Ricarda Rapp arbeitet als Lehrerin in den Fächern Biologie, Physik, Mathematik sowie Geschichte. Sie ist passionierte Sportlerin und besitzt eine Trainerlizenz in der Leichtathletik. 2022 nahm sie am Rostock-Marathon teil und ist auch auf regionaler Ebene erfolgreich. Aufgrund eigener Erfahrungen entwickelte sie ein Übungsprogramm zur Behandlung von Plantarfasziitis und Fersensporn, das bereits erfolgreich erprobt wurde.

- Volkskrankheit Fersensporn - nach Schätzungen sind 10 % einmal im Leben davon betroffen
- Zahlreiche Übungen und Tipps, um selbst aktiv zu werden
- Spezielles Kapitel für Läufer:innen

INHALT
Vorwort ..................................................................................................................... 8
1 Der menschliche Fuß ....................................................................... 10
1.1 Funktionen des Fußes ............................................ 11
1.2 Aufbau des Fußes ............................................ 15
2 Was ist eine Plantarfasziitis? .................................................... 26
2.1 Von Muskeln und Faszien ............................................ 26
2.2 Die myofasziale Kette der Körperrückseite ............................................ 28
2.3 Die Plantarfaszie ............................................ 29
2.4 Plantarfasziitis ............................................ 30
2.5 Behandlungsmethoden ............................................ 32
3 Wie ist das Übungsprogramm aufgebaut? ..................... 34
4 Das Grundlagenprogramm .......................................................... 36
5 Zusätzliche Übungen für die Plantarfaszie .................... 51
6 Übungen für die gesamte Rückenseite .............................. 54
7 Wellnessprogramm für Ihre Füße .......................................... 61
8 Kräftige und gesunde Füße . . . ............................................... 64
9 Plantarfasziitis und (Lauf-)Sport? ......................................... 84
10 Exkurs: Verwandte Verletzungen ............................................ 87
10.1 Haglund-Ferse ............................................ 88
10.2 Achillessehnenschmerzen ............................................ 90
11 Trainingspläne ............................................ 93
11.1 Vorbemerkungen zu den Trainingsplänen ............................................ 93
11.2 Elemente der Trainingspläne ............................................ 94
11.3 Die Trainingspläne für Nichtsportler ............................................ 103
11.4 Trainingspläne für Läufer mit zwei Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 104
11.5 Trainingspläne für Läufer mit drei Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 108
11.6 Trainingspläne für Läufer mit vier Trainingseinheiten pro Woche ............................................ 112
Anhang ............................................ 116
1 Literaturverzeichnis ............................................ 116
2 Bildnachweis ............................................ 118