Lisa Arndt ist Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin und arbeitet als Referentin und Ausbilderin im Fitness- und Gesundheitswesen. Zudem berät sie mit der Firma mind:co Unternehmen im Bereich Corporate Health mit dem Schwerpunkt mentale Gesundheit in Unternehmen. Ihr Schwerpunkt im Groupfitness-Bereich und als Personal Trainerin liegt auf einer ganzheitlichen Betrachtungsweise mit den Themenfeldern Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Mit ihrem Lebensmotto "Do more things that make you happy!" hat sie ihre Leidenschaft zum Beruf gemacht: Menschen zu bewegen, sich körperlich und mental mit sich selbst auseinanderzusetzen.

Dr. Andreas Petko ist promovierter Sportwissenschaftler und Koordinator des Hochschulsports am Sportzentrum der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg und mitverantwortlich für das gesamtuniversitäre Gesundheitsmanagement. Als Personal Trainer und Fachtrainer für medizinische Prävention bildet er seit vielen Jahren als internationaler Referent im Fitness- und Gesundheitswesen aus und legt besonderen Wert auf ein ganzheitliches Gesundheitsverständnis. Zudem unterstützt er als Consultant mit der Firma mind:co Betriebe im Bereich Corporate Health mit Schwerpunkt mentale Gesundheit in Unternehmen. Sein Motto: "Small steps - big changes".

- Alle zertifizierten Yoga-Stile in einem Band.
- Mit zahlreichen Praxisbeispielen.
- Für Yoga-Lehrende und alle, die sich tiefgründiger mit der Yoga-Tradition auseinandersetzen möchten.

Inhalt
Vorwort Max Gotzler ..................................................................................................................................................... 10
Die Idee hinter diesem Samm elband - eine grossartige Reise ............................ 12
1 Yoga als Gesundheitsressource ............................................................................................................. 16
1.1 Sport und Gesundheit .......................................................................17
1.2 Yoga in der Forschung .......................................................................18
1.3 Yoga als körperliche Gesundheitsressource .......................................................................20
1.4 Yoga als geistige Gesundheitsressource .......................................................................27
1.5 Yoga als soziale Gesundheitsressource ....................................................................... 33
1.6 Die negativen Auswirkungen der Yogapraxis .......................................................................35
1.7 Fazit .......................................................................36
Literatur .......................................................................37
Teil 1: Gentle Yoga .......................................................................43
2 Yin-Yoga .......................................................................44
2.1 Ursprünge und Hintergründe ....................................................................... 45
2.2 Yin-Yoga in der Praxis .......................................................................48
2.3 Meridianlehre im Yin-Yoga ....................................................................... 52
2.4 Zielgruppe für das Yin-Yoga .......................................................................61
2.5 Fazit .......................................................................62
Literatur .......................................................................63
Teil 2: Spiritually-Oriented Yoga .......................................................................65
3 Yoga Mindfulness .......................................................................66
3.1 Entstehung von Yoga Mindfulness by mibalo®-Yoga .......................................................................67
3.2 Zielgruppe von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................69
3.3 Wirkung von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................69
3.4 Anleitung der Achtsamkeitsmeditation - "Kopffrei"-Meditation für Einsteiger .......................................................................71
3.5 Trainingssequenz zur Lösung von Blockaden im Hüft- und Schulterbereich .......................................................................73
Literatur .......................................................................83
4 Mindful Yoga ....................................................................................................................................................................... 84
4.1 Ursprünge des Mindful Yoga .......................................................................86
4.2 Charakteristika des Mindful Yoga .......................................................................87
4.3 Anwendungsbereiche und Verbreitung des Mindful Yoga .......................................................................89
4.4 Beispielsequenz .......................................................................90
4.5 Fazit und Ausblick .......................................................................106
Literatur .......................................................................106
Teil 3: Flow-Yoga .......................................................................109
5 Vinyasa-Yoga .......................................................................110
5.1 Entwicklung, Hintergründe und Einordnung .......................................................................112
5.2 Besondere Charakteristika des Vinyasa-Yoga .......................................................................113
5.2.1 Die Atmung im Vinyasa-Yoga .......................................................................113
5.2.2 Für wen eignet sich Vinyasa-Yoga? .......................................................................114
5.2.3 Philosophische Aspekte .......................................................................115
5.2.4 Wirkung .......................................................................115
5.2.5 Vinyasa-Krama: Der Spannungsbogen
einer klassischen Vinyasa-Yoga-Stunde .......................................................................116
5.3 Vinyasa-Flow-Yoga - Übungspraxis .......................................................................116
5.4 Ausblick .......................................................................138
Literatur .......................................................................139
Teil 4: Alignment-Oriented Yoga .......................................................................141
6 Yoga Alignment traditioneller Asanas ................................................................................. 142
6.1 Alignment - Definition und Wirkung .......................................................................143
6.2 Alignment im Vergleich traditioneller und moderner Yogastile .......................................................................145
6.3 Alignment und Gesundheit .......................................................................146
6.4 Eine Auswahl traditioneller Asanas .......................................................................147
6.5 Fazit .......................................................................156
Literatur .......................................................................156
7 I nside Yoga - All You Need Is Inside®.......................................................................158
7.1 Hintergründe zur Entstehung des Stils .......................................................................160
7.2 Besonderheiten und Bedeutung .......................................................................160
7.3 Einblick in die Praxis: Thema Balance mit Peak Pose Halbmond .......................................................................162
Teil 5: Fitnessyoga (hybride Formen) .......................................................................179
8 Yoga und Mobility .......................................................................180
8.1 Mobilität und Flexibilität .......................................................................183
8.2 Übungsprogramme .......................................................................187
8.2.1 Fokus Hand- und Fußgelenke .......................................................................188
8.2.2 Fokus Hüfte .......................................................................196
8.2.3 Fokus Brustwirbelsäule und Schulter .......................................................................201
8.2.4 Fokus Ganzkörper .......................................................................207
8.3 Fazit und Ausblick .......................................................................209
Literatur .......................................................................209
9 athleticflow® .......................................................................210
9.1 Welche Besonderheiten zeichnen athleticflow® aus? .......................................................................211
9.2 Wie entstand athleticflow®? .......................................................................212
9.3 Wie sieht eine Beispielsequenz aus? .......................................................................215
9.3.1 Warm-up .......................................................................215
9.3.2 HIIT und YOGA im Wechsel .......................................................................220
9.4 Schlussgedanke .......................................................................228
Literatur .......................................................................228
10 Das Yoga Wheel .......................................................................230
10.1 Kurze Entstehungsgeschichte .......................................................................231
10.2 Die Praxis .......................................................................232
10.3 Das Üben .......................................................................233
10.4 Fazit .......................................................................241
Teil 6: Speciality Yoga .......................................................................243
11 C orporate Yoga .......................................................................244
11.1 Welche Formen von Corporate Yoga gibt es? .......................................................................247
11.2 Yogapraxis im Unternehmen .......................................................................248
11.3 Asanas .......................................................................251
11.4 Progressive Muskelrelaxation .......................................................................260
11.5 Fazit .......................................................................262
Literatur .......................................................................263
Danksagung .......................................................................264
Anhang .......................................................................264
1 Die Herausgeber .......................................................................264
2 Die Autorinnen und Autoren .......................................................................267
3 Bildnachweis .......................................................................271