Einstimmung und »Gebrauchsanweisung« zum U¿bungsbuch

Teil 1 . Der Ko¿rper als Ressource - Arbeiten mit der eigenen Perso¿nlichkeit

Tag 1 . Ankommen im eigenen Ko¿rper
1. U¿bungen im Sitzen zur Selbst- und Ko¿rperwahrnehmung
2. U¿bungen zur Vertiefung der Atmung und Verbesserung der Ko¿rperhaltung im Sitzen
3. U¿bungen im Stehen: Zum guten Stand
4. Bewusstes Gehen durch den Raum als Ressource
Theorie 1: Hintergrundinformationen zur Bioenergetischen Analyse (BA)
Theorie 2: Neuere Weiterentwicklungen innerhalb der Bioenergetischen Analyse

Tag 2 . Zuwendung zum Ko¿rper als Kraftquelle
1. U¿bung im Liegen: Inneres La¿cheln
2. U¿bungen im Sitzen und Liegen zur Ko¿rperwahrnehmung:
Positiver Ko¿rperfokus und Zuwendung zum eigenen Ko¿rper
3. U¿bungen im Liegen: Eigene Kraftquellen und eigener Wohlfu¿hlort
4. U¿bungen im Liegen zur Unterstu¿tzung der eigenen Kraftquellen
Theorie 3: Der positive Fokus: auf sich, den Ko¿rper, das Leben

Tag 3 . U¿bungen fu¿r Erdung, Verwurzelung und besseren Stand
1. U¿bungen im Stehen fu¿r Fu¿ße, Beine und einen guten Stand
2. U¿bungen im Gehen fu¿r die gute Erdung
3. U¿bungen im Liegen fu¿r die gute Erdung
4. U¿bungen im Liegen fu¿r Erdung und Atmung
Theorie 4: Ko¿rper und Seele in der BA

Tag 4 . Bodenkontakt - Halten und Gehaltenwerden - Na¿he und Distanz
1. U¿bungen im Stehen fu¿r die Gelenke
2. Dehnende U¿bungen
3. Abgrenzende, kra¿ftigende U¿bungen
4. U¿bungen im Liegen und Arbeit mit dem bioenergetischen Wu¿rfel
Fallbeispiel 1: Sich im Ko¿rper erleben

Tag 5 . Aufrichten und Sich-Beugen
Theorie 5: Ko¿rper und eigene Perso¿nlichkeit
1. U¿bungen im Stehen zur Aufrichtung und Vertiefung der Atmung
2. Ausdrucksu¿bungen im Stehen
3. U¿bungen im Liegen fu¿r die Entlastung des Ru¿ckens
4. Eigenarbeit
Theorie 6: Die Integration von Ko¿rper und Seele - ko¿rperseelisches Verstehen und Weitergehen

Tag 6 . Selbstausdruck und Selbstzuwendung
1. Ausdrucksu¿bungen im Stehen
Theorie 7: Verbindung der Ko¿rperu¿bungen zu den Charakterstrukturanteilen
2. Arbeit am bioenergetischen Wu¿rfel
3. U¿bung im Ko¿rperlesen vor dem Spiegel, zu zweit oder mehreren
Theorie 8: Zur Methode des Ko¿rperlesens
4. Selbstzuwendung im Liegen
Fallbeispiel 2: Vom Reden zur Erfahrung des Ko¿rpers als Ressource

Tag 7 . Selbstausdruck und Ausdruck von Kraft, Energie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. Kraft- und Energiearbeit am Wu¿rfel
3. Zuwendung zum Ko¿rper im Stehen
4. Dehnungsu¿bungen im Liegen
Theorie 9: Das Summen
Fallbeispiel 3: Die eigene Kraft erleben

Tag 8 . Ko¿rperu¿bungen zum Sich-Erleben als Frau bzw. Mann
Theorie 10: Verbindung der Ko¿rperu¿bungen zu den Charakterstrukturanteilen
1. Arbeit mit Tennisba¿llen
2. U¿bungen im Stehen fu¿r Gelenke und Becken
3. U¿bungen im Liegen fu¿r Becken und Unterleib
4. U¿bungen im Stehen - mit etwa gleich großen Paaren oder allein

Tag 9 . Die eigene Lebendigkeit als Frau oder Mann
1. Eigenarbeit
2. Trommeltanz
3. U¿bungen im Stehen zum Selbstausdruck
4. U¿bungen im Liegen: Ko¿rperdialog zum eigenen Frau- bzw. Mann-Sein
Fallbeispiel 4: Sich als lebendige Frau erleben

Tag 10 . Freude an der eigenen Weiblichkeit bzw. Ma¿nnlichkeit
1. U¿bungen im Stehen zum weiblichen bzw. ma¿nnlichen Selbstausdruck
2. U¿bungen im Liegen zur Vertiefung der Wahrnehmung des eigenen Frau- bzw. Mann-Seins
3. U¿bungen im Stehen: Sich als Frau bzw. Mann erleben
4. Eigenarbeit

Tag 11 . Eigene Ressourcen fo¿rdern
1. Trommeltanz
2. U¿bung im Sitzen: Positives Fokussieren
Theorie 11: Zum Hintergrund des positiven Wahrnehmungsfokus
3. U¿bungen im Liegen: Inneres La¿cheln
4. Transformation von Problemen

Tag 12 . Den eigenen Ko¿rper als Ressource erleben
1. Eigenarbeit
2. U¿bungen im Sitzen fu¿r die Gelenke, fu¿r Dehnung und Atmung
3. U¿bungen im Liegen: Der innere Kraft- und Wohlfu¿hlort
4. U¿bungen im Stehen, um den Ko¿rper als Ressource zu erleben

Tag 13 . Selbst gewa¿hlte Ko¿rperu¿bungen

Tag 14 . Sich freinehmen und feiern

Teil 2 . Neue Lebensenergie entfalten - Mit Leib und Seele leben und arbeiten

Tag 15 . Ko¿rperwahrnehmung
1. U¿bungen im Sitzen
2. U¿bungen im Stehen und Gehen
3. U¿bungen im Sitzen und Liegen
4. U¿bungen im Stehen und Gehen
Theorie 12: Die bioenergetischen Grundprinzipien Erdung und Atmung

Tag 16 . Boden- und Ko¿rperkontakt
1. U¿bungen fu¿r die Erdung
2. U¿bungen fu¿r die Atmung
3. U¿bungen zur weiteren guten Verwurzelung im Stehen und Liegen
4. U¿bungen im Sitzen oder Liegen

Tag 17 . U¿bungen fu¿r neue Lebensenergie
1. U¿bungen im Stehen und Baum-Imagination
2. Fußmassage mit Dufto¿l
3. Kraftra¿uber und -geber
4. U¿bungen im Liegen und im Stehen
Fallbeispiel 5: Neue Lebensenergie durch Erdung und Atmung fu¿r eine depressive Klientin

Tag 18 . Erdung und Atmung
1. U¿bungen im Stehen und Trommeltanz
2. Flummi-Arbeit
3. TRE-U¿bungen 1, 2 und 7
Theorie 13: Die TRE - Trauma/Tension Releasing Exercises
4. U¿bungen im Liegen
Theorie 14: Ko¿rperliche Wahrnehmungsfokussierung und Ko¿rperarbeit als Ressourcen

Tag 19 . Erdung und Atmung als Grundlage fu¿r neue Lebensenergie
1. U¿bungen im Stehen
2. TRE-U¿bungen 3 und 4
3. TRE-U¿bungen 5 und 6
4. U¿bungen im Stehen zu zweit oder allein
Fallbeispiel 6: Neue Lebensenergie durch Bewegung und Ausdruck fu¿r eine depressive Klientin

Tag 20 . Bewegungs- und Ausdrucksu¿bungen
1. U¿bungen im Stehen
2. U¿bungen im Gehen
3. Den Atem unterstu¿tzende U¿bungen
4. U¿bungen im Liegen
Theorie 15: Die bioenergetischen Grundprinzipien Bewegung und Ausdruck

Tag 21 . Bewegungs- und Ausdrucksu¿bungen als Grundlage fu¿r neue Lebensenergie
1. U¿bungen im Stehen: TRE-U¿bungen 1, 2, 4 und 6
2. U¿bungen im Stehen zu zweit oder allein
3. U¿bungen im Liegen
4. Eigenarbeit

Tag 22 . Lebensenergie und Lebendigkeit
1. Trommeltanz
2. TRE-U¿bungen 1, 2 und 7
3. U¿bungen im Liegen
4. U¿bungen im Stehen
Fallbeispiel 7: Lebendiges Mann-Sein

Tag 23 . Sich im Ko¿rper lebendig erleben
1. TRE-U¿bungen 4, 5 und 6
2. U¿bung im Liegen: Positives Ko¿rper-Fokussieren
3. U¿bungen im Liegen: Lebendiges Frau- bzw. Mann-Sein
4. U¿bungen im Stehen: Der eigene Stand als Frau bzw. Mann
Theorie 16: Ko¿rperliche Wahrnehmungsfokussierung und Ko¿rperarbeit

Tag 24 . Neue Lebensenergie entfalten
1. Trommeltanz
2. U¿bungen im Stehen
3. U¿bungen im Liegen
4. Inneres La¿cheln
Theorie 17: Die bioenergetischen Grundprinzipien als Ressourcen und Energiequellen

Tag 25 . Der Ko¿rper als Ressource und Energiequelle
1. Eigenarbeit
2. U¿bungen im Stehen: Ko¿rperbilanz und Flummi-Arbeit
3. Energie-U¿bungen im Liegen
Theorie 18: Unterstu¿tzungsaufgaben fu¿r den Ko¿rper als Energiequelle
4. Ko¿rperdialog im Liegen

Tag 26 . Energieu¿bungen im Stehen
1. TRE-U¿bungen 1, 2 und 3
2. TRE-U¿bungen 4, 5 und 6
3. U¿bungen zum bewussten Stand als Frau bzw. Mann
4. Ko¿rperwahrnehmung und Verankerung des Selbstausdrucks
Fallbeispiel 8: Neue Lebensenergie, Lebendigkeit als Frau

Tag 27 . Eigenarbeit

Tag 28 . Sich frei nehmen und feiern

Literatur