Psychische Probleme sind keine Seltenheit. Tina Maria Wolf, die selbst auch betroffen war, hilft seit mehr als 20 Jahren psychisch erkrankten Menschen in ihrem Alltag. Die Methoden, die sie in dieser Zeit als hilfreich auf dem Weg zu psychischer Gesundheit erlebt hat, stellt sie hier vor.Von konventionellen Ansätzen aus der Schulmedizin bis hin zu fernöstlichen Praktiken lassen sich alle Techniken anhand der Fallbeispiele und der eigenen Erfahrungen, die die Autorin schildert, gut nachvollziehen. Viele sind ohne großen Aufwand zu praktizieren und laden ein, sie einfach auszuprobieren.
Psychische Probleme sind keine Seltenheit. Tina Maria Wolf, die selbst auch betroffen war, hilft seit mehr als 20 Jahren psychisch erkrankten Menschen in ihrem Alltag. Die Methoden, die sie in dieser Zeit als hilfreich auf dem Weg zu psychischer Gesundheit erlebt hat, stellt sie hier vor.Von konventionellen Ansätzen aus der Schulmedizin bis hin zu fernöstlichen Praktiken lassen sich alle Techniken anhand der Fallbeispiele und der eigenen Erfahrungen, die die Autorin schildert, gut nachvollziehen. Viele sind ohne großen Aufwand zu praktizieren und laden ein, sie einfach auszuprobieren.
Inhaltsverzeichnis
Einleitung Einführung Wann ist man psychisch krank? Die Sache mit der Diagnose Die Sache mit den Medikamenten Therapie - eine gute Sache Ganz kurze Ursachenforschung Körperliche Zusammenhänge Mögliche Mängel Eisen B-Vitamine Vitamin C Vitamin D 3 Omega-3-Fettsäuren Magnesium Folsäure Jod Q10 Zink Ernährung und weitere mögliche Ergänzungen Kleiner Exkurs: Yogaernährung Nahrungsergänzungsmittel Spirulina Ginseng Alternativen zu Psychopharmaka Johanniskraut Rosenwurz Ashwagandha Griffonia, HTP 5 GABA Pflanzliche Beruhigungsmittel Baldrian Melisse Passionsblume Hopfen CBD Ungemütliche Phänomene und Erste-Hilfe-Techniken Das Trauma Kleiner Exkurs: Trigger Somatic Experiencing EMDR Die Jupiter Finger Chakra Meditation Der sichere Ort Angst und Panikattacken Atembeobachtung mit Soham - Fünf-Minuten-Atemmeditation Verlangsamung der Ausatmung Agni Sara Weitere Techniken Dissoziation Techniken bei Dissoziation Notfallkit Erschöpfung Ragland Test Burnout-Prävention Depression Kapalabhati Feueratem im Liegen Yogische Technik um Serotonin herzustellen Stress Yoga-Atemübung gegen Stress Akupressurübung gegen Stress: Die "Talsenke" drücken Schlafprobleme Yogaübungen bei Schlafstörungen Die Sache mit dem Leiden Übung: Das Leiden annehmen Techniken, um negativen psychischen Phänomenen entgegenzuwirken und das Leben grundlegend zu ändern Körperliche Techniken Bewegung Sport - das Wundermittel Yoga - das Wundermittel mit Sternchen Massage Akupunktur Klopfakupressurtechnik bei Stress und Angst Das Natronbad Fasten Darmreinigung Aromatherapie Entspannungstechniken Heilender Atem Yogawunderatmung - tiefe Bauchatmung Ujjayi - der siegreiche Atem Bodyscan Autogenes Training Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson Mentale Techniken Deine Mitmenschen Übung: Mein bestes Ich Yogatechnik: Von anderen gesehen werden Kleiner Exkurs: Die "Sich selbst erfüllende Prophezeiung" Die Einstellung zu uns selbst Opfer oder Schöpfer Yoga Nidra Schriftliche Übung zur Vergangenheitsbewertung Selbstannahme Übung zur Selbstliebe Die Wunderfrage Über das Wünschen Wunschübung Ziele Gedanken Techniken zur Gedankenstärkung Übung: Gedankenstopp Übung gegen Stress und um die Gedanken zu beruhigen und zu stärken Visualisierung und Affirmationen Visualisierung "Schutzmantel" Schreibübung mit Affirmationen Byron Katies "The Work" Achtsamkeit - Der heilende Moment Achtsames Innehalten Häkeln vs. Grübeln Meditation Herzmeditation Kleiner Exkurs: Herzkohärenz Herzkohärenztraining Herzensübung Meditation der liebenden Güte Spiritualität und Glaube Übung: Lass dir von Gott zuschauen Übung: Arbeite für Gott Höhere Emotionen - höhere Frequenzen Kleine Dankbarkeitsübung Die Macht der Musik Singen und Summen Die Bienenton-Atmung Shinrin Yoku - Waldbaden Achtsamer Waldspaziergang Vielleicht auf den Hund kommen Quantenheilung Tagesstruktur und Morgenroutine Schreiben Positiv-Tagebuch Schriftliche Übung zum Verzeihen
