Über die Autorin 11

Einführung 23

Über dieses Buch 23

Konventionen in diesem Buch 24

Törichte Annahmen über den Leser 24

Wie dieses Buch aufgebaut ist 25

Teil I: Wissenswertes über Trennung 25

Teil II: Gehen oder bleiben? 25

Teil III: Sich trennen 25

Teil IV: Marmor, Stein und Eisen bricht und auch die Liebe tut's 26

Teil V: Die Trennung verarbeiten 26

Teil VI: Der Top-Ten-Teil 26

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 27

Wie es weitergeht 27

Teil I: Wissenswertes über Trennung 29

Kapitel 1 Was bei einer Trennung passiert 31

Die vier Trennungsphasen 31

Erste Phase: Nicht-wahrhaben-Wollen 32

Zweite Phase: Aufbrechende Gefühle 33

Dritte Phase: Neuorientierung 35

Vierte Phase: Neuanfang 36

Was Liebeskummer mit unseren Bedürfnissen macht 37

Menschliche Grundbedürfnisse 37

Was wir sonst noch über Bedürfnisse wissen 38

Warum wir uns nach einer Trennung so fühlen, wie wir uns fühlen 39

Was bei einer Trennung mit Körper, Geist und Seele passiert 40

Was Hirnscans über Trennungen sagen können 40

Die Rolle der Hormone 41

Was Liebe auch mit Schmerz zu tun hat 42

Was Menschen glücklich macht 42

Liebe und Schmerz sind Geschwister 43

Warum sich Liebeskummer doch lohnt 44

Kapitel 2 Was zur Trennung führen kann 47

Was man nicht über Trennungen lernen kann 47

Wann und warum sich Menschen trennen 48

Wie Veränderungen sich auf Partnerschaften

auswirken 48

Warum es sonst noch zur Trennung kommt 50

Was das Bindungsprogramm mit Beziehungen macht 52

Treffen sich zwei: Der Flüchtling und der Angsthase 52

Warum der Flüchtling und der Angsthase sich mögen 54

Teil II: Gehen oder bleiben? 57

Kapitel 3 Wann eine Trennung erfolgen sollte 59

Gewalt und (Beziehungs)-Sucht in der Partnerschaft 59

Psychische Gewalt in der Partnerschaft 60

Physische Gewalt und Sucht in der Partnerschaft 62

Warum es so schwer ist, gewalttätige Beziehungen zu verlassen 64

Emotionale Abhängigkeit 64

Co-Abhängigkeit 64

Für abhängige Beziehungen gibt es Hilfe 66

Kapitel 4 Der Beziehung eine Chance geben 69

Sich für die Partnerschaft einsetzen 69

Den Partner priorisieren 70

Den Fokus aufs Positive legen 71

Wohlvollen und Güte 72

Verzeihend sein 72

Kommunikation in der Beziehung 74

Sprechen bringt weiter 74

Nicht immer Recht haben wollen 76

Unveränderbares akzeptieren 77

Den Partner nicht verändern wollen 77

Bedürfniserfüllung nicht beim Partner suchen 78

Kapitel 5 Bilanz ziehen - So steht es um die Beziehung 81

Innerliche Voraussetzungen schaffen 81

Ehrlich mit sich selbst sein 81

Den Druck herausnehmen 82

Den Stand der Beziehung beleuchten 82

Warm-up mit der Pro- und Kontra-Liste 82

Gefühle für den Partner 83

Der Umgang miteinander 85

Engagement für die Beziehung 88

Blockaden identifizieren 89

Belastende Faktoren außerhalb der Beziehung 89

Blockade durch den Partner 90

Mitschwingende Ängste 91

(Zukunfts)-Visionen beleuchten 93

Wünsche für die Zukunft 93

Einen Blick in die Kristallkugel werfen 95

Selbstbild in der Partnerschaft 97

Teil III: Sich trennen 99

Kapitel 6 Mut zur Trennung entwickeln 101

Saboteure loswerden 102

Innere Mitentscheider identifizieren 102

Egoismus und Selbstfürsorge 103

Verantwortung neu ausrichten 105

Mutmacher finden 106

Übertreiben als Sprungbrett 106

Sich Erlaubnis geben 107

Unterstützer finden 109

Komfort jenseits der Komfortzone finden 109

Garantien - nur für Waschmaschinen erhältlich 110

Keine Angst vor der Zukunft 111

Keine Angst vor Reue 112

Kapitel 7 Trennung: Dos and Don'ts 115

Wie man sich auf keinen Fall trennen sollte 116

Nicht als Gespenst 116

Nicht wie die Axt im Wald 117

Angemessene Kommunikation wählen 118

Ungünstige Zeitpunkte 119

Ungünstige Worte und Floskeln 119

Was eine gute Trennung ausmacht 121

Den richtigen Ort wählen 121

Ein gutes Trennungsgespräch 121

Schonkost vermeiden 123

Die Tage, Wochen und Monate nach der Trennung 124

Die Schuldfrage 126

Es dem Rest der Welt sagen 127

Den Kuchen fair aufteilen 128

Wenn es nicht weitergeht 130

Kapitel 8 Mit dem Gefühlschaos umgehen 131

Mit den negativen Gefühlen des Ex-Partners umgehen 131

Wut und Verzweiflung 132

Empathie für den Ex-Partner 134

Den Partner unterstützen, mit seinen Emotionen Umzugehen 136

Grenzen setzen und in Distanz gehen 141

Warum es schwer sein kann, Grenzen zu setzen 141

Unbedingt Grenzen setzen 142

Aus Selbstliebe abgrenzen 143

Tipps, um Grenzen zu setzen 144

Mit den eigenen Gefühlen nach der Trennung umgehen 145

Ein schlechtes Gewissen haben 146

Schuldgefühle loswerden 146

Wenn Zweifel aufkommen 147

Die Rolle des Buhmanns annehmen 149

Die Macht der Geschichten ... 150

Teil IV: Marmor Stein und Eisen bricht - und auch die Liebe tut's 153

Kapitel 9 Erste Hilfe bei Trennung: Was jetzt zu tun ist 155

Die ersten Tage und Wochen - Sofortige Maßnahmen 155

Trennungsgründe erfahren 156

Kontaktsperre verhängen 157

Opfer sein 158

Viel reden 159

Räumliche Trennung 160

Sich gut ernähren 161

Leidensfreie Räume schaffen 163

Freunde und Familie aktivieren 163

Bewegung und Sport 164

Routinen erhalten 165

Humor erlauben 166

Kapitel 10 Erste Hilfe bei Trennung: Was jetzt auf gar keinen Fall zu tun ist 169

Im Nicht-wahrhaben-Wollen verharren 169

Den Ex zurückwollen 170

Den Ex idealisieren 171

Social Media Stalking 172

Sex mit dem Ex 173

Rückzug und Betäubung 175

Selbstzweifeln entgegenwirken 175

Sich ins Schneckenhaus zurückziehen 176

Sich betäuben 177

In eine neue Beziehung flüchten 178

Teil V: Die Trennung verarbeiten 181

Kapitel 11 Mit unangenehmen Gefühlen nach der Trennung umgehen 183

Gefühlen Raum geben 183

Aktives Trauern 184

Schreiben hilft 185

Wut erlauben 186

Ängste konfrontieren 187

Andere Perspektiven zulassen 189

Grübelzwang eindämmen 189

Eine Blödmann-Liste schreiben 191

Eine andere Trennungsgeschichte 193

Vorfälle akzeptieren 195

Kapitel 12 Selbstbewusstsein stärken 197

Mentale Stärke 197

Bewertungen machen Gefühle 198

Ein positives Selbstbild entwerfen 199

Selbstliebe stärken 200

Dankbar sein 202

Vertrauen haben 203

Selbstbewusst handeln 204

Eigene Bedürfnisse erkunden 205

Eine Feel-Good-Liste erstellen 208

Sich herausfordern 209

Sich Ziele setzen 210

Kapitel 13 Die Beziehung reflektieren und loslassen 213

Über die Beziehung nachdenken 213

Die eigene Verantwortung sehen 214

Gelerntes mitnehmen 215

Gutes am Schlechten 217

Die Beziehung verabschieden 218

Schönes würdigen 219

Verzeihen können 220

Die Beziehung loslassen 221

Eine Zukunftsvision gestalten 222

Teil VI: Der Top-Ten-Teil 225

Kapitel 14 Zehn Tipps für den Umgang mit Kindern bei Trennung 227

Gut für sich sorgen 227

Trennung vermitteln 228

Eltern bleiben und an einem Strang ziehen 229

Sicherheit und Stabilität geben 229

Raum für Gefühle geben 230

Trost spenden 230

Mit Loyalitätskonflikten umgehen 231

Verhaltensauffälligkeiten nicht überbewerten 231

Weitere Bezugspersonen 232

Zeit geben 233

Kapitel 15 Zehn Filme, die bei Liebeskummer helfen 235

Bridget Jones - Schokolade zum Frühstück 235

Sex and the City - Der Film 236

Eat Pray Love 236

Meine Braut, ihr Vater und ich 237

Club der Teufelinnen 237

Nie mehr Sex mit dem Ex 238

Männerherzen 238

Last Night 239

Freundschaft mit gewissen Vorzügen 240

Ziemlich beste Freunde 240

Stichwortverzeichnis 241