt

Wie Sie richtig trainieren
- Eine zeitgemäße Trainingsform
- Richtige Übungsausführung
- Auf die Übung konzentrieren
- Gleichmäßig atmen
- Ohne Schwung
- Zu Beginn gedrosselte Intensität
- Wie viele Wiederholungen?
- Die richtige Reihenfolge
- So oft sollten Sie trainieren

DIE PILATES-KÖRPERSCHULE

Die Kunst der Körperwahrnehmung
- Präzision ist gefordert
- Wer rastet, der rostet
- Lernen Sie Ihren Körper kennen
- Das »Powerhouse«
- Die Seitenatmung
- Der Bewegungsablauf

Übung 1: Die Entspannungsposition
Übung 2: Zentrierung
Übung 3: Atmung
Übung 4: Kopfhaltung
Übung 5: Schulterblätter
Übung 6: Neutralstellung
Übung 7: Der Kosake
Übung 8: Der richtige Stand

PILATES-ÜBUNGEN FÜR ANFÄNGER
Übung 1: Kniestand
Übung 2: Oberkörperrotation
Übung 3: Bodendrücker
Übung 4: Oberkörperaufrichtung
Übung 5: Abduktion in Seitlage
Übung 6: Diagonaler Crunch
Übung 7: Brücke

PILATES-ÜBUNGEN FÜR FORTGESCHRITTENE
Übung 1: Hocke oder Squat
Übung 2: Kniewaage
Übung 3: Rückenstabilisation
Übung 4: Seitliches Beinheben
Übung 5: Gerader Crunch
Übung 6: Einbeinige Brücke
Übung 7: Beindreher
Übung 8: Armstrecker

Weitere Informationen
Stichwortregister

Erscheinungsjahr:	2016
Produktart:	Ratgeber
Rubrik:	Fitness & Gesundheit
Thema:	Fitness
Medium:	Taschenbuch
Seiten:	127
Inhalt:	127 S. zahlreiche Farbfotos
ISBN-13:	9783863742720
ISBN-10:	3863742729
Sprache:	Deutsch
Einband:	Kartoniert / Broschiert
Autor:	Baur, Christof Thurner, Bernd
Besonderheit:	Unsere Aufsteiger
Hersteller:	Mankau Verlag
Abbildungen:	zahlreiche Farbfotos
Maße:	167 x 116 x 12 mm
Von/Mit:	Christof Baur (u. a.)
Erscheinungsdatum:	28.03.2016
Gewicht:	0,162 kg

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