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Der verständlich geschriebene und ansprechend illustrierte Kompakt-Ratgeber enthält eine Vielzahl effektiver Übungen, um Rücken und Nacken wieder in Bestform zu bringen. Die praxiserprobten Übungsprogramme sorgen bei regelmäßiger Anwendung für stärkere, flexiblere, weniger angespannte Muskeln und eine bessere Haltung. Sie eignen sich ebenso zur Vorbeugung wie zur Linderung bereits bestehender Rückenprobleme, indem sie Schmerzen minimieren, Muskeln stärken sowie Entlastungshaltungen trainieren, und können Operationen ersparen.
Profitieren Sie vom bewährten Erfahrungsschatz aus mehr als zwei Jahrzehnten Rückenschulpraxis:
- Wertvolle Informationen zu den wichtigen Haltemuskeln, wie Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskeln
- Zehn abwechslungsreiche und ausgeklügelte Anti-Schmerz- und Vorbeugeprogramme zum einfachen Nachturnen
Der verständlich geschriebene und ansprechend illustrierte Kompakt-Ratgeber enthält eine Vielzahl effektiver Übungen, um Rücken und Nacken wieder in Bestform zu bringen. Die praxiserprobten Übungsprogramme sorgen bei regelmäßiger Anwendung für stärkere, flexiblere, weniger angespannte Muskeln und eine bessere Haltung. Sie eignen sich ebenso zur Vorbeugung wie zur Linderung bereits bestehender Rückenprobleme, indem sie Schmerzen minimieren, Muskeln stärken sowie Entlastungshaltungen trainieren, und können Operationen ersparen.
Profitieren Sie vom bewährten Erfahrungsschatz aus mehr als zwei Jahrzehnten Rückenschulpraxis:
- Wertvolle Informationen zu den wichtigen Haltemuskeln, wie Bauch-, Rücken-, Gesäß- und Beinmuskeln
- Zehn abwechslungsreiche und ausgeklügelte Anti-Schmerz- und Vorbeugeprogramme zum einfachen Nachturnen
Bekannt wurde Heike Höfler einem größeren Publikum durch TV-Auftritte und Radiointerviews zu Themen wie "Fitness-Training fürs Gesicht", Kieferübungen sowie Rücken- und Nackenübungen.
- Effektive Übungen in handlichem Format
- Zur Vorbeugung und Linderung
Vorwort
IHR RÜCKEN UND DIE MUSKELN, DIE IHN HALTEN
Problemzone Rücken
- Aktivität für die Gesundheit
Die neue Rückenschule
- Auf Bewegung programmiert
- Muskulatur für einen starken Rücken
- Muskuläre Verkürzungen
- Dehnung ¿ ein wichtiger Faktor
- Körperwahrnehmung
- Entspannung im Alltag
- Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang
- Aktiv gegen das »Einrosten«
- Ziele für die Arbeit am Rücken
Die Haltungsschule
- Eine rückenfreundliche Haltung
- Haltungen, die den Rücken entlasten
TRAINING FÜR EINEN GESUNDEN RÜCKEN
Goldene Regeln für ein optimales Training
1. Übungsprogramm ¿ Bauchpartie
2. Übungsprogramm ¿ Gesäß- und Oberschenkelpartie
3. Übungsprogramm ¿ Gesäßmuskulatur
4. Übungsprogramm ¿ Koordination
5. Übungsprogramm ¿ an der Wand
6. Übungsprogramm ¿ mit dem Thera-Band
7. Übungsprogramm ¿ mit dem Thera-Band im Büro
8. Übungsprogramm ¿ mit Pezzi-Ball und Thera-Band
9. Übungsprogramm ¿ mit Hanteln und Pezzi-Ball
10. Übungsprogramm ¿ auf kleinstem Raum
11. Übungsprogramm ¿ Nacken- und Schulterübungen
Register
| Erscheinungsjahr: | 2016 |
|---|---|
| Genre: | Ratgeber, Sachbuch |
| Produktart: | Ratgeber |
| Rubrik: | Gesundheit |
| Thema: | Gesundheit |
| Medium: | Taschenbuch |
| Inhalt: | 126 S. |
| ISBN-13: | 9783863743291 |
| ISBN-10: | 3863743296 |
| Sprache: | Deutsch |
| Ausstattung / Beilage: | Klappenbroschur, farbig, 11,5 x 16,5 cm |
| Einband: | Kartoniert / Broschiert |
| Autor: | Höfler, Heike |
| Hersteller: |
Mankau Verlag
Mankau Verlag GmbH |
| Maße: | 165 x 113 x 15 mm |
| Von/Mit: | Heike Höfler |
| Erscheinungsdatum: | 04.10.2016 |
| Gewicht: | 0,141 kg |
Bekannt wurde Heike Höfler einem größeren Publikum durch TV-Auftritte und Radiointerviews zu Themen wie "Fitness-Training fürs Gesicht", Kieferübungen sowie Rücken- und Nackenübungen.
- Effektive Übungen in handlichem Format
- Zur Vorbeugung und Linderung
Vorwort
IHR RÜCKEN UND DIE MUSKELN, DIE IHN HALTEN
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Die neue Rückenschule
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- Muskulatur für einen starken Rücken
- Muskuläre Verkürzungen
- Dehnung ¿ ein wichtiger Faktor
- Körperwahrnehmung
- Entspannung im Alltag
- Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang
- Aktiv gegen das »Einrosten«
- Ziele für die Arbeit am Rücken
Die Haltungsschule
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Goldene Regeln für ein optimales Training
1. Übungsprogramm ¿ Bauchpartie
2. Übungsprogramm ¿ Gesäß- und Oberschenkelpartie
3. Übungsprogramm ¿ Gesäßmuskulatur
4. Übungsprogramm ¿ Koordination
5. Übungsprogramm ¿ an der Wand
6. Übungsprogramm ¿ mit dem Thera-Band
7. Übungsprogramm ¿ mit dem Thera-Band im Büro
8. Übungsprogramm ¿ mit Pezzi-Ball und Thera-Band
9. Übungsprogramm ¿ mit Hanteln und Pezzi-Ball
10. Übungsprogramm ¿ auf kleinstem Raum
11. Übungsprogramm ¿ Nacken- und Schulterübungen
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| Erscheinungsjahr: | 2016 |
|---|---|
| Genre: | Ratgeber, Sachbuch |
| Produktart: | Ratgeber |
| Rubrik: | Gesundheit |
| Thema: | Gesundheit |
| Medium: | Taschenbuch |
| Inhalt: | 126 S. |
| ISBN-13: | 9783863743291 |
| ISBN-10: | 3863743296 |
| Sprache: | Deutsch |
| Ausstattung / Beilage: | Klappenbroschur, farbig, 11,5 x 16,5 cm |
| Einband: | Kartoniert / Broschiert |
| Autor: | Höfler, Heike |
| Hersteller: |
Mankau Verlag
Mankau Verlag GmbH |
| Maße: | 165 x 113 x 15 mm |
| Von/Mit: | Heike Höfler |
| Erscheinungsdatum: | 04.10.2016 |
| Gewicht: | 0,141 kg |
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