I Theorie.........................................................131 Warum dieses Buch?.......................................................................... 142 Ein Dank an die Experten.................................................................. 183 Kennst du ...?.........................................................................................234 Yoga für Teens - auch das noch?!..................................................265 Wer bin ich?...........................................................................................325.1 Wann gilt man überhaupt als Jugendlicher?.................... 335.2 Die Pubertät beginnt.................................................................. 335.3 Jungen vs. Mädchen - Gemeinsamkeitenund Unterschiede.........................................................................345.4 Was bedeutet Gesundheit?..................................................... 365.5 Resilienz...........................................................................................386 Gestresste Teens.................................................................................406.1 Stress wirkt nicht nur im Gehirn................................................417 Wohin geht der Weg? - Wie wir uns entwickeln(same, same, but different)..............................................................457.1 Entwicklung mit lebenslanger Garantie...............................467.2 Was brauchen die Jugendlichen von dir?..........................488 Emotionen und Bedürfnisse.............................................................508.1 Emotionen........................................................................................518.2 Bedürfnisse, erfüllt vs. unerfüllt............................................... 538.3 Wut - das "negative" Gefühl................................................... 558.4 Angst - normal oder pathologisch?..................................... 568.5 Mehr fühlen - weniger denken...............................................589 Die Macht der Sprache und warum es sich lohnt,manchmal kleinlich zu sein...............................................................6210 Digitale Welt und Medienkompetenz...........................................6710.1 Verbindung durch virtuelle Dates..........................................6810.2 Am Du zum Ich werden.............................................................. 6910.3 Stress und Druck im Netz?........................................................7010.4 Fazit: Medienkompetenz schulen........................................... 7111 "Großbaustelle" Gehirn - Yoga für emotionalstabilere Teens - Dr. Maria Wolke.................................................7311.1 Ein ruhiger, entspannter Familienalltag:Aus biologischer Sicht - unmöglich!......................................7411.2 Was verbirgt sich hinter dem Begriff "Emotionen"?.........7511.2.1 Präfontaler Kortex (PFK) -tschüss Selbstregulation..............................................7511.2.2 Das limbische System - Emotionen undImpulse außer Kontrolle................................................7511.2.3 Das Dopamin und die Risikobereitschaft..............7611.2.4 Das erste Mal verliebt sein: Der Ansturmder Geschlechtshormone.............................................7611.3 Yoga für Teenager - ein Balsam fürdie Teenagerseele........................................................................7711.3.1 Yoga "beruhigt" das Teenagergehirn..................... 7811.3.2 Sich selbst besser im Griff haben - durch Yoga.. 7811.3.3 Yoga und die jugendlichen Emotionen..................7911.3.4 Yoga und die Dopaminsynthese...............................7911.3.5 Die Instrumente des Yoga..........................................8011.3.6 Interozeption als Voraussetzung für die Praxis....8011.4 Fazit ..................................................................................................8112 Wegen Umbauarbeiten geschlossen - was impubertierenden Hirn geschieht.......................................................8212.1 Unglaubliche Fähigkeiten.........................................................8312.2 Achtung Umbau - Betreten der Baustelle nur mitSchutzausrüstung erlaubt.........................................................8412.3 Kreativität und Forscherdrang................................................8512.4 Volles Risiko....................................................................................8612.5 Von Gefühlen überschwemmt................................................. 8712.6 Stress um den Schlaf...................................................................8812.7 Fazit...................................................................................................8913 Yogaphilosophie oder die Psychologie des Yoga..................... 9113.1 Die Yogaschriften......................................................................... 9214 Der achtgliedrige Pfad und wie wir ihn mit Jugendlichenüben können.........................................................................................9414.1 Yama - wie gehe ich mit meinem Umfeld um?.................9414.2 Niyama - wie gehe ich mit mir selbst um?......................... 9614.3 Asanas - den eigenen Körper erleben.................................9714.4 Pranayama - das Erleben und Wahrnehmen des Atems..... 9914.5 Pratyahara - die Sinne zurückziehen.................................10014.6 Dharana - Konzentration........................................................10214.7 Dhyana - Meditation...............................................................10214.8 Samadhi - Zustand der inneren Freiheit/Zufriedenheit...10415 Ruhe bewahren - ein Gespräch mit Eberhard Bärr über diealten Weisheitstexte, Klarheit und Unterscheidungsfähigkeit....10615.1 Ruhe bewahren........................................................................... 10715.2 Weisheit ist kein Bring-Wissen..............................................10815.3 Inspiration.....................................................................................10915.4 Unterscheidungsfähigkeit - viveka.......................................11015.5 Vom guten zum klaren Menschen.........................................11115.6 Fazit ................................................................................................ 11316 Die Heldenreise, eine Reise nicht nur für junge,mutige Abenteurer - Michael Walkenhorst...............................11516.1 Ein Entwicklungsweg, der Lösungen aufzeigt.................. 11516.2 Was hat das nun mit Jugendlichen zu tun?......................11616.3 Die Heldenreise als Phasenmodell......................................11916.4 Was bringt uns diese vereinfachte Darstellungdes Ablaufs?.................................................................................12016.5 Wie kann das nun konkret aussehen?................................12116.6 Was sind die altersgerechten oder auchnormgerechten Ängste?.......................................................... 12217 Yoga in der Schule - Mona Bektesi.............................................12417.1 Yoga vor Klassenarbeiten und Prüfungen........................ 12618 Yoga und Sport - Thomas Bannenberg.....................................12818.1 Basis einer guten sportlichen Leistung -die Propriozeption..................................................................... 12918.2 Eine Übung zur Feststellung und Verbesserungder Körperwahrnehmung........................................................13018.3 Eine Übung aus dem Yoga zur Körperwahrnehmung...13119 Teengirl-Yoga meets Music - mit kreativen Flows zu mehrSelbstbewusstsein - Andrea Helten............................................ 13319.1 Wer bin ich?................................................................................. 13419.2 Nähe zur Altersklasse ist wichtig......................................... 13519.3 Wie also können wir die Girls aus ihreralltäglichen Angst herausholen?.......................................... 13519.4 Kreative Flows - mal individuell, mal in der Gruppe..... 13619.5 Yoga verhilft zu einem starken Selbst-Bewusst-Sein.....137II Praxis......................................................... 13920 Praxisteil - Einführung..................................................................... 14020.1 Konzepte und Variationen.......................................................14120.2 Atha - jetzt................................................................................... 14220.3 Erfahren - erleben - erfreuen................................................ 14321 Zwei Notfallprogramme gegen Panikattackenwährend Klassenarbeiten - Mona Bektesi...............................14822 Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen und Meditation...15022.1 Die Karawane in der Wüste - eine Weisheitsgeschichte,erzählt von Eberhard Bärr...............................15022.2 Heldenreisetagebuch von Michael Walkenhorst.......... 15322.3 Dankbarkeitsgeschichte.......................................................... 15622.4 Der sichere Ort............................................................................ 15822.5 Metta-Meditation......................................................................16022.6 Sa Ta Na Ma................................................................................ 16222.7 Drei-Minuten-Meditation........................................................16422.8 Die (eigene) Hand erkunden und die Finger halten..... 16622.9 Schüttelmeditation.................................................................... 16822.10 Gute Gedanken bleiben, schlechte Gedanken gehen -Entspannungsgeschichte von Mira..................................... 16922.11 Yoga Nidra für Jugendliche: Jeder kann Yoga Nidramachen! - Marc Fenner............................................................ 17122.12 Konzentrationsflow/Mudraflow.............................................17723...