INHALT

Vorwort
Einleitung
Leben mit Misophonie
Wie Sie dieses Buch nutzen können
Abkürzungs- und Begriffsglossar
Teil 1: Grundlegende Konzepte

1. Ihr persönlicher Wachhund - Miggie
2. Misophonie als Syndrom und biopsychosoziales Phänomen
3. Risikofaktoren

a. Unterschiede im Gehirn
b. Ein enges Toleranzfenster

Übermäßiger Stress
Nicht verarbeitetes Trauma
Vorbestehende, unbeachtete Belastungsfaktoren
Unerkannte Hochsensibilität

c. Glaubenssätze
d. Hilflosigkeit
e. Unwissenheit

4. Trauma verstehen
5. Emotionale Lerninhalte
6. Der Kontext ist wichtig
7. Die Rolle des Nervensystems und des physiologischen Zustands
8. Beispiele für die vier Wege
9. Gedächtnisrekonsolidierung
10. Ein zweistufiger teamorientierter Ansatz mit einer Sowohl-als-auch-Haltung

Teil 2: Strategien für die Eisbergspitze

11. Bewältigungsstrategien
12. Den Abwehr- bzw. Stressreaktionszyklus abschließen
13. Für sich selbst eintreten
14. Wie viel Rücksichtnahme ist sinnvoll?
15. Nachteilsausgleich: Überlegungen und Optionen

Teil 3: Strategien für den Eisberg unterhalb der Wasseroberfläche

16. Ping: Begleitende Arbeit zur Gedächtnisrekonsolidierung

a. Grundlegende Bedürfnisse erfüllen

Grundlegende Bedürfnisse der Selbstfürsorge

Schlaf und Erholung
Ernährung
Bewegung
Medienkonsum

Emotionale Bedürfnisse

Verbindung
Raum für Authentizität
Verbindung mit der Natur und Zeit für Spiel/Kreativität
Gesunde Grenzen

b. Traumaarbeit
c. Praktiken, die die Gesundheit des Nervensystems und die Neuroplastizität fördern

Atemübungen
Achtsamkeit, Meditation und Körper-Geist-Integration
Ein Weg, schwierige Gefühle zu verarbeiten und Stress loszulassen
Umgang mit Scham und Förderung von Selbstmitgefühl
Haltung des Wachsens und Lernens
Akzeptanz üben
Spirituelle Überlegungen

17. Pong: Gedächtnisrekonsolidierung

a. Beispielgeschichte
b. Beispiele für emotionale Lerninhalte

Schlusswort
Arbeitsblatt für den Weg aus der Misophonie
Anregungen für Therapeut:innen
Ressourcen zum Vertiefen
Weitere Ressourcen
Literaturverzeichnis
Danksagungen
Die Autorin