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So einfach kann fit werden und Muskeln aufbauen sein! Sie brauchen nur wenig Platz, nur wenig Zeit und keine Geräte oder Hanteln. Mit diesem einfachen und effektiven Trainingsprogramm nutzen Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht, um schlank und stark zu werden, ganz egal, wo Sie sind, wer Sie sind und wie beschäftigt Sie sind.
Jeder Mann kann seine Kondition, seine Kraft und sein Aussehen in maximal 12 Wochen drastisch verbessern.
Keine Ausreden, keine Ausnahmen!
75 überall durchführbare Übungen
Ernährungstipps für Energie und Fitness
Detaillierte Illustrationen für die perfekte Technik
3 Fitness-Programme:
¿ 4 Wochen
¿ 8 Wochen
¿ 12 Wochen
So einfach kann fit werden und Muskeln aufbauen sein! Sie brauchen nur wenig Platz, nur wenig Zeit und keine Geräte oder Hanteln. Mit diesem einfachen und effektiven Trainingsprogramm nutzen Sie nur Ihr eigenes Körpergewicht, um schlank und stark zu werden, ganz egal, wo Sie sind, wer Sie sind und wie beschäftigt Sie sind.
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Ernährungstipps für Energie und Fitness
Detaillierte Illustrationen für die perfekte Technik
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¿ 12 Wochen
Chris Klimek ist Autor und Boxtrainer in Washington.
75 überall durchführbare Übungen mit detaillierten Illustrationen für die perfekte Technik
3 Fitness-Programme, die Kondition, Kraft und Aussehen Schritt für Schritt verbessern
Ernährungstipps, die für Energie und Fitness sorgen
INHALT
VORWORT 9
EINFÜHRUNG 11
Kapitel eins FIT FÜR ALLES 13
Kapitel Zwei BRENNSTOFF & KLAMOTTEN 23
DIE WORKOUTPROGRAMME EIN ÜBERBLICK 32
Kapitel Drei ÜBUNGEN FÜR DIE KÖRPERMITTE 35
Kapitel Vier ÜBUNGEN MIT SCHUB AUS DEM SPRUNGGELENK 85
Kapitel Fünf ÜBUNGEN MIT HÜFTEINSATZ 127
Kapitel Sechs STOSSEN 161
Kapitel Sieben ZIEHEN 203
Kapitel Acht Die Workout - PROGRAMME 4 Wochen / 8 Wochen 12 Wochen 245
BEWEGLICHKEIT und ABWÄRMEN 6 POSEN NACH DEM TRAINING 257
GLOSSAR 261
QUELLEN 263
VERZEICHNIS DER ÜBUNGEN 265
INDEX 267
| Erscheinungsjahr: | 2018 |
|---|---|
| Genre: | Sport |
| Produktart: | Nachschlagewerke |
| Rubrik: | Hobby & Freizeit |
| Thema: | Lexika & Handbücher |
| Medium: | Taschenbuch |
| Seiten: | 272 |
| Originaltitel: | The Esquire Guide to Bodyweight Training (Adam Schersten) |
| Inhalt: | 272 S. |
| ISBN-13: | 9783864705243 |
| ISBN-10: | 386470524X |
| Sprache: | Deutsch |
| Originalsprache: | Englisch |
| Einband: | Klappenbroschur |
| Autor: | Schersten, Adam |
| Übersetzung: | Rometsch, Martin |
| Hersteller: | BOOKS4SUCCESS |
| Maße: | 236 x 192 x 21 mm |
| Von/Mit: | Adam Schersten |
| Erscheinungsdatum: | 02.02.2018 |
| Gewicht: | 0,815 kg |
Chris Klimek ist Autor und Boxtrainer in Washington.
75 überall durchführbare Übungen mit detaillierten Illustrationen für die perfekte Technik
3 Fitness-Programme, die Kondition, Kraft und Aussehen Schritt für Schritt verbessern
Ernährungstipps, die für Energie und Fitness sorgen
INHALT
VORWORT 9
EINFÜHRUNG 11
Kapitel eins FIT FÜR ALLES 13
Kapitel Zwei BRENNSTOFF & KLAMOTTEN 23
DIE WORKOUTPROGRAMME EIN ÜBERBLICK 32
Kapitel Drei ÜBUNGEN FÜR DIE KÖRPERMITTE 35
Kapitel Vier ÜBUNGEN MIT SCHUB AUS DEM SPRUNGGELENK 85
Kapitel Fünf ÜBUNGEN MIT HÜFTEINSATZ 127
Kapitel Sechs STOSSEN 161
Kapitel Sieben ZIEHEN 203
Kapitel Acht Die Workout - PROGRAMME 4 Wochen / 8 Wochen 12 Wochen 245
BEWEGLICHKEIT und ABWÄRMEN 6 POSEN NACH DEM TRAINING 257
GLOSSAR 261
QUELLEN 263
VERZEICHNIS DER ÜBUNGEN 265
INDEX 267
| Erscheinungsjahr: | 2018 |
|---|---|
| Genre: | Sport |
| Produktart: | Nachschlagewerke |
| Rubrik: | Hobby & Freizeit |
| Thema: | Lexika & Handbücher |
| Medium: | Taschenbuch |
| Seiten: | 272 |
| Originaltitel: | The Esquire Guide to Bodyweight Training (Adam Schersten) |
| Inhalt: | 272 S. |
| ISBN-13: | 9783864705243 |
| ISBN-10: | 386470524X |
| Sprache: | Deutsch |
| Originalsprache: | Englisch |
| Einband: | Klappenbroschur |
| Autor: | Schersten, Adam |
| Übersetzung: | Rometsch, Martin |
| Hersteller: | BOOKS4SUCCESS |
| Maße: | 236 x 192 x 21 mm |
| Von/Mit: | Adam Schersten |
| Erscheinungsdatum: | 02.02.2018 |
| Gewicht: | 0,815 kg |
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