INHALTSVERZEICHNISVorwort von Dr. Robert Schleip...............................................................................101 Einleitung.............................................................................................................131.1 Mein Weg zum dauerhaft gesunden Rücken..................................................151.2 Der ganzheitliche Ansatz.......................................................................................171.3 Warum ist der Rücken so wichtig?..................................................................... 201.4 Wie die Epigenetik uns die Eigenverantwortung zurückgibt.................... 222 Das biopsychosoziale Modell der Rückenprobleme................................. 252.1 Einleitung..................................................................................................................... 252.1.1 Die Komplexität der Ursachen von Rückenproblemen.................... 252.1.2 Das biopsychosoziale Modell................................................................... 262.2 Physisch-biologische Faktoren............................................................................. 322.2.1 Diagnosen...................................................................................................... 332.2.2 Kompensationen bei Haltungs- und Bewegungsmustern.............. 352.2.3 Schmerzauslösende Faszien...................................................................... 392.2.4 Bewegungsmangel.......................................................................................412.2.5 Dauerhafte und einseitige Haltungen im Alltag.............................. 422.2.6 Kompensatorische Atmung...................................................................... 452.2.7 Ungesundes Ernährungsverhalten......................................................... 472.3 Psychisch-emotionale Faktoren........................................................................... 482.3.1 Ungünstige Einstellung gegenüber Schmerzen................................. 492.3.2 Negativer Stress............................................................................................ 532.4 Soziale und umweltbedingte Faktoren............................................................. 542.4.1 Stressvolle soziale Beziehungen.............................................................. 542.4.2 Ungesunde Umwelteinflüsse.................................................................... 553 Methoden zum Fassleeren auf allen drei Ebenen.................................... 593.1 Physisch-biologische Methoden.......................................................................... 593.1.1 Aktive versus passive Methoden............................................................. 593.1.2 Faszienbehandlung.......................................................................................613.1.3 Gezieltes Atemtraining............................................................................... 673.1.4 Der funktionelle Trainingsansatz............................................................ 703.1.5 Mobilität...........................................................................................................763.1.6 Stabilität...........................................................................................................763.1.7 Integration in funktionelle Bewegungsmuster................................... 783.1.8 Haltungsgewohnheiten ändern............................................................... 803.1.9 Lieblingsaktivitäten......................................................................................913.1.10 Ernährungsverhalten verbessern........................................................... 923.2 Psychisch-emotionale Methoden........................................................................ 943.2.1 Kognitive Umstrukturierung..................................................................... 943.2.2 Einf