Von der Couch zum ersten Ultramarathon - E...

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Beschreibung

Laufen ist eine allgegenwärtige Aktivität über menschliche Kulturen hinweg und ein Eckpfeiler der Gesundheit, Fitness und sportlichen Aktivitäten. Im Gegensatz zur klassischen Marathondistanz werden Ultradistanzläufe von 50 km bis zu extremen 4960 km praktisch in jeder Geländeform (Berge, Wüste, flache Trails im Wald) durchgeführt. Die Motivation, Spaß am Laufen, die erforderliche mentale Stärke, um Krisen beim Laufen zu überwinden und die besondere Herausforderung dieser langen Distanzen beim Laufevent zu bewältigen, machen es reizvoll. Während des Trainings und langen Laufevents wird man mit leerem Glykogenspeicher, Trainingssteuerung, Ernährungsfragen, Magenproblemen, Hitze, Durst, Blasen an den Füßen und Motivationsproblemen konfrontiert. Dazu werden valide Antworten gegeben, wie man diese Herausforderungen meistert: mit Feedback-Trainingsplänen, neuen Erkenntnissen in der Ultradistanzsportphysiologie, der Psychobiologie (The Why) und adaptiver Körpergewöhnung. Weitere Themen sind praktische Tipps und «key features» der notwendigen Ausrüstung für die Ultradistanzevents. Das Buch richtet sich an alle Hobby- und ambitionierte Läufer und beschränkt sich auf Distanzen von 50 km/50 Meilen. Für diese Distanzen beträgt der Trainingszeitaufwand (Laufen und Krafttraining) ungefähr 8-12 h/Woche mit einem Laufpensum von maximal 100 km/Woche. Dieser Aufwand ist in der Regel vereinbar mit Arbeit und Familie.

Über den Autor

Christian Ludin ist promovierter Naturwissenschaftler, Buchautor und Autor von wissenschaftlichen und technischen Publikationen
Während der letzten 30 Jahren hat er in seiner Freizeit
diverse Touren in den Alpen und in Süd- und Nordamerika unternommen. Er begann zusätzlich Ultramarathonsport im Alter von 50plus und nimmt an
diversen Langdistanzwettbewerben teil.

Zusammenfassung

Durch die Veränderungen im Berufsleben mit dem Trend zu überwiegend sitzenden Tätigkeiten in der modernen Industriegesellschaft bewegt sich der Mensch so wenig, dass sich dadurch laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) das Risiko für Herzkreislauf-Krankheiten, Typ-2-Diabetes, Demenz und verschiedene Krebsleiden erhöht. Ausdauersport wie z.B. Ultramarathon verlängert Lebensspanne um zirka 4 Jahre und führt zu einer größeren mentalen Zufriedenheit.

Details

Erscheinungsjahr:	2021
Rubrik:	Ratgeber
Medium:	Taschenbuch
Seiten:	136
Titelzusatz:	Trainingsintensitätsverteilung, Laufökonomie, Energieverbrauch, Laufen bei Hitze, Belastungsinduziertes Magensyndrom, Krafttraining, Mentales Training, Magen-Darm-Training, Laufausrüstung, Laufeventvorbereitung, Laufve
Inhalt:	136 S. 18 farbige Illustr.
ISBN-13:	9783347266148
ISBN-10:	3347266145
Sprache:	Deutsch
Ausstattung / Beilage:	Paperback
Einband:	Kartoniert / Broschiert
Autor:	Ludin, Christian
Auflage:	1
Hersteller:	tredition
Maße:	210 x 148 x 9 mm
Von/Mit:	Christian Ludin
Erscheinungsdatum:	16.03.2021
Gewicht:	0,208 kg

preigu-id: 120146141

Über den Autor

Zusammenfassung

Details

Erscheinungsjahr:	2021
Rubrik:	Ratgeber
Medium:	Taschenbuch
Seiten:	136
Titelzusatz:	Trainingsintensitätsverteilung, Laufökonomie, Energieverbrauch, Laufen bei Hitze, Belastungsinduziertes Magensyndrom, Krafttraining, Mentales Training, Magen-Darm-Training, Laufausrüstung, Laufeventvorbereitung, Laufve
Inhalt:	136 S. 18 farbige Illustr.
ISBN-13:	9783347266148
ISBN-10:	3347266145
Sprache:	Deutsch
Ausstattung / Beilage:	Paperback
Einband:	Kartoniert / Broschiert
Autor:	Ludin, Christian
Auflage:	1
Hersteller:	tredition
Maße:	210 x 148 x 9 mm
Von/Mit:	Christian Ludin
Erscheinungsdatum:	16.03.2021
Gewicht:	0,208 kg