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Beschreibung
GESUND TRAINIEREN - IM RHYTHMUS DEINES KÖRPERS
Dein Zyklus ist kein Hindernis - er ist dein Kompass. "Frauen trainieren anders. Das Trainingstagebuch" begleitet dich dabei, Training und Hormongesundheit auf eine neue, achtsame Weise zu verbinden. Statt starrer Pläne und Leistungsdruck bietet es Raum zum Beobachten, Verstehen und Wachsen - in deinem Tempo und im Einklang mit deinem Körper.
Mehr als ein Tracker: Tabeas Trainingstagebuch verbindet Bewegung, Zykluswissen, Regeneration und Selbstreflexion. So lernst du, Muster zu erkennen, Signale zu deuten und Fortschritt jenseits bloßer Zahlen wahrzunehmen.
Dieses Tagebuch bietet dir ...
- hilfreiche Tipps, um deinen Zyklus und dein Training sinnvoll zu verknüpfen.
- tägliche Reflexionsseiten für 90 Tage, um Energielevel, Zyklusphase, Schlaf und Stimmung bewusst zu reflektieren.
- kompakte Inputs für Regeneration, Training und Ernährung - auch bei besonderen Bedürfnissen (Perimenopause sowie Quick-Fixes bei Zyklus- und Hormonstörungen).
Gesundheit ist kein Sprint, sondern wächst Schritt für Schritt. Das Trainingstagebuch wird dich dabei begleiten - auf dem Weg zu mehr Kraft, Klarheit und Vertrauen in deinen Körper.
Dein Zyklus ist kein Hindernis - er ist dein Kompass. "Frauen trainieren anders. Das Trainingstagebuch" begleitet dich dabei, Training und Hormongesundheit auf eine neue, achtsame Weise zu verbinden. Statt starrer Pläne und Leistungsdruck bietet es Raum zum Beobachten, Verstehen und Wachsen - in deinem Tempo und im Einklang mit deinem Körper.
Mehr als ein Tracker: Tabeas Trainingstagebuch verbindet Bewegung, Zykluswissen, Regeneration und Selbstreflexion. So lernst du, Muster zu erkennen, Signale zu deuten und Fortschritt jenseits bloßer Zahlen wahrzunehmen.
Dieses Tagebuch bietet dir ...
- hilfreiche Tipps, um deinen Zyklus und dein Training sinnvoll zu verknüpfen.
- tägliche Reflexionsseiten für 90 Tage, um Energielevel, Zyklusphase, Schlaf und Stimmung bewusst zu reflektieren.
- kompakte Inputs für Regeneration, Training und Ernährung - auch bei besonderen Bedürfnissen (Perimenopause sowie Quick-Fixes bei Zyklus- und Hormonstörungen).
Gesundheit ist kein Sprint, sondern wächst Schritt für Schritt. Das Trainingstagebuch wird dich dabei begleiten - auf dem Weg zu mehr Kraft, Klarheit und Vertrauen in deinen Körper.
GESUND TRAINIEREN - IM RHYTHMUS DEINES KÖRPERS
Dein Zyklus ist kein Hindernis - er ist dein Kompass. "Frauen trainieren anders. Das Trainingstagebuch" begleitet dich dabei, Training und Hormongesundheit auf eine neue, achtsame Weise zu verbinden. Statt starrer Pläne und Leistungsdruck bietet es Raum zum Beobachten, Verstehen und Wachsen - in deinem Tempo und im Einklang mit deinem Körper.
Mehr als ein Tracker: Tabeas Trainingstagebuch verbindet Bewegung, Zykluswissen, Regeneration und Selbstreflexion. So lernst du, Muster zu erkennen, Signale zu deuten und Fortschritt jenseits bloßer Zahlen wahrzunehmen.
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- hilfreiche Tipps, um deinen Zyklus und dein Training sinnvoll zu verknüpfen.
- tägliche Reflexionsseiten für 90 Tage, um Energielevel, Zyklusphase, Schlaf und Stimmung bewusst zu reflektieren.
- kompakte Inputs für Regeneration, Training und Ernährung - auch bei besonderen Bedürfnissen (Perimenopause sowie Quick-Fixes bei Zyklus- und Hormonstörungen).
Gesundheit ist kein Sprint, sondern wächst Schritt für Schritt. Das Trainingstagebuch wird dich dabei begleiten - auf dem Weg zu mehr Kraft, Klarheit und Vertrauen in deinen Körper.
Dein Zyklus ist kein Hindernis - er ist dein Kompass. "Frauen trainieren anders. Das Trainingstagebuch" begleitet dich dabei, Training und Hormongesundheit auf eine neue, achtsame Weise zu verbinden. Statt starrer Pläne und Leistungsdruck bietet es Raum zum Beobachten, Verstehen und Wachsen - in deinem Tempo und im Einklang mit deinem Körper.
Mehr als ein Tracker: Tabeas Trainingstagebuch verbindet Bewegung, Zykluswissen, Regeneration und Selbstreflexion. So lernst du, Muster zu erkennen, Signale zu deuten und Fortschritt jenseits bloßer Zahlen wahrzunehmen.
Dieses Tagebuch bietet dir ...
- hilfreiche Tipps, um deinen Zyklus und dein Training sinnvoll zu verknüpfen.
- tägliche Reflexionsseiten für 90 Tage, um Energielevel, Zyklusphase, Schlaf und Stimmung bewusst zu reflektieren.
- kompakte Inputs für Regeneration, Training und Ernährung - auch bei besonderen Bedürfnissen (Perimenopause sowie Quick-Fixes bei Zyklus- und Hormonstörungen).
Gesundheit ist kein Sprint, sondern wächst Schritt für Schritt. Das Trainingstagebuch wird dich dabei begleiten - auf dem Weg zu mehr Kraft, Klarheit und Vertrauen in deinen Körper.
Über den Autor
Tabea Lorch ist Female Performance Coach, Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin. Sie begleitet seit einigen Jahren Frauen in allen Lebenslagen durch die täglichen Herausforderungen des strukturierten Trainings. Ihre Arbeit hat zum Ziel, Frauen darin zu bestärken, anders zu trainieren und damit bessere Leistungen zu bringen, Zyklus- und Hormonstörungen zu bewältigen und menopausale Symptome zu lindern. Mittlerweile bildet sie andere Lauftrainerinnen weiter, um ein Bewusstsein für die besonderen Bedürfnisse und mehr Gleichberechtigung von Frauen im Sport zu schaffen. Ihr Instagram- und Youtube-Kanal "laufganzheitlich", der gleichnamige Podcast sowie ihr Ratgeber-Buch "Frauen trainieren anders" machen Tabea Lorch einem großen Publikum bekannt.
Inhaltsverzeichnis
INHALT
Wie dieses Tagebuch genutzt werden kann
Kurzanamnese - Wer bist du?
ERSTER MONATS-CHECK-IN
Warum Frauen anders trainieren
Ist ein gesunder Zyklus wirklich beschwerdefrei?
So funktioniert Zyklustracking
Die häufigsten Zyklusstörungen im Überblick
Impulse für deine Zyklus- oder Hormonstörung
Wie sollte ein gutes Training aussehen?
Sollte ich jeden Tag trainieren?
ZWEITER MONATS-CHECK-IN
Warum Ruhetage oft nicht ausreichen
Training in der Menstruationsphase
Wie mache ich das mit dem Krafttraining?
Training in der Follikelphase/Eisprungphase
Training in der mittleren Lutealphase
Training in der späten Lutealphase
Keine Lust auf Sport - was tun?
Ernährung rund ums Training
DRITTER MONATS-CHECK-IN
Wenn das Gewicht hochgeht ...
Wie nehme ich eigentlich ab?
Trainingsverpflegung
Wiedereinstieg nach einer Pause
Die wichtigsten Supplemente für Sportlerinnen
Ist das PMS oder schon die Perimenopause?
Gesundheit beginnt im Darm?
Was, wenn der Zyklus sich nicht verbessert?
LETZTER MONATS-CHECK-IN
Wie es nach dem Trainingstagebuch für dich weitergehen kann
Literaturverzeichnis und -empfehlungen
Wie dieses Tagebuch genutzt werden kann
Kurzanamnese - Wer bist du?
ERSTER MONATS-CHECK-IN
Warum Frauen anders trainieren
Ist ein gesunder Zyklus wirklich beschwerdefrei?
So funktioniert Zyklustracking
Die häufigsten Zyklusstörungen im Überblick
Impulse für deine Zyklus- oder Hormonstörung
Wie sollte ein gutes Training aussehen?
Sollte ich jeden Tag trainieren?
ZWEITER MONATS-CHECK-IN
Warum Ruhetage oft nicht ausreichen
Training in der Menstruationsphase
Wie mache ich das mit dem Krafttraining?
Training in der Follikelphase/Eisprungphase
Training in der mittleren Lutealphase
Training in der späten Lutealphase
Keine Lust auf Sport - was tun?
Ernährung rund ums Training
DRITTER MONATS-CHECK-IN
Wenn das Gewicht hochgeht ...
Wie nehme ich eigentlich ab?
Trainingsverpflegung
Wiedereinstieg nach einer Pause
Die wichtigsten Supplemente für Sportlerinnen
Ist das PMS oder schon die Perimenopause?
Gesundheit beginnt im Darm?
Was, wenn der Zyklus sich nicht verbessert?
LETZTER MONATS-CHECK-IN
Wie es nach dem Trainingstagebuch für dich weitergehen kann
Literaturverzeichnis und -empfehlungen
Details
| Erscheinungsjahr: | 2026 |
|---|---|
| Genre: | Ratgeber, Sachbuch |
| Produktart: | Ratgeber |
| Rubrik: | Fitness & Gesundheit |
| Thema: | Fitness |
| Medium: | Taschenbuch |
| Titelzusatz: | Mit Reflexionsseiten für 90 Trainingstage und zahlreichen Tipps für das Training in verschiedenen Zyklusphasen, Regeneration und Ernährung |
| Inhalt: | 158 S. |
| ISBN-13: | 9783863748111 |
| ISBN-10: | 3863748115 |
| Sprache: | Deutsch |
| Einband: | Klappenbroschur |
| Autor: | Lorch, Tabea |
| Hersteller: | Mankau Verlag |
| Verantwortliche Person für die EU: | Mankau Verlag GmbH, Raphael Mankau, Pfarrgasse 1, D-82497 Unterammergau, kontakt@mankau-verlag.de |
| Maße: | 166 x 118 x 14 mm |
| Von/Mit: | Tabea Lorch |
| Erscheinungsdatum: | 12.10.2026 |
| Gewicht: | 0,21 kg |