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Übungsbuch Achtsamkeit für Dummies, m. Audio-CD
Taschenbuch von Shamash Alidina (u. a.)
Sprache: Deutsch

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Beschreibung
Hier können Sie Achtsamkeit verstehen, üben und umsetzen

Wünschen auch Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit in dieser hektischen Zeit? Möchten Sie endlich einmal das ewige Gedankenkarussell anhalten? Shamash Alidina und Joelle Jane Marshall zeigen Ihnen, wie Sie ganz einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen ohne viel Aufwand in Ihren Alltag integrieren können. Sie lernen,
ganz unvoreingenommen das Hier und Jetzt zu betrachten, negative Gedanken fallen zu lassen und positive
Gefühle zu ver stärken. Und schon bald werden Sie ruhiger und gelassener und können den Aufgaben Ihres Alltags entspannter entgegensehen.

Auf der CD:
- Geführte Meditationen zum Krafttanken
Hier können Sie Achtsamkeit verstehen, üben und umsetzen

Wünschen auch Sie sich mehr Ruhe und Gelassenheit in dieser hektischen Zeit? Möchten Sie endlich einmal das ewige Gedankenkarussell anhalten? Shamash Alidina und Joelle Jane Marshall zeigen Ihnen, wie Sie ganz einfach zu erlernende Achtsamkeitsübungen ohne viel Aufwand in Ihren Alltag integrieren können. Sie lernen,
ganz unvoreingenommen das Hier und Jetzt zu betrachten, negative Gedanken fallen zu lassen und positive
Gefühle zu ver stärken. Und schon bald werden Sie ruhiger und gelassener und können den Aufgaben Ihres Alltags entspannter entgegensehen.

Auf der CD:
- Geführte Meditationen zum Krafttanken
Inhaltsverzeichnis
Über die Autoren 7
Vorwort 9

Einführung 21

Über dieses Buch 21

Wie Sie dieses Buch nutzen können 22

Törichte Annahmen über den Leser 22

Wie dieses Buch aufgebaut ist 22

Teil I: Erste achtsame Schritte 22

Teil II: Vorbereitung auf ein achtsames Leben 23

Teil III: Achtsamkeit üben 23

Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit genießen 23

Teil V: Der Top-Ten-Teil 23

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 24

Wie es weitergeht 24

Teil I Erste achtsame Schritte 25

Kapitel 1 Der Beginn der Achtsamkeitsreise 27

Achtsamkeit unter der Lupe 27

Die Ursprünge der Achtsamkeit 28

Was bedeutet Achtsamkeit denn nun? 30

Verschiedene Achtsamkeitsmeditationen 32

Die Achtsamkeitsreise beginnt 35

Die ersten Schritte: Die Wahl der Lernmethode 35

Den Weg beschreiten: Sich zu regelmäßigen Achtsamkeitsübungen verpflichten 37

Unterwegs Schwierigkeiten überwinden 37

Akzeptieren, dass die Reise das Ziel ist 40

Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 45

Sich mit dem eigenen Körper verbinden 45

Auf einer Wellenlänge mit dem Körper 46

Immunsystem und Verdauung fördern 47

Den Geist zur Ruhe bringen 48

Sich besinnen 49

Sich von Gedanken distanzieren 51

Die Konzentration verbessern 54

Bessere Entscheidungen treffen 58

Gefühle besänftigen 61

Mit Achtsamkeit emotional gesund bleiben 61

Das Wesen der Gefühle verstehen 61

Sie selbst sein 63

Den inneren Beobachter kennenlernen 63

Sich von schädlichen Identifikationen lösen 64

Teil II Vorbereitung auf ein achtsames Leben 67

Kapitel 3 Eine gesunde Intention und eine achtsame Haltung finden 69

Die eigenen Intentionen ausloten 69

Intentionen klären 70

Die tiefsten Intentionen entdecken 70

Ein Blick auf die eigenen Werte 72

Die richtigen persönlichen Werte wählen 73

Werten mithilfe des Gedächtnisses auf die Spur kommen 74

Die fünf wichtigsten Werte 76

Die Macht der Haltungen entfesseln 77

Die eigenen Haltungen zur Achtsamkeit freilegen 77

Eine urteilsfreie Haltung fördern 78

Achtsame Haltungen 79

Akzeptanz fördern 80

Geduld üben 83

Nach nichts streben 85

Den Anfängergeist bewahren 85

Vertrauen aufbauen 86

Neugierig bleiben 88

Verspielt und unbeschwert bleiben 90

Mitgefühl mit sich selbst entwickeln 91

Eine dankbare Haltung fördern 93

Vergeben und loslassen 95

Schädliche Haltungen bewältigen 97

Kapitel 4 Eine achtsame Geistesverfassung finden 99

Sein oder Nichtsein: Zwei Seiten einer Medaille 99

Die Elemente des Handlungsmodus 100

Was den Seinsmodus ausmacht 101

Akzeptanz: Entscheidend für die Weiterentwicklung des Selbst 103

Handeln und Sein ins Gleichgewicht bringen 103

Den Alltag mehr genießen 104

Wie man lernen kann, einfach nur zu sein 108

Gefühle im Seinsmodus bewältigen 111

Teil III Achtsamkeit üben 115

Kapitel 5 Achtsamkeitsmeditationen üben 117

Achtsames Atmen 118

Achtsame Bewegung 120

Die Body-Scan-Meditation 123

Die Body-Scan-Meditation: Anleitung und Nachbereitung 124

Hindernisse bei der Body-Scan-Meditation überwinden 128

Die Sitzmeditation 130

Verschiedene Sitzpositionen ausprobieren 130

Die verschiedenen Stufen der Sitzmeditation 134

Allgemeine Probleme überwinden 136

Die Metta-Meditation 137

Vorbereitung auf die Metta-Meditation 138

Anleitung zur Metta-Meditation 138

Mögliche Probleme überwinden 141

Kapitel 6 Tag für Tag achtsam leben 143

Kurz und knapp: Minimeditationen 143

Die Atempause üben 143

Die Mini-Atemmeditation 146

Mit der Mini-Erdungsmeditation die Mitte finden 148

In alltäglichen und intimen Beziehungen achtsam sein 148

Herausfinden, wie gut Beziehungen sind 148

Wie Achtsamkeit Beziehungen auf die Sprünge hilft 150

Beziehungen als Achtsamkeitsübungen betrachten 151

In den Spiegel der Beziehungen sehen 153

Mit schwierigen Beziehungen umgehen 154

Achts
Details
Erscheinungsjahr: 2013
Rubrik: Ratgeber
Thema: Lebensführung allgemein
Medium: Taschenbuch
Seiten: 357
Inhalt: 360 S.
ISBN-13: 9783527709762
ISBN-10: 3527709762
Sprache: Deutsch
Autor: Alidina, Shamash
Marshall, Joelle J.
Übersetzung: Strahl, Hartmut
Hersteller: Wiley-VCH Dummies
Maße: 232 x 168 x 19 mm
Von/Mit: Shamash Alidina (u. a.)
Erscheinungsdatum: 06.11.2013
Gewicht: 0,64 kg
preigu-id: 105942935
Inhaltsverzeichnis
Über die Autoren 7
Vorwort 9

Einführung 21

Über dieses Buch 21

Wie Sie dieses Buch nutzen können 22

Törichte Annahmen über den Leser 22

Wie dieses Buch aufgebaut ist 22

Teil I: Erste achtsame Schritte 22

Teil II: Vorbereitung auf ein achtsames Leben 23

Teil III: Achtsamkeit üben 23

Teil IV: Den Lohn der Achtsamkeit genießen 23

Teil V: Der Top-Ten-Teil 23

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 24

Wie es weitergeht 24

Teil I Erste achtsame Schritte 25

Kapitel 1 Der Beginn der Achtsamkeitsreise 27

Achtsamkeit unter der Lupe 27

Die Ursprünge der Achtsamkeit 28

Was bedeutet Achtsamkeit denn nun? 30

Verschiedene Achtsamkeitsmeditationen 32

Die Achtsamkeitsreise beginnt 35

Die ersten Schritte: Die Wahl der Lernmethode 35

Den Weg beschreiten: Sich zu regelmäßigen Achtsamkeitsübungen verpflichten 37

Unterwegs Schwierigkeiten überwinden 37

Akzeptieren, dass die Reise das Ziel ist 40

Kapitel 2 Die Vorteile der Achtsamkeit genießen 45

Sich mit dem eigenen Körper verbinden 45

Auf einer Wellenlänge mit dem Körper 46

Immunsystem und Verdauung fördern 47

Den Geist zur Ruhe bringen 48

Sich besinnen 49

Sich von Gedanken distanzieren 51

Die Konzentration verbessern 54

Bessere Entscheidungen treffen 58

Gefühle besänftigen 61

Mit Achtsamkeit emotional gesund bleiben 61

Das Wesen der Gefühle verstehen 61

Sie selbst sein 63

Den inneren Beobachter kennenlernen 63

Sich von schädlichen Identifikationen lösen 64

Teil II Vorbereitung auf ein achtsames Leben 67

Kapitel 3 Eine gesunde Intention und eine achtsame Haltung finden 69

Die eigenen Intentionen ausloten 69

Intentionen klären 70

Die tiefsten Intentionen entdecken 70

Ein Blick auf die eigenen Werte 72

Die richtigen persönlichen Werte wählen 73

Werten mithilfe des Gedächtnisses auf die Spur kommen 74

Die fünf wichtigsten Werte 76

Die Macht der Haltungen entfesseln 77

Die eigenen Haltungen zur Achtsamkeit freilegen 77

Eine urteilsfreie Haltung fördern 78

Achtsame Haltungen 79

Akzeptanz fördern 80

Geduld üben 83

Nach nichts streben 85

Den Anfängergeist bewahren 85

Vertrauen aufbauen 86

Neugierig bleiben 88

Verspielt und unbeschwert bleiben 90

Mitgefühl mit sich selbst entwickeln 91

Eine dankbare Haltung fördern 93

Vergeben und loslassen 95

Schädliche Haltungen bewältigen 97

Kapitel 4 Eine achtsame Geistesverfassung finden 99

Sein oder Nichtsein: Zwei Seiten einer Medaille 99

Die Elemente des Handlungsmodus 100

Was den Seinsmodus ausmacht 101

Akzeptanz: Entscheidend für die Weiterentwicklung des Selbst 103

Handeln und Sein ins Gleichgewicht bringen 103

Den Alltag mehr genießen 104

Wie man lernen kann, einfach nur zu sein 108

Gefühle im Seinsmodus bewältigen 111

Teil III Achtsamkeit üben 115

Kapitel 5 Achtsamkeitsmeditationen üben 117

Achtsames Atmen 118

Achtsame Bewegung 120

Die Body-Scan-Meditation 123

Die Body-Scan-Meditation: Anleitung und Nachbereitung 124

Hindernisse bei der Body-Scan-Meditation überwinden 128

Die Sitzmeditation 130

Verschiedene Sitzpositionen ausprobieren 130

Die verschiedenen Stufen der Sitzmeditation 134

Allgemeine Probleme überwinden 136

Die Metta-Meditation 137

Vorbereitung auf die Metta-Meditation 138

Anleitung zur Metta-Meditation 138

Mögliche Probleme überwinden 141

Kapitel 6 Tag für Tag achtsam leben 143

Kurz und knapp: Minimeditationen 143

Die Atempause üben 143

Die Mini-Atemmeditation 146

Mit der Mini-Erdungsmeditation die Mitte finden 148

In alltäglichen und intimen Beziehungen achtsam sein 148

Herausfinden, wie gut Beziehungen sind 148

Wie Achtsamkeit Beziehungen auf die Sprünge hilft 150

Beziehungen als Achtsamkeitsübungen betrachten 151

In den Spiegel der Beziehungen sehen 153

Mit schwierigen Beziehungen umgehen 154

Achts
Details
Erscheinungsjahr: 2013
Rubrik: Ratgeber
Thema: Lebensführung allgemein
Medium: Taschenbuch
Seiten: 357
Inhalt: 360 S.
ISBN-13: 9783527709762
ISBN-10: 3527709762
Sprache: Deutsch
Autor: Alidina, Shamash
Marshall, Joelle J.
Übersetzung: Strahl, Hartmut
Hersteller: Wiley-VCH Dummies
Maße: 232 x 168 x 19 mm
Von/Mit: Shamash Alidina (u. a.)
Erscheinungsdatum: 06.11.2013
Gewicht: 0,64 kg
preigu-id: 105942935
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