Ãœber die Autoren 7

Einführung 21

Ein Hinweis an unsere Leserinnen und Leser, die an einer Depression leiden 22

Konventionen in diesem Buch 22

Ãœber dieses Buch 22

Törichte Annahmen über den Leser 23

Wie dieses Buch aufgebaut ist 24

Teil I: Die Depression erkennen und einen Behandlungsplan erstellen 24

Teil II: Das Denken umkrempeln: Die kognitive Therapie 24

Teil III: Etwas gegen die Depression unternehmen: Die Verhaltenstherapie 24

Teil IV: Beziehungen erneuern: Die interpersonelle Therapie 25

Teil V: Den Feind auch physisch bekämpfen: Biologische Therapien 25

Teil VI: Nach der Depression 25

Teil VII: Der Top-Ten-Teil 25

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 26

Wie es weitergeht 26

Teil I Die Depression Erkennen Und Einen Behandlungsplan Erstellen 27

Kapitel 1 Die Depression besiegen 29

Trübsal blasen oder Depression? 29

Die unterschiedlichen Gesichter der Depression 30

Jung und depressiv 30

Depressionen bei Senioren 31

Echte Männer haben keine Depressionen, oder doch? 32

Frauen und Depression 33

Macht die Depression Unterschiede? 33

Depressionen haben ihren Preis 34

Depressionen verursachen Kosten 34

Zwischenmenschliche Folgen der Depression 34

Körperliche Auswirkungen einer Depression 35

Sich wieder gut fühlen 36

Kognitive Therapie ausprobieren 37

Verhaltenstherapie nutzen 37

Zwischenmenschliche Beziehungen erneuern 37

Biologische Behandlungsmöglichkeiten 38

Sich wieder besser als gut fühlen 38

Traurigkeit gehört zum Leben 38

Kapitel 2 Die Depression erkennen 39

Die Auswirkungen der Depression erkennen 39

Gefangen in düsteren Gedanken 40

Hektik oder Trägheit: Verhalten bei Depressionen 42

Ein Blick auf die zwischenmenschlichen Beziehungen 43

Körperliche Anzeichen einer Depression 44

Die sieben Gesichter der Depression 45

Die Major Depression: Einfach nicht aus dem Bett rauskommen 46

Persistierende Depressive Störung: Eine chronische, geringgradige Depression 48

Prämenstruelle dysphorische Störung und Wochenbettdepression: Diese schrecklichen Hormone? 50

Major Depression nach großer Freude 51

Auch Medikamente können Depressionen verursachen 52

Krankheiten können Depressionen auslösen 53

Die Anpassungsstörung mit depressiver Stimmung: Wenn es Probleme gibt 55

Weitere Erscheinungsformen 56

Kann eine Depression überhaupt normal sein? 57

Die Ursachen der Depression 57

Bipolare Störung: Ein Auf und Ab 59

Auf die Stimmung achten 60

Kapitel 3 Wenn schlimme Dinge geschehen 63

Verlust und Depression während einer Pandemie 64

Zwischenmenschliche Kontakte verlieren 64

Grundfreiheiten verlieren 65

Sich unsicher fühlen 66

Während einer Pandemie zurechtkommen 66

Finanzielle Stressfaktoren 68

Emotionale Buchführung 68

Geld mit Verstand verwalten 69

Diskriminierung und Depression 70

Sich gegen Diskriminierung wehren 71

Mit Diskriminierung leben 72

Häusliche Gewalt und Depression 73

Katastrophen und Depression 73

Kapitel 4 Hürden überwinden 75

Die Angst vor Veränderung überwinden 75

Angst vor noch größeren Verlusten 76

Angst vor Unbeständigkeit 77

Negative Gedanken aufspüren 78

Den Perfektionismus bewältigen 84

Die Ergebnisse analysieren 85

Mythen über die Therapie 87

Nicht sich selbst im Weg stehen 89

Die Saboteure entlarven 90

Nicht nur beurteilen, sondern tun 92

Es langsam angehen lassen 93

Die Behandlungsfortschritte einschätzen 93

Ihre Geschichte neu schreiben 94

Teil II Das Denken Umkrempeln: Die Kognitive Therapie 97

Kapitel 5 Hilfe finden 99

Über die Lösung stolpern 99

Die Psychotherapie 100

Wirksame Behandlungsstrategien 100

Einen Psychotherapeuten finden 102

Wer ist der richtige Therapeut für Sie? 103

Passt Ihr Therapeut zu Ihnen? 104

Die Mythen über Therapien widerlegen 107

Fachleute, mit denen man über eine medikamentöse Behandlung sprechen kann 110

Fachleute, die häufig Medikamente verschreiben 110

Fachleute, die keine Antidepressiva verschreiben 110

Hilfe zur Selbsthilfe 111

Sind Selbsthilfestrategien ausreichend? 111

Die Möglichkeiten prüfen 112

Kapitel 6 Die Wechselwirkung zwischen Gedanken und Gefühlen verstehen 113

Gefühle verstehen 114

Gefühle drücken sich körperlich aus 114

Gefühle entspringen Ihren Gedanken 116

Gefühle bestimmen Ihr Verhalten 116

Gedanken interpretieren 117

Gedanken von Gefühlen unterscheiden 118

Gefühle und Gedanken: eine Wechselwirkung 119

Gefühlsbestimmtes Verhalten aufspüren 120

Gefühle sind keine Fakten 120

Gefühle führen zu Vermeidung 121

Kapitel 7 Verzerrtes Denken bekämpfen 123

Verzerrtes Denken erkennen 124

Die Realitätsverdreher 125

Realitätsverdreher genauer betrachtet 128

Fehlurteile fällen 132

Sich an inneren Ansprüchen messen 132

Unfaire Vergleiche 134

Beleidigende Etikettierungen 136

Falsche Schuldzuweisungen 137

Kapitel 8 Die dunklen Wolken der Depression auflösen 141

Einen Gedanken-, Gefühle-und Ereignisleser entwickeln 142

Anpassungsfähige Ersatzgedanken finden 144

Die Gedanken aufspüren und in Haft nehmen 146

Die Gedanken vor Gericht stellen 147

Falsche Gedanken ersetzen 150

Die Ersatzgedanken bewerten 151

Ein weiteres Beispiel 153

Mehr Möglichkeiten, die Gedanken zu verändern 154

Einem Freund die Probleme schenken 155

Die Zeit zum Verbündeten machen 156

Die Gedanken auf die Probe stellen 156

Das Alles-oder-nichts-Denken ändern 158

Den Tatsachen ins Auge sehen 160

Kapitel 9 Der Depression mit Achtsamkeit begegnen 163

Vermeiden meiden 163

Die Grenze zwischen Ihnen und Ihrem Verstand 164

Den Verstand verlieren 165

Negative Gedanken als Fakten betrachten 166

Danken Sie Ihrem Verstand! 167

Spielen Sie mit Ihren Gedanken 168

Sich nicht gegen Tatsachen sträuben 169

Vergangenheit und Zukunft bewerten 170

Achtsam leben 172

Akzeptanz erlangen 173

Leben, als ob niemand etwas erfahren würde 175

Leben in der Gegenwart 175

Leben wie ein Hund 175

Mit der Gegenwart in Verbindung stehen 176

Auch mit Banalem verbunden sein 178

Freude achtsam fördern 179

Kapitel 10 Die letzte aller Türen: Suizid 181

Warnzeichen für Suizid bei Erwachsenen 182

Beunruhigende Symptome bei Erwachsenen 182

Risikofaktoren bei Erwachsenen 185

Warnzeichen bei Kindern erkennen 189

Symptome bei Kindern und Jugendlichen 189

Risikofaktoren bei Kindern und Jugendlichen 190

Leben wollen und Hilfe holen 191

Suizid-Notrufe 192

Notaufnahmen in Krankenhäusern 193

Teil III Etwas Gegen Die Depression Unternehmen 195

Kapitel 11 Endlich aus dem Bett kommen 197

In Aktion treten 198

Ich fühle mich zu nichts motiviert 198

Ich bin zu müde, um irgendetwas zu tun 199

Ich bin einfach nur faul 199

Ein Schritt nach dem anderen: Das Aktivitätsprotokoll 199

Das 'Ich kann nicht' besiegen 201

Gedanken auf dem Prüfstand 202

Negative Voraussagen unschädlich machen 203

Sich Anerkennung geben 205

Kapitel 12 Sport lindert die Depression 207

Warum Sport? 208

Vorteile für die Psyche: Endorphine 208

Nutzen für das körperliche Wohlbefinden 209

Die Trägheit besiegen 210

Sich mit dem Sport anfreunden 212

Sportarten 213

Kapitel 13 Wiederentdeckung der Freude 217

Die Freude ernst nehmen 217

Die richtige Balance finden 217

Das Bedürfnis nach Freude verstehen 218

Eine Liste erstellen und doppelt checken 218

Die Spielverderber bekämpfen 221

Die Macht der Schuldgefühle brechen 221

Das Bewusstsein schärfen 222

Mit dem Schlimmsten rechnen 224

Kapitel 14 Probleme aus der Welt schaffen 227

Das Problemlösungskonzept 228

Die Problemsituation beurteilen 229

Das Problem erfassen 229

Die Ursachen des Problems aufspüren 229

Lösungshemmnisse analysieren 230

Nach Möglichkeiten suchen 231

Loslassen 232

Visuelles Denken 233

Verspieltheit zulassen 233

Alle Möglichkeiten prüfen 234

Die Konsequenzen abwägen 234

Eine Auswahl treffen 235

Den inneren Freund zurate ziehen 236

Die Seiten wechseln 237

Die Gefühle im Griff haben 238

Es versuchen und bewerten 240

Teil IV Beziehungen Erneuern 243

Kapitel 15 Kummer, Trauer und Verlust bearbeiten 245

Etwas Wichtiges verlieren 246

Einen geliebten Menschen verlieren 247

Veränderungen im Leben 248

Den Herausforderungen der Isolation begegnen 251

Eine Trennung ist nicht leicht 251

Die Trauer überstehen 252

Beziehungen wieder aufbauen 254

Eine neue Rolle finden 257

Kapitel 16 Zwischenmenschliche Beziehungen verbessern 259

Der Zusammenhang von Depression und Zurückweisung 260

Negatives Feedback suchen 261

Der Depression Positives entgegensetzen 261

Komplimente machen...