Dr. Daniela Bernhardt ist Psychologin und wiss. Mitarbeiterin am Zentralinstitut für Wissenschaftsreflexion und Schlüsselqualifikationen (ZiWiS) der Universität Erlangen-Nürnberg.

InhaltVorwort1. Zum Einstieg1.1 Der "innere Schweinehund" - ein Kennenlernen1.2 Der Schweinehund im Studium1.3 Zu diesem Buch2 So tickt der Schweinehund2.1 Überblick2.2 Warum wir tun, was wir tun2.2.1 Was ist Motivation?2.2.2 Extrinsische und intrinsische Motivation2.2.3 Unsere inneren Antriebskräfte2.3 Der Weg vom Vorsatz zum erreichten Ziel2.3.1 Das Rubikonmodell der Handlungsphasen2.3.2 Voraussetzungen erfolgreicher Vorsatzrealisation2.4 Alles nur eine Frage der Selbstkontrolle?2.4.1 Das Prozessmodell der Selbstkontrolle2.4.2 Das "Jetzt" abkühlen, das "Später" erhitzen2.4.3 Selbstkontrolle ist nicht alles2.5 Kognition, Emotion und Verhalten2.5.1 Der psychologische Dreiklang2.5.2 Gefühlsgesteuert?2.5.3 Die Macht der Gedanken2.6 Auf Autopilot: Gewohnheiten2.6.1 Was sind Gewohnheiten?2.6.2 Die Gewohnheitsschleife2.6.3 Aufbau und Änderung von Gewohnheiten2.7 Was uns sonst noch von unseren Vorsätzen abhält2.7.1 Aufschieben als lohnende Strategie2.7.2 Veränderungen als Auslöser von Verlustangst und Stress2.7.3 Soziale Einflüsse2.8 Fazit: So tickt der Schweinehund3 Den Schweinehund an die Leine nehmen3.1 Überblick und Projektauswahl3.2 Schritt 1: Entwickeln Sie ein förderliches Mindset3.2.1 Haben Sie Selbstmitgefühl3.2.2 Aktivieren Sie Ihre Ressourcen3.2.3 Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen3.3 Schritt 2: Geben Sie Ihrem Handeln eine Richtung3.3.1 Klären Sie Ihr Big Picture3.3.2 Verstärken Sie sich selbst3.3.3 Treffen Sie eine Entscheidung3.4 Schritt 3: Planen Sie effektiv3.4.1 Informieren Sie sich und seien Sie realistisch3.4.2 Gehen Sie kleinschrittig vor3.4.3 Nehmen Sie Hindernisse vorweg3.5 Schritt 4: Werden Sie aktiv3.5.1 Schaffen Sie günstige Rahmenbedingungen3.5.2 Machen Sie Ihr Projekt zur süßen Versuchung3.5.3 Starten Sie - jetzt!3.6 Schritt 5: Reflektieren Sie und nehmen Sie Anpassungen vor3.6.1 Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt, feiern Sie Ihre Erfolge3.6.2 Machen Sie regelmäßige Rückblicke3.6.3 Lernen Sie dazu3.7 Schritt 6: Bleiben Sie dran3.7.1 Regulieren Sie Ihre Emotionen3.7.2 Erneuern Sie Ihre Entscheidung - oder revidieren Sie sie, falls nötig3.7.3 Schließen Sie Ihr Projekt ab3.8 Troubleshooting bei akuten Blockaden4 Zum Abschluss4.1 Stabilität und Veränderung - ein Balanceakt4.2 Wenn es wieder nicht klappt ...4.3 Raus aus der Komfortzone?5 Verzeichnisse5.1 Weblinks5.2 Literatur5.3 Register