Martina Mittag ist Dipl.-Tanzpädagogin, Fitnesstrainerin und Yogalehrerin BDY/EYU. Sie ist seit 2001 mit der Yoga Werft selbstständig, leitet Entspannungsangebote für Großunternehmen, Yoga- Präventionskurse, Workshops, Ausbildungen und Yogareisen. Termine unter www. [...]. Sie ist als Fachreferentin für den Deutschen Turner- Bund (DTB) und den Verband für Turnen und Freizeit (VTF) in Hamburg tätig.

INHALT
Vorwort ...................................................................................................................................................................12
Einleitung ...................................................................................................................................................................16
1 Yoga - Bedeutung und Geschichte...............................................................................................................20
1.1 Entwicklung des Yoga im Spiegel der indischen Spiritualität...............................................20
1.1.1 Hochkultur im Industal:3000-1800 v. Chr....................................................................................21
1.1.2 Vedismus: 1500-1000 v. Chr..............................................................................................................21
1.1.3 Die Upanishaden 800-500 v. Chr................................................................................................... 22
1.1.4 Brahmanismus: 800-500 v. Chr....................................................................................................... 22
1.1.5 Sankhya: 800 v.-700 n. Chr............................................................................................................... 23
1.2 Zeit der Epen: 400 v.-400 n. Chr ................................................................................................... 24
1.2.1 Mahabharata, Ramayana, Bhagavadgita.....................................................................................24
1.3 Klassischer Yoga nach Patanjali: 200 v. Chr.-200 n. Chr.........................................................25
1.4 Tantrismus: Ab 500 n. Chr...............................................................................................................25
1.5 Hatha Yoga: Ab 900 nach Chr....................................................................................................... 27
2 Der klassische Yoga nach Patanjali..............................................................................................................30
2.1 Das Yoga Sutra................................................................................................................................... 31
2.2 Vrittis - die mentalen Wellen.........................................................................................................32
2.3 Abhyasa und Vairagya - Praxis und Loslassen..........................................................................32
2.4 Die fünf Kleshas - Verursacher von Kummer und Leid............................................................33
2.5 Ashtanga Marga................................................................................................................................34
2.6 Yamas und Niyamas ........................................................................................................................36
3 Hatha Yoga ........................................................................................................................................................42
3.1 Hatha Yoga im Westen.....................................................................................................................43
4 Die Gunas - Grundformen der Energie........................................................................................................46
4.1 Nama Rupa - von der Essenz zur Form........................................................................................ 47
4.2 Die Mahabhutas - die fünf Elemente..........................................................................................48
4.2.1 Maha = groß / Bhuta = das Gewordene ................................................................................... 48
4.2.2 Das Element Erde (Prithivi).............................................................................................................. 49
4.2.3 Das Element Wasser (Ap)................................................................................................................. 50
4.2.4 Das Element Feuer (Tejas).................................................................................................................51
4.2.5 Das Element Luft (Vayu)................................................................................................................... 52
4.2.6 Das Element Raum/Äther (Akasha)............................................................................................. 53
4.3 Gunas - Grundeigenschaften der Natur......................................................................................54
4.3.1 Rajas Guna: Feuer, Wasser, Luft...................................................................................................... 55
4.3.2 Tamas Guna: Erde, Wasser................................................................................................................ 55
4.3.3 Sativa Guna: Raum, Luft, Feuer (Licht)........................................................................................ 56
4.4 Triguna - das Zusammenspiel der drei Gunas........................................................................... 57
4.5 Die Gunas und die Yogapraxis.......................................................................................................58
5 Das Chakrensystem...........................................................................................................................................62
5.1 Pancha Kosha - die fünf Hüllen....................................................................................................62
5.2 Pranamaya Koska - die Energiehülle...........................................................................................64
5.3 Die Nadis - die Energiebahnen......................................................................................................66
5.4 Kundalini Shakti................................................................................................................................ 67
5.5 Die Chakren........................................................................................................................................68
5.6 Die sieben Hauptchakren ...............................................................................................................69
5.6.1 Das Muladhara Chakra - das Wurzelchakra...............................................................................74
5.6.2 Das Svadhisthana Chakra - Sakralchakra.................................................................................. 77
5.6.3 Das Manipura Chakra - das Nabelchakra.................................................................................. 80
5.6.4 Das Anahata Chakra - das Herzchakra....................................................................................... 83
5.6.5 Das Vishuddha Chakra - das Halschakra................................................................................... 86
5.6.6 Das Ajna Chakra - das Stirnchakra............................................................................................... 89
5.6.7 Das Sahasrara Chakra - das Kronenchakra................................................................................91
6 Bedeutung und Praxis von Asana.................................................................................................................96
6.1 Bedeutung...........................................................................................................................................96
6.2 Die Grundhaltungen.........................................................................................................................98
6.3 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule.......................................................................................99
6.3.1 Der Form und Ausrichtung im Raum entsprechend................................................................ 99
6.3.2 Ihrer Funktion entsprechend..........................................................................................................100
6.3.3 Den Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule entsprechend................................................102
6.4 Allgemeine Wirkungen der Asanas.............................................................................................105
6.5 Struktur und Wirkungen der Asanas..........................................................................................107
6.5.1 Struktur und Wirkungen von Vorbeugen...................................................................................107
6.5.2 Struktur und Wirkungen von Rückbeugen................................................................................109
6.5.3 Struktur und Wirkungen von Seitbeugen...................................................................................110
6.5.4 Struktur und Wirkungen von Rotationen...................................................................................110
6.5.5 Struktur und Wirkungen von Umkehrhaltungen......................................................................111
6.6 Die Praxis von Asanas (Ausrichtungskriterien)........................................................................112
6.7 Die Qualität von Asanas.................................................................................................................114
6.8 Statische und dynamische Asanapraxis ....................................................................................114
6.9 Aufbau eines Asanas (von dynamischer zur statischen Praxis)...........................................115
6.10 Bedeutung von Vorbereitungs- und Hinführungsübungen................................................... 118
6.11 Karana - Bewegungsabläufe........................................................................................................ 121
6.12 Die drei Bandhas - die Siegel/Verschlüsse...