Dr. Andreas Schweinbenz ging es wie so vielen: Langsam, aber sicher schlichen sich die Pfunde auf seine Rippen. Kurz bevor er die 100 kg erreichte, beschloss er abzunehmen. Allerdings wollte er keine Diät machen und schon gar nicht auf Genuss verzichten. Ziel war daher ein Lebensstil, mit dem man sein Wunschgewicht erreichen und ein Leben lang halten konnte. Weil er dazu kein Buch gefunden hat, hat er es selbst geschrieben. Sie halten es in Ihren Händen. Alle Tipps, die der lebensfrohe Allgäuer in diesem Buch verrät, hat er selbst ausprobiert. Noch viel mehr vermeintliche Tricks hat er begutachtet und für untauglich befunden. Um herauszufinden, wie Abnehmen und Gewichthalten am besten funktioniert, hat er Hunderte von Büchern und Studien gelesen, sich mit Dutzenden Experten unterhalten und mit sehr vielen Menschen über deren Diät-Erfahrungen diskutiert. Weil die Resonanz auf seinen Abnehmerfolg und sein Konzept so groß war, hat der mehrfache Unternehmer die Vibono GmbH gegründet. In kurzer Zeit ist Vibono für sehr viele Abnehmwillige zum Synonym für einen gesunden Lebensstil geworden, mit dem man genussvoll und effektiv abnimmt. Und zwar ohne Jojo-Effekt! Vibono bietet ein kostenloses Abnehm-Coaching an, in dessen Rahmen die Teilnehmer unterhaltsam illustrierte Coaching-Briefe und Zugang zur Vibono-Gruppe auf facebook erhalten. Unterstützung bieten zudem Produkte zum leichteren Abnehmen und für mehr Genuss und Lebensfreude. Wenn Dr. Andreas Schweinbenz nicht gerade auf Sizilien weilt, lebt er mit seiner Familie in Bayern.

Vorwort von Ansgar Zoller - Ich habe mich schlank gegessen 9
Abnehmen ohne Diät, aber mit Genuss 11
Mein Weg zum Wunschgewicht - spannend wie eine Abenteuerreise 13
Erste Etappe - Zeitreise zu den Urahnen 19
Besser nicht hungrig einkaufen 20
Archaische Gene 21
Mammutjagd statt Schnäppchenjagd 23
Stress macht dick 25
Zweite Etappe - Bekanntschaft mit dem Belohnungssystem 29
Das Belohnungs- bzw. Lustsystem 30
Das Frontalhirn: Sitz der Vernunft 33
Hunger oder Appetit? 35
Verführerischer Zucker 37
Dritte Etappe - Fakten fürs Frontalhirn 41
Entscheidend ist nur die Energiebilanz 42
Satt ist, wenn der Magen voll ist 43
1 kg Körperfett = 7.000 Kalorien 45
Energiebedarf und Energieverbrauch 46
Energiedichte 49
Insulin 53
Stoffwechsel und Makronährstoffe 57
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente 61
Wundermittel Bewegung und Sport 64
Fernsehen macht dick 65
Zivilisationskrankheiten 67
Wissen macht schlank und gesund 69
Vierte Etappe - Von Märchenerzählern, Verführern und Scharlatanen 71
Diäten und andere Märchen 72
8 kg in 2 Wochen 77
Warum FdH nicht funktioniert 79
Ungesunde Werbung 80
Lebensmittelkennzeichnung 83
Studien ¿ mal echt, mal manipuliert 86
Fast Food 90
Alkohol 92
Gefährliche Getränke 94
Fünfte Etappe - Es wird genussvoll 97
Mit Genuss zu einem gesunden Lebensstil 98
Genussvoll Abnehmen 101
Kochen ist der Schlüssel zum Genuss 104
Alternative Süßstoff? 107
Genuss ist Sinnlichkeit 109
Natur erleben und Stress reduzieren 111
Sechste Etappe - Den Lebensstil ändern 117
Gesund oder schlankmachend? Oder beides? 118
Wieso uns Veränderungen so schwerfallen 120
Gene, Prägung und Gelerntes 123
Verdammt schwer: Die Bewertung der Zukunft 126
Und jetzt weg mit den Pfunden 130
Wir essen, was uns schmeckt ¿ oder andersherum? 136
Umstellung funktioniert 139
Das Gehirn liebt Bilder 141
Lebensmittel intelligent einkaufen 144
Das Geschmacksempfinden schulen 146
Kräuter und Gewürze 148
Stress reduzieren 151
Gesundes Leben lernen 153
Siebte Etappe - Wie der Schweinehund vom Feind zum Freund wurde 157
Der soll halt nebenherjoggen, der innere Schweinehund 158
Sport ist Mord? 162
Sportler werden 163
Spaß mit Bewegung und Sport 165
Richtig trainieren 168
Energiequellen für Bewegung 170
Laktat, aerobe und anaerobe Schwelle 173
Trainingseffekte und Superkompensation 177
Abnehmen durch Sport 179
Den Fettstoffwechsel trainieren 181
Gezielt abnehmen geht nicht 185
Sport und Ernährung 186
Achte Etappe - Im Alltag selbstverständlich abnehmen 191
Alltagstaugliches Konzept 192
Zeit ¿ knapp und kostbar 194
Essen im Arbeitsalltag 196
Energiedichte-Beispiele 199
Negativen Stress vermeiden 206
Bewegung im Alltag 208
Gesunder Genuss 210
Die Kraft von Bildern nutzen 213
Gibt es den Nachbrenneffekt? 215
Nüchtern trainieren 216
Runner's High 217
Ausdauersport oder Kraftsport? 218
Motivation bewahren mit Protokollen 219
Glücklich am Ziel 223
Anmerkungen und Quellen 225
Register 239
Der Autor 247
Vorwort von Ansgar Zoller - Ich habe mich schlank gegessen 9
Abnehmen ohne Diät, aber mit Genuss 11
Mein Weg zum Wunschgewicht - spannend wie eine Abenteuerreise 13
Erste Etappe - Zeitreise zu den Urahnen 19
Besser nicht hungrig einkaufen 20
Archaische Gene 21
Mammutjagd statt Schnäppchenjagd 23
Stress macht dick 25
Zweite Etappe - Bekanntschaft mit dem Belohnungssystem 29
Das Belohnungs- bzw. Lustsystem 30
Das Frontalhirn: Sitz der Vernunft 33
Hunger oder Appetit? 35
Verführerischer Zucker 37
Dritte Etappe - Fakten fürs Frontalhirn 41
Entscheidend ist nur die Energiebilanz 42
Satt ist, wenn der Magen voll ist 43
1 kg Körperfett = 7.000 Kalorien 45
Energiebedarf und Energieverbrauch 46
Energiedichte 49
Insulin 53
Stoffwechsel und Makronährstoffe 57
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente 61
Wundermittel Bewegung und Sport 64
Fernsehen macht dick 65
Zivilisationskrankheiten 67
Wissen macht schlank und gesund 69
Vierte Etappe - Von Märchenerzählern, Verführern und Scharlatanen 71
Diäten und andere Märchen 72
8 kg in 2 Wochen 77
Warum FdH nicht funktioniert 79
Ungesunde Werbung 80
Lebensmittelkennzeichnung 83
Studien ¿ mal echt, mal manipuliert 86
Fast Food 90
Alkohol 92
Gefährliche Getränke 94
Fünfte Etappe - Es wird genussvoll 97
Mit Genuss zu einem gesunden Lebensstil 98
Genussvoll Abnehmen 101
Kochen ist der Schlüssel zum Genuss 104
Alternative Süßstoff? 107
Genuss ist Sinnlichkeit 109
Natur erleben und Stress reduzieren 111
Sechste Etappe - Den Lebensstil ändern 117
Gesund oder schlankmachend? Oder beides? 118
Wieso uns Veränderungen so schwerfallen 120
Gene, Prägung und Gelerntes 123
Verdammt schwer: Die Bewertung der Zukunft 126
Und jetzt weg mit den Pfunden 130
Wir essen, was uns schmeckt ¿ oder andersherum? 136
Umstellung funktioniert 139
Das Gehirn liebt Bilder 141
Lebensmittel intelligent einkaufen 144
Das Geschmacksempfinden schulen 146
Kräuter und Gewürze 148
Stress reduzieren 151
Gesundes Leben lernen 153
Siebte Etappe - Wie der Schweinehund vom Feind zum Freund wurde 157
Der soll halt nebenherjoggen, der innere Schweinehund 158
Sport ist Mord? 162
Sportler werden 163
Spaß mit Bewegung und Sport 165
Richtig trainieren 168
Energiequellen für Bewegung 170
Laktat, aerobe und anaerobe Schwelle 173
Trainingseffekte und Superkompensation 177
Abnehmen durch Sport 179
Den Fettstoffwechsel trainieren 181
Gezielt abnehmen geht nicht 185
Sport und Ernährung 186
Achte Etappe - Im Alltag selbstverständlich abnehmen 191
Alltagstaugliches Konzept 192
Zeit ¿ knapp und kostbar 194
Essen im Arbeitsalltag 196
Energiedichte-Beispiele 199
Negativen Stress vermeiden 206
Bewegung im Alltag 208
Gesunder Genuss 210
Die Kraft von Bildern nutzen 213
Gibt es den Nachbrenneffekt? 215
Nüchtern trainieren 216
Runner's High 217
Ausdauersport oder Kraftsport? 218
Motivation bewahren mit Protokollen 219
Glücklich am Ziel 223
Anmerkungen und Quellen 225
Register 239
Der Autor 247
Vorwort von Ansgar Zoller - Ich habe mich schlank gegessen 9
Abnehmen ohne Diät, aber mit Genuss 11
Mein Weg zum Wunschgewicht - spannend wie eine Abenteuerreise 13
Erste Etappe - Zeitreise zu den Urahnen 19
Besser nicht hungrig einkaufen 20
Archaische Gene 21
Mammutjagd statt Schnäppchenjagd 23
Stress macht dick 25
Zweite Etappe - Bekanntschaft mit dem Belohnungssystem 29
Das Belohnungs- bzw. Lustsystem 30
Das Frontalhirn: Sitz der Vernunft 33
Hunger oder Appetit? 35
Verführerischer Zucker 37
Dritte Etappe - Fakten fürs Frontalhirn 41
Entscheidend ist nur die Energiebilanz 42
Satt ist, wenn der Magen voll ist 43
1 kg Körperfett = 7.000 Kalorien 45
Energiebedarf und Energieverbrauch 46
Energiedichte 49
Insulin 53
Stoffwechsel und Makronährstoffe 57
Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente 61
Wundermittel Bewegung und Sport 64
Fernsehen macht dick 65
Zivilisationskrankheiten 67
Wissen macht schlank und gesund 69
Vierte Etappe - Von Märchenerzählern, Verführern und Scharlatanen 71
Diäten und andere Märchen 72
8 kg in 2 Wochen 77
Warum FdH nicht funktioniert 79
Ungesunde Werbung 80
Lebensmittelkennzeichnung 83
Studien ¿ mal echt, mal manipuliert 86
Fast Food 90
Alkohol 92
Gefährliche Getränke 94
Fünfte Etappe - Es wird genussvoll 97
Mit Genuss zu einem gesunden Lebensstil 98
Genussvoll Abnehmen 101
Kochen ist der Schlüssel zum Genuss 104
Alternative Süßstoff? 107
Genuss ist Sinnlichkeit 109
Natur erleben und Stress reduzieren 111
Sechste Etappe - Den Lebensstil ändern 117
Gesund oder schlankmachend? Oder beides? 118
Wieso uns Veränderungen so schwerfallen 120
Gene, Prägung und Gelerntes 123
Verdammt schwer: Die Bewertung der Zukunft 126
Und jetzt weg mit den Pfunden 130
Wir essen, was uns schmeckt ¿ oder andersherum? 136
Umstellung funktioniert 139
Das Gehirn liebt Bilder 141
Lebensmittel intelligent einkaufen 144
Das Geschmacksempfinden schulen 146
Kräuter und Gewürze 148
Stress reduzieren 151
Gesundes Leben lernen 153
Siebte Etappe - Wie der Schweinehund vom Feind zum Freund wurde 157
Der soll halt nebenherjoggen, der innere Schweinehund 158
Sport ist Mord? 162
Sportler werden 163
Spaß mit Bewegung und Sport 165
Richtig trainieren 168
Energiequellen für Bewegung 170
Laktat, aerobe und anaerobe Schwelle 173
Trainingseffekte und Superkompensation 177
Abnehmen durch Sport 179
Den Fettstoffwechsel trainieren 181
Gezielt abnehmen geht nicht 185
Sport und Ernährung 186
Achte Etappe - Im Alltag selbstverständlich abnehmen 191
Alltagstaugliches Konzept 192
Zeit ¿ knapp und kostbar 194
Essen im Arbeitsalltag 196
Energiedichte-Beispiele 199
Negativen Stress vermeiden 206
Bewegung im Alltag 208
Gesunder Genuss 210
Die Kraft von Bildern nutzen 213
Gibt es den Nachbrenneffekt? 215
Nüchtern trainieren 216
Runner's High 217
Ausdauersport oder Kraftsport? 218
Motivation bewahren mit Protokollen 219
Glücklich am Ziel 223
Anmerkungen und Quellen 225
Register 239
Der Autor 247