Holger Walther, Jahrgang 1960, ist Dipl-Psychologe und approbierter Psychotherapeut. Seit mehr als 20 Jahren bietet er die Psychologische Beratung der Humboldt-Universität zu Berlin an. Seine Erfahrung aus Beratung, Vorträgen und Gruppen ist in die von ihm erschienenen Ratgeber eingeflossen. Er arbeitet außerdem als niedergelassener Psychotherapeut in einer eigenen Praxis.Seine Arbeit ist geprägt von einer wertschätzenden, selbstwertsteigernden und ressourcenorientierten Grundhaltung, die sich auch in seinen Ratgebern wieder spiegelt.

Was Sie vorher wissen sollten! | 5
Teil 1: Prüfungsangst und wie dieses Buch hilft
1 Über die Angst und dieses Buch 15
1.1 Wie benutze ich dieses Buch? 15
1.2 Was ist eigentlich Prüfungsangst? 16
1.3 Was verändert dieses Buch? 18
1.4 Welchen Sinn und Zweck hat Angst? 20
1.5 Welche Symptome der Angst gibt es? 24
1.6 Wie sind die einzelnen Kapitel aufgebaut 30
2 Das ¿Triadische Modell¿ gegen Prüfungsangst 35
2.1 Die erste Säule: Positive Gedanken 35
Das A-B-C-Modell 35
Das A-B-C-Modell bei Prüfungsangst 41
2.2 Die zweite Säule: Lerntechniken 48
2.3 Die dritte Säule: Entspannung 50
3 Der ¿Prüfungsangst-Check¿ 55
3.1 Fragebogen 56
3.2 Auswertung 61
Teil 2: Die vier Momente der Prüfungsangst
1 In weiter Ferne: Die mehrwöchige Vorbereitungsphase 65
1.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 66
1.2 Zeitpunkt 1: Die Wochen vor der Prüfung 67
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 68
Legen Sie Karteikarten an 71
Formulieren Sie negative Gedanken um 71
Wie Sie die Karteikarten verwenden 73
1.3 Lerntechniken: Zeit, Zeiteinteilung und -management 75
Weniger lernen bedeutet bessere Noten? 75
Studienplan, Semesterplan, Wochen- und Tagesplan 76
Jeder Tag geteilt durch Drei: 3x8 Stunden 82
1.4 Entspannungsübung ¿Atem-Zähl-Übung¿ 90
Das Besondere an dieser Übung 90
Die Übung 91
Mögliche Folgen 92
Entspannen ¿ so oft Sie wollen 93
1.5 Welche Personen unterstützen mich? 93
2 Und sie rückt einfach immer näher: Die letzten Tage vor der Prüfung 99
2.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 100
2.2 Zeitpunkt 2: Kurz vor der Prüfung 100
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 101
Legen Sie Karteikarten an 104
Formulieren Sie negative Gedanken um 104
Wie Sie die Karteikarten verwenden 106
2.3 Lerntechniken: Motivation 107
Der Motivations-Mechanismus 108
Lieber viele kleine Erfolgserlebnisse als nur ein großes 110
2.4 Entspannungsübung ¿Kurzform Progressive
Muskelentspannung¿ 111
Das Besondere an dieser Übung 111
Die Übung 113
Mögliche Folgen 114
Entspannen ¿ so oft Sie wollen 115
2.5 Der Blackout ¿ Teil 1 115
3 Wie Sie Ihre Angst unmittelbar vor einer Prüfung reduzieren können 117
4 Mittendrin und nichts geht mehr: In der Prüfung 121
4.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 122
4.2 Zeitpunkt 3: In der Prüfung 123
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 124
Legen Sie Karteikarten an 126
Formulieren Sie negative Gedanken um 126
Wie Sie die Karteikarten verwenden 128
4.3 Lerntechniken: Gedächtnis und Lernhilfen 130
Warum gibt es nicht nur ein Langzeitgedächtnis? 130
Die drei Gedächtnisformen 131
Zwei ganz alltägliche Beispiele: ¿Ein Blick auf die Uhr¿ und ¿Einkaufen¿ 134
Lernhilfen 136
4.4 Entspannungsübung ¿Ein-Ruhe-Atmung¿ 149
Das Besondere an dieser Übung 149
Die Übung 151
Mögliche Folgen 152
Entspannen ¿ so oft Sie wollen 153
4.5 Der Blackout ¿ Teil 2 153
5 Alles ist gelaufen: Nach der Prüfung 159
5.1 Das erwartet Sie in diesem Kapitel 160
5.2 Zeitpunkt 4: Nach der Prüfung 161
Finden Sie Ihre Selbstverbalisationen 161
Legen Sie Karteikarten an 164
Formulieren Sie negative Gedanken um 164
Wie Sie die Karteikarten verwenden 166
5.3 Lerntechniken: Der Arbeitsplatz 167
In der Bibliothek oder zuhause arbeiten? 168
Der Extremfall macht es deutlich: eine 1-Raum- Wohnung mit nur einem Tisch 169
Konkrete Rahmenbedingungen eines optimalen Arbeitsplatzes 170
Den Arbeitsplatz Stück für Stück verändern 173
5.4 Entspannungsübung ¿Ein wunderbarer Ort¿ 175
Das Besondere an dieser Übung 175
Die Übung 176
Mögliche Folgen 177
Entspannen ¿ so oft Sie wollen 178
Literatur | 179
Anhang | 181
Stichwörter | 183