Ralf Iwan ist Diplom-Trainer in der Leichtathletik und Athletiktrainer des Weltverbandes World Rugby sowie Trainerausbilder des internationalen Leichtathletik Verbandes. Als Athletiktrainer begleitete er u.a. die 7er Rugby- Nationalmannschaft von Singapur.

Mark Sandmann ist DOSB A-Lizenz Trainer im Leistungssport mit Fachbereich Olympisches Gewichtheben sowie S&C Coach Level 2 und World Rugby Educator. Als freiberuflicher Athletiktrainer arbeitet er seit Jahren in der täglichen Trainingsarbeit u.a. mit Rugbyspielern am Bundesstützpunkt Hannover.

Jan Treuholz ist Sportwissenschaftler und Hochschuldozent im Bereich Sport- und Trainingswissenschaft. Er bildet für mehrere Fachverbände Trainer und Physiotherapeuten aus und trainiert eine Berliner Mannschaft im olympischen 7er-Rugby.

INHALT
Vorwort .............................................................................................................................................. 12
Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 14
1 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 18
1.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 19
1.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 20
1.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 22
1.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 25
1.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 26
1.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 27
2 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 28
2.1 Mehrjahrespläne - langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 29
2.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung - Saison - Ãœbergang .............................................. 30
2.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 31
2.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 31
2.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 34
3 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 38
3.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 39
3.2 Fachkompetenz ...................................................... 40
3.3 Methodenkompetenz ...................................................... 41
3.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 41
4 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 44
5 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 54
5.1 Körpermaße ......................................................55
5.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 57
5.3 Screeningverfahren ...................................................... 60
5.4 Ausdauertests ......................................................73
5.5 Maximalkrafttests ......................................................76
5.6 Standhochsprung ...................................................... 78
5.7 Sprintwerte ...................................................... 79
5.8 Test für die Agilität ......................................................80
6 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 82
6.1 Muskelphysiologie ...................................................... 83
6.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................83
6.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 84
6.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 85
6.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 85
6.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 88
6.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 91
6.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 91
7 Ausdauer (Jan Treuholz) ........................................................................................ 94
7.1 Conditioning Games ...................................................... 96
7.2 Andere Methoden des Ausdauertrainings ...................................................... 98
8 Kraft (Mark Sandmann) ............................................................................................................... 106
8.1 Kraftfähigkeiten unterscheiden ......................................................106
8.1.1 Maximalkraft ...................................................... 107
8.1.2 Schnellkraft ...................................................... 107
8.1.3 Startkraft ...................................................... 107
8.1.4 Explosivkraft ...................................................... 107
8.1.5 Kraftausdauer ...................................................... 108
8.1.6 Reaktivkraft (Plyometrie) ...................................................... 110
8.2 Krafttraining im Rugby ...................................................... 113
8.2.1 Krafttraining für 7er- und 15er-Rugby (Union) ...................................................... 115
8.2.2 Kraftwertvorgaben für minimale Anforderungen (internationaler Vergleich)....117
8.2.3 Exkurs: Spezialisten für Spezialisten ...................................................... 118
8.2.4 Allgemeine Hinweise zum Krafttraining ...................................................... 120
8.2.5 Der langfristige Leistungsaufbau im Krafttraining ..........................................121
9 Entwicklung der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten (Mark Sandmann)............. 122
9.1 Exkurs: Epiphysen ................................................................................................ 123
9.2 Zusammenfassung: Langfristiger Leistungsaufbau ............................................... 124
10 Krafttraining: Was ist das? (Mark Sandmann) ....................................................................................... 126
10.1 Grundprinzipien des Krafttrainings ................................................................................................127
10.2 Trainingsübungen und Herangehensweise ................................................................................................131
10.2.1 Die Grundübungen ................................................................................................ 131
Exkurs: Anatomie des Knies ................................................................................................ 133
a) Die Kniebeuge............................................135
Einleitung ................................................................................................ 135
Kniebeuge hinten ................................................................................................ 140
Kniebeuge vorn ................................................................................................ 145
Über-Kopf-Kniebeuge (Reißkniebeuge) ................................................................................................ 148
b) Kreuzheben ................................................................................................152
c) Bankdrücken ................................................................................................ 162
d) Langhantel: Rudern, vorgebeugt ................................................................................................168
e) Klimmzug ................................................................................................ 174
f) Dips ................................................................................................ 176
g) Kraftdrücken ................................................................................................ 179
h) Hip Thrusts ................................................................................................ 184
i) Bulgarian Split Squats ................................................................................................ 186
j) (Anti-)Rotation (mit Bodenbefestigung) ................................................................................................ 188
k) Langhantelrollen ................................................................................................ 190
10.2.2 Gewichtheben - Olympic Lifts ................................................................................................ 192
a) Reißen ................................................................................................192
b) Standumsetzen ................................................................................................ 206
c) Exkurs: Equipment ................................................................................................ 220
d) Olympisches Gewichtheben lehren - Unterstützung für den Trainer ............................................... 224
10.2.3 Spezielle Übungen für Fortgeschrittene - Strongmanübungen.............................................. 234
a) Loglift (Baumstamm heben) ................................................................................................ 234
b) Atlas-Steine ................................................................................................ 238
10.3 Maximalkraft sicher testen ................................................................................................242
11 Schnelligkeit (Jan Treuholz) ..................................................................................................................................................... 248
11.1 Grundlagen der Schnelligkeit ................................................................................................ 248
11.2 Schnelligkeitstraining in der Praxis ................................................................................................ 250
11.2.1 Nieder-hoch-Sprünge ................................................................................................250
11.2.2 Tappings...