Der SPIEGEL-Bestseller Autor Jan Becker ist ausgebildeter Hypnosetrainer und praktiziert seit über zwanzig Jahren als erfolgreicher Life-Coach in Berlin. An seiner Akademie bildet er jährlich 333 Menschen im Bereich Hypnose, Performance und Resonanz aus. Mit seinen Vorträgen und Live-Shows begeistert er sein Publikum. Sein Buch "Du kannst schaffen, was du willst" stand über 50 Wochen auf der Spiegel-Bestsellerliste, zuletzt erschien von ihm "Du kannst Wunder vollbringen".

Gesamtverkauf Jan Becker: über 400.000 Exemplare

Inhalt

Vorwort
Der Wolf, den du fütterst

Teil I

Kapitel 1
Selbsthypnose - was ist das ­eigentlich¿? Das Märchen vom ­Multitasking, die tägliche Trance und warum Sie der Schöpfer Ihrer Wirklichkeit sind

Die tägliche Trance oder warum Multitasking derFeind der Hypnose ist
Ihre Energie folgt Ihrer Aufmerksamkeit - und öffnet Herzen
Benjamin Franklin brachte den hypnotischen ­Wirkmechanismus auf den Punkt - ohne es zu wollen
Das innere Türöffnen - der Kern von Hypnose und Selbsthypnose
Glaube ist die Realität der Zukunft
Vom Gehirnbesitzer zum Gehirnbenutzer¿: ­Wirklichkeit erschaffen

Kapitel 2
Das tägliche Wunder¿: Wie warme Gedanken tatsächlich wärmen, Sie sich in Sekunden selbst ­hypnotisieren und was Sie heute gewonnen haben

Der Körper folgt unserer Vorstellung
Hypnotische Vertiefung durch tatsächliche ­Erfahrungen
So tun, als ob - die geheime Wunderwaffe
Die beste Soforthypnose der Welt
Wie Sie schauen, so fühlen Sie¿: Die wunderbare Wirkung der Mimik
Glückwunsch, Sie haben gewonnen¿!

Kapitel 3
Vergessen¿? Können Sie vergessen¿! Warum wir uns an viel mehr erinnern, als wir glauben, aber nie an das, was tatsächlich geschehen ist - und warum das genau richtig so ist

Schutzengel Unterbewusstsein
Der große Pool der Erfahrungen
Erinnerungen¿: Mind the Gap¿!
Wir gestalten unsere Erinnerungen - ohne es zu merken
Verschieben Sie Ihren Fokus und bestimmen Sie so, was zur Erinnerung wird

Kapitel 4
Wie Ihr Unterbewusstsein bestimmt, ob Sie sich als unerschrockener Superheld oder ängstliches Mäuschen erleben - und warum es sich lohnt, die Kontrolle zu übernehmen

Die Begrenzung in der Erinnerung¿: Wie lang ist Ihr Seil¿?
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier
Eiserne Disziplin - oder (¿Selbst-¿)Hypnose
Auch Gedanken können schlechte Angewohnheiten sein - oder gute¿!
Du bist, was du denkst - und du schaffst, was du willst

Kapitel 5
Warum sich Mythen im Kollektiv­bewusstsein halten und wie Sie ­Suggestionen am Türsteher »¿Bewusstsein¿« vorbei ins Unter­bewusstsein schleusen

Die Legende vom eisenreichen Spinat - und was diese mit Hypnose zu tun hat
Die Suggestionen der Kindheit - Begleiter auf Lebenszeit
Ruhe im Kopf¿: Der wichtige erste Schritt auf dem Weg zur gelungenen Selbsthypnose
Der harte Türsteher »¿Bewusstsein¿« und wie man an ihm vorbeikommt

Kapitel 6
Ich bin dann mal weg¿: Wie Sie mit Ihren Augen, Ihrer Stimme und einer lustigen Turnübung die Stopp-Taste im Gedankenkarussell drücken - und das Glück einladen

Gedanken, mit dem Blick fixiert
Sorge dich nicht, summe¿!
Sie müssen nichts denken, was Sie nicht ­denkenwollen
Kompliziertes entspannt besser
Die Leinwand im Kopf
»¿Das Kind lernt laufen¿!¿« oder »¿Mitmachen¿!¿«

Kapitel 7
Die faszinierende Welt der ­Suggestionen¿: Vom blinden Passagier in Ihrem Unterbewusstsein bis zur guten Fee der Wunscherfüllung

Die Invasion des Unbekannten
Suggestibilität - oder warum die Reklame ausIhrer Kindheit so einen nostalgischen ­Schimmer hat
Du schaffst, was du willst - aber (¿was¿) willst du eigentlich wirklich¿?
Die ideale Suggestion ist eine mit positiven ­Gefühlen aufgeladene Vision

Kapitel 8
Die Sache mit der Motivation¿: Wie Emotionen unser Unterbewusstsein beflügeln und warum der Weg nicht das Ziel ist

Warum Neujahrsvorsätze selten länger als bis Ende Januar halten
Entscheidend ist, sich zu entscheiden
Versuch macht kluch
Always look on the bright side - finden Sie Ihre positive Motivation
Zu Hilfe¿! Vom Nehmen zum Geben

Kapitel 9
Die Macht der Worte¿: Wie Sie ­beflügelnde Suggestionen in Ihr Leben einbauen, der Regisseur Ihres eigenen Films werden und an Zielen dran­bleiben, wenn es doch mal hakt

Die sechs goldenen Regeln der Suggestions-­formulierung
Suggestionen in den Alltag einbauen
So werden Sie umwerfend - und bekommen ein intuitiveres Gehirn
Lesen hilft - Schreiben noch mehr
Alltägliche Handgriffe zu hypnotischen ­Ritualenmachen
Das Fernziel immer im Blick behalten
Glück bedeutet¿: Immer schön in Bewegung bleiben
Machen Sie sich auf die Reise, denn der Weg ist nicht das Ziel - er ist das Leben
Dranbleiben, wenn es doch mal hakt
Suggestionen sind nicht in Stein gemeißelt - manchmal brauchen sie eine Überarbeitung
Pausen auf dem Weg sind erlaubt, Aufgeben nicht

Kapitel 10
Selbsthypnose für Fortgeschrittene¿: Wie Sie Ihre Entspannung hypnotisch vertiefen, Suggestionen haltbar machen und schöne Gefühle für immer verankern

Der schnelle Klassiker¿: Die Induktion des Tausendsassas
Hypnotische Reisen
Werden Sie Ihr eigener Bühnenbildner und Location Scout
Perspektivwechsel trainieren Ihr Gehirn
Störungen in der Umgebung zu Helfern machen
Gehen Sie vor Anker - aber nur, wo es Ihnen gefällt
Anker als Instantzugang zu schönen Gefühlen
Anker als Notfallmedizin für jede Lebenslage
Der magische Freundesanker

Teil II

Kapitel 11
Energie tanken mit dem Wikinger-Faktor¿: Wie Sie lernen, sich selbst zu vertrauen - damit Sie schaffen, was Sie wollen

Schwur am Lagerfeuer - der Trick der Wikinger
Der kleine Unterschied, der den Erfolg ausmacht
Fallstrick fürs Selbstvertrauen¿: hinkende Vergleiche
Das Ziel ist nur ein Punkt auf einer Zeitachse
Winner oder Finisher¿? Was Erfolg ist, definieren Sie allein¿!
Geduld bringt Selbstvertrauen - Liebe und Humor bringen Geduld

Kapitel 12
Her mit dem schönen Leben¿: Wie Sie Ihre kleinen Laster in Rente schicken und durch dynamische, gesunde Gewohnheiten ersetzen

Alltagslaster sind nicht nur lästig - sondern auch nützlich
Man kann, wenn man »¿muss¿«
Mit Hypnose den schwierigen ersten Schritt ­überbrücken
Hüten Sie sich vor Verboten - oder warum Diäten dick machen
Den Fokus schlau verschieben

Kapitel 13
Mach dir keinen Stress¿: Wie Sie dem Adrenalin ein Schnippchen schlagen und Anspannung automatisch in ­Entspannung verwandeln

Großalarm in Gehirn und Körper - wohin mit dem Adrenalin¿?
Den Platzhalter für Angst entschärfen
Wie Sie den Schalter für »¿Stress¿« auf »¿­Entspannung¿« umstellen
Sie sind nicht der Stress
Machen Sie Ihrem Unterbewusstsein was vor¿: Stress¿? Nö¿!

Kapitel 14
Keine Angst vor der Angst¿: Wie Sie Felsbrocken zum Schrumpfen bringen und Ihre Furcht beim Tangotanzen in die Knie zwingen

Verändert sich der Fokus, wird aus Turbulenzen eine Kinderschaukel
Wenn Angst die Kehle zuschnürt, müssen Sie erst mal den Knoten lösen
Massive Ängste sind wie Felsbrocken, die den Wegversperren
Die Angst verkleiden - und mit ihr spielen
Ängste hat jeder - es kommt auf die Ausprägung an
Wenn die Spinne die Schwiegermutter ist - ­Phobien als Platzhalter
Wann Sie sich besser Hilfe von einem Experten holen
Was wäre, wenn¿? Ihr Unterbewusstsein kennt die Antwort¿!

Kapitel 15
Ich glaub, ich werd gesund¿: Wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte wecken und warum das Unterbewusstsein oft der beste Arzt ist

Statt Substanzen verabreicht man hypnotische Suggestionen
Wirken Schmerzmittel nur, weil »¿Schmerzmittel¿« draufsteht¿?
Warum der Glaube an etwas hypnotisch ­wirksam ist
Selbsthypnose als Universalmedizin

Kapitel 16
Das macht ja Spaß¿: Wie Sie auf der richtigen Welle effektiver lernen, einen Textmarker direkt im Kopf anwenden und Prüfungen zu Ihrem Auftritt ­werden lassen

Reduzieren Sie die Hintergrundgeräusche
Optischen »¿Lärm¿« ausschalten
Machen Sie den Kopf frei
Die Macht der cleveren Wiederholung
Richtig sortiert ist halb gelernt - das ABC der Prioritäten
Die positive Lernmotivation¿: Zeigen Sie der Welt, was Sie draufhaben¿!

Kapitel 17
Nie mehr Aufschieberitis¿: Wie Sie das berauschende Gefühl des Erfolgs hervorkitzeln, Ablenkungen austricksen und immer mit Spaß bei der Sache sind

Frust statt Lust - der Teufelskreis fehlender Erfolgserlebnisse
Warum prokrastinieren Sie¿? Viele Gründe -ein Problem
In Etappen gegen die Aufschieberitis
Die bösen Ablenkungen - einfach austricksen

Kapitel 18
Selbsthypnose im Sport¿: Höher, schneller, weiter - wie Sie schaffen, was Sie nie für möglich gehalten haben

Der Körper reagiert ohne Verzögerung auf Gedanken
Gewichtheben mit zwei Fingern - kraft der Vorstellung
Du kannst, was du denkst¿: mentales Training

Kapitel 19
Besser in jeder Beziehung¿: Wie Sie mit hypnotischen Tricks Ihre ­Partnerschaft vitalisieren und mit einer imaginären Feder neue ­Leidenschaft entfachen

Die Positiv-Spirale mit kleinen hypnotischen Tricks in Gang setzen

Kapitel 20
Der Mythos vom Durchschlafen, das Geheimnis des Abendjoghurts oder wie Sie einfach schöner ­schlummern

Wer aufwacht, schläft normal
Der erste und der zweite Schlaf
Einschlafen für Fortgeschrittene
Wie Sie den Tag auslöffeln, ablegen, ausknipsen und zerplatzen lassen

Nachwort
Ein Geschenk zum Abschluss

Literaturverzeichnis