Heike Höfler (geb. 1956) ist staatlich geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin mit jahrzehntelanger Berufserfahrung in Kurkliniken und Physiotherapiepraxen sowie seit 2002 als selbstständig arbeitende Kursleiterin ([...] tätig. Seit über 28 Jahren erteilt sie Rücken-, Nacken- sowie Beckenbodenkurse, aber auch Entspannungs-, Atem-, Gesichts- und Kiefergelenkskurse u. a. für Krankenkassen, Bildungswerke, Volkshochschulen oder Betriebe.
Bekannt wurde Heike Höfler einem größeren Publikum durch TV-Auftritte und Radiointerviews zu Themen wie "Fitness-Training fürs Gesicht", Kieferübungen sowie Rücken- und Nackenübungen.

- Kompaktausgabe des früheren BLV-Titels
- Renommierte Ratgeber-Autorin
- Gezieltes Training im Liegen, Sitzen und Stehen

INHALT

Vorwort
Einleitung

WARUM BECKENBODENTRAINING?

Ursachen für eine Beckenbodenschwäche

Wirkungen des Beckenbodentrainings
- Neuer Schwung für die Seele
- Erfüllte Sexualität
- Vor und nach der Geburt
- Nach Unterleibsoperationen
- Bei Inkontinenzproblemen
- Prostata
- Wechseljahre

ANATOMIE UND VORBEREITENDE ÜBUNGEN

Das Becken und der Beckenboden

Vorübungen
- Von Vorübung 1: Erkunden Sie das Becken
- bis Vorübung 4: Die richtige Beckenbalance im Sitzen

Die Beckenbodenmuskulatur
- Die äußere Beckenbodenmuskulatur
- Wahrnehmungsübung für die äußere Schicht
- Die mittlere Beckenbodenmuskulatur
- Wahrnehmungsübung für die mittlere Schicht
- Die innere Beckenbodenmuskulatur
- Wahrnehmungsübung für die innere Schicht
- Grundübung für alle Beckenbodenschichten

Beckenboden und Haltung
- Haltungsübung 1: Die gute Haltung im Stehen
- Haltungsübung 2: Die gute Haltung im Sitzen

Beckenboden und Atmung
- Das Zwerchfell
- Die Tiefenatmung
- Atemübung
- Fahrstuhlübung

44 ÜBUNGEN FÜR EINEN STARKEN BECKENBODEN
Clever trainieren
- Hilfsmittel
- Vorstellungsbilder

Übungen in Rückenlage
- Von Übung 1: Die Beckenuhr
... Übung 7: Kräftigung der hinteren Beckenbodenmuskulatur
... Übung 15: Intensive Beckenbodenübung mit dem Handtuch
- bis Übung 21: Entspannen und kräftigen

Übungen in Seiten- und Bauchlage
- Von Übung 1: In Seitenlage mit Ball
- bis Übung 3: Kräftigung des hinteren Beckenbodenmuskels

Übungen im Sitzen und im Vierfüßlerstand
- Von Übung 1: Auf dem Po vor- und zurückrutschen
... Übung 4: Mobilisieren Sie Ihre Wirbelsäule
- bis Übung 12: Oberschenkel- und Beckenbodenmuskeln

Übungen im Stehen
- Von Übung 1: Für zwischendurch
... Übung 4: Mit den Händen hochkrabbeln
- bis Übung 8: Mit dem Ball an der Wand

Übungsregister
Register
Literaturverzeichnis