Doris Kirch ist Achtsamkeitslehrerin und praktizierte seit 1985 zunächst Zen-Buddhismus, um sich später der Vipassana-Tradition zuzuwenden. 1997 gründete sie das DFME Deutsches Fachzentrum für Achtsamkeit, in welchem sie gemeinsam mit einem Dozententeam Achtsamkeitstrainer für Gesundheitswesen, Wirtschaft und Pädagogik ausbildet. Ihr wertvolles Wissen aus über 30 Jahren eigener Praxis und 25 Jahren Berufserfahrung im Lehren von Achtsamkeit gibt Doris Kirch in ihrem "Handbuch Stressbewältigung" und in der "Anti-Stress-Box" weiter. Hohe Wirksamkeit und praktische Alltagstauglichkeit der Strategien und Methoden lagen ihr dabei besonders am Herzen.

Vorwort Einführung Stress und Stressbewältigung verstehen Wissen, worüber wir reden Die Wahrheit über Stress Was bei Stress im Körper passiert Psychologie des Stresses Was ist Gesundheit? Was wirklich hilft Was ist Meditation? Stress bewältigen - die Tiger-Strategie Der Tiger: auch im Ruhezustand hellwach Achtsamkeit, das Herz der Stressbewältigung Der Tiger kennt seine Möglichkeiten Der richtige Zeitpunkt zum Beginnen Was den Übungserfolg beeinträchtigen kann Die richtige Entspannungsmethode für Sie Das Tagebuch - der Dialog mit mir selbst Sich förderliche Einstellungen und Sichtweisen aneignen Aufgaben und Ziele geben Orientierung und Motivation Ballast abwerfen Affen von den Schultern schaffen Verbundenheit - das Lebens-Sicherheitsnetz Dem Tun einen Sinn geben So finden Sie die richtige Methode Spezialistenwissen nutzen Der Tiger kennt seine Kraft: eigene Ressourcen nutzen Das Gute an sich selbst herausfinden Gewohnheiten zu Verbündeten machen Lernen von Vorbildern Erste und weitere Schritte Der Tiger hat ein Gefühl für den richtigen Zeitpunkt Zeit - eine Frage von Quantität, Qualitätund Organisation Die Grundregeln des Zeitmanagements Der Tiger sorgt für seinen Körper Ernährung, die Stress reduziert Immer schön geschmeidig bleiben -weniger Stress durch mehr Bewegung Erste Hilfe bei Stress Auszeit nehmen Erste-Hilfe-Maßnahmen mit Stress-Rescue-Kärtchen Methodenteil: Entspannungsmethoden und Meditationen Das Übungs-Dreiergespann für eine erfolgreiche Stressbewältigung Achtsamkeit im Alltag Body-Scan Stilles Sitzen (Sitzmeditation) Die Atmung - Dreh- und Angelpunkt jeder Übung Weitere bekannte Entspannungstechnikenund Meditationsmethoden Zur Autorin Dank Anmerkung zum Ausbildungsberuf"Stressbewältigungs- und Entspannungstherapeut / in" Empfehlenswerte Literatur