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Beschreibung
In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden.
In der Schule, an der Uni und im Beruf gilt es immer wieder Prüfungssituationen zu meistern - besonders an den Universitäten ist die Zahl der Prüfungen in den vergangenen Jahren enorm angestiegen. Doch die Angst zu versagen plagt viele Menschen und setzt sie dauerhaft unter Stress. Helga Knigge-Illner zeigt, wie Sie Ihre Prüfungsangst besiegen. Sie erfahren, wie die Angst vor Prüfungen und anderen Bewertungssituationen das Selbstwertgefühl bedroht und von welchen äußeren und inneren Bedingungen diese Angst abhängig ist. Die Autorin leitet Sie dazu an, eine erfolgsorientierte Motivation aufzubauen und selbstabwertenden Tendenzen entgegenzutreten. Empfohlen werden Strategien für eine effektive Prüfungsvorbereitung. Entspannungsübungen sollen Ihnen helfen, Gelassenheit zu gewinnen. Außerdem werden viele hilfreiche Tipps für die Bewältigung verschiedener Prüfungssituationen - wie Vorträge und Redebeiträge im Seminar - gegeben. Helga Knigge-Illners neues Buch zeichnet sich dadurch aus, dass es Menschen mit Prüfungsangst unterstützt, an sich selbst zu arbeiten und selbstbestimmter und unabhängiger von äußeren Einflüssen zu werden.
Inhaltsverzeichnis
InhaltVorwort1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie?Das Phänomen PrüfungsangstPrüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive AngstforschungPrüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische SichtÄußere Bedingungen von PrüfungsangstDer Prüfer als AngstfaktorPrüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und EntwicklungBewältigungsstrategien im Überblick - Zum Aufbau des Buches2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauenSchritte zur erfolgsorientierten MotivationDie Rolle des emanzipierten PrüflingsWeitere Motivationskräfte erschließenErfolgsorientierte Motivation erfordert RealitätsprüfungPrüfungsangst besiegen - Ein Schritt zur Souveränität3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehenGedanken bewirken GefühleDas ABC der Kognitionsanalyse nach EllisSchritte der SelbstanalyseZur Wirkung der KognitionsanalyseÜbungen in positiver SelbstbestärkungMemos zur SelbstbestärkungKognitionsanalyse und Umgang mit dem BlackoutFazit4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauenDas Autogene Training - Anleitung zum ÜbenProgressive Muskelentspannung nach JacobsonEine weitere Entspannungsmethode - YogaEinfache Entspannungsübungen für den AlltagEntspannung durch körperliche AnstrengungEntspannung durch gute soziale BeziehungenFazit5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch ZeitmanagementÜberblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind MapZeitmanagement - Die Methode realistischer ArbeitsplanungFazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!6 Effizientes Lernen durch aktive LernmethodenDas Prinzip des aktiven LernensVorbereitung zum Lesen von FachliteraturAktives Lesen - Die SQ3R-MethodeGrafische Darstellung der Struktur - Cluster, Mind Map und FlussdiagrammMethoden des strukturierenden LernensIntensivierung des Lernens durch Einsicht und VernetzungDas Behalten sichern - Empfehlungen7 Das Training für die mündliche Prüfung und andere PrüfungsformenDie Beziehung zwischen Prüfer und PrüflingDie mündliche Prüfung aktiv gestaltenPrüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlaubenDas Prüfungsverhalten trainieren - Praktische ÜbungenMentales Training zum PrüfungsverhaltenSich wappnen für den möglichen BlackoutVorbereitung auf GruppenprüfungenDas Training für schriftliche PrüfungenKompaktprüfungen durchstehenDie WiederholungsprüfungDie letzten Tage vor der Prüfung8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche SituationenRedeangst in SeminarenDie Sprechstunde beim ProfessorBewerbung um ein PraktikumEinen wissenschaftlichen Vortrag haltenSchluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfenPsychologische Unterstützung und weitere MöglichkeitenPrüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!Literatur
Details
| Erscheinungsjahr: | 2010 |
|---|---|
| Genre: | Ratgeber, Sachbuch |
| Rubrik: | Ratgeber |
| Thema: | Briefe, Bewerbungen, Wiss. Arbeiten, Rhetorik |
| Medium: | Taschenbuch |
| Inhalt: | 252 S. |
| ISBN-13: | 9783593391755 |
| ISBN-10: | 3593391759 |
| Sprache: | Deutsch |
| Autor: | Knigge-Illner, Helga |
| Hersteller: | Campus Verlag |
| Verantwortliche Person für die EU: | Campus Verlag GmbH, Werderstr. 10, D-69469 Weinheim, info@campus.de |
| Abbildungen: | 17 Abbildungen |
| Maße: | 215 x 140 x 20 mm |
| Von/Mit: | Helga Knigge-Illner |
| Erscheinungsdatum: | 14.06.2010 |
| Gewicht: | 0,365 kg |
Inhaltsverzeichnis
InhaltVorwort1 Was ist Prüfungsangst und wie entsteht sie?Das Phänomen PrüfungsangstPrüfungsangst entsteht im Kopf: Die kognitive AngstforschungPrüfungsangst ist zum Teil neurotisch: Die psychoanalytische SichtÄußere Bedingungen von PrüfungsangstDer Prüfer als AngstfaktorPrüfungsangst bringt Selbsterkenntnis und EntwicklungBewältigungsstrategien im Überblick - Zum Aufbau des Buches2 Die richtige Prüfungsmotivation aufbauenSchritte zur erfolgsorientierten MotivationDie Rolle des emanzipierten PrüflingsWeitere Motivationskräfte erschließenErfolgsorientierte Motivation erfordert RealitätsprüfungPrüfungsangst besiegen - Ein Schritt zur Souveränität3 Mit kognitiver Selbstanalyse gegen Prüfungsangst vorgehenGedanken bewirken GefühleDas ABC der Kognitionsanalyse nach EllisSchritte der SelbstanalyseZur Wirkung der KognitionsanalyseÜbungen in positiver SelbstbestärkungMemos zur SelbstbestärkungKognitionsanalyse und Umgang mit dem BlackoutFazit4 Prüfungsangst durch Entspannungstraining abbauenDas Autogene Training - Anleitung zum ÜbenProgressive Muskelentspannung nach JacobsonEine weitere Entspannungsmethode - YogaEinfache Entspannungsübungen für den AlltagEntspannung durch körperliche AnstrengungEntspannung durch gute soziale BeziehungenFazit5 Effiziente Prüfungsvorbereitung durch ZeitmanagementÜberblick über den Prüfungsstoff durch Cluster und Mind MapZeitmanagement - Die Methode realistischer ArbeitsplanungFazit: Gutes Selbstmanagement ist gefragt!6 Effizientes Lernen durch aktive LernmethodenDas Prinzip des aktiven LernensVorbereitung zum Lesen von FachliteraturAktives Lesen - Die SQ3R-MethodeGrafische Darstellung der Struktur - Cluster, Mind Map und FlussdiagrammMethoden des strukturierenden LernensIntensivierung des Lernens durch Einsicht und VernetzungDas Behalten sichern - Empfehlungen7 Das Training für die mündliche Prüfung und andere PrüfungsformenDie Beziehung zwischen Prüfer und PrüflingDie mündliche Prüfung aktiv gestaltenPrüfungen, die aktives Gestalten nur begrenzt erlaubenDas Prüfungsverhalten trainieren - Praktische ÜbungenMentales Training zum PrüfungsverhaltenSich wappnen für den möglichen BlackoutVorbereitung auf GruppenprüfungenDas Training für schriftliche PrüfungenKompaktprüfungen durchstehenDie WiederholungsprüfungDie letzten Tage vor der Prüfung8 Vorbereitung auf andere prüfungsähnliche SituationenRedeangst in SeminarenDie Sprechstunde beim ProfessorBewerbung um ein PraktikumEinen wissenschaftlichen Vortrag haltenSchluss: Wenn alle Strategien nicht weiterhelfenPsychologische Unterstützung und weitere MöglichkeitenPrüfungsangst bewältigen macht Sie souverän!Literatur
Details
| Erscheinungsjahr: | 2010 |
|---|---|
| Genre: | Ratgeber, Sachbuch |
| Rubrik: | Ratgeber |
| Thema: | Briefe, Bewerbungen, Wiss. Arbeiten, Rhetorik |
| Medium: | Taschenbuch |
| Inhalt: | 252 S. |
| ISBN-13: | 9783593391755 |
| ISBN-10: | 3593391759 |
| Sprache: | Deutsch |
| Autor: | Knigge-Illner, Helga |
| Hersteller: | Campus Verlag |
| Verantwortliche Person für die EU: | Campus Verlag GmbH, Werderstr. 10, D-69469 Weinheim, info@campus.de |
| Abbildungen: | 17 Abbildungen |
| Maße: | 215 x 140 x 20 mm |
| Von/Mit: | Helga Knigge-Illner |
| Erscheinungsdatum: | 14.06.2010 |
| Gewicht: | 0,365 kg |
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