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Beschreibung
Die Schultern sind verspannt, im Kopf kreisen die To-dos, und nachts pocht das Herz, obwohl der Tag längst vorbei ist. Dieses Buch zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr Nervensystem beruhigen, mit kurzen Übungen, die in einen vollen Alltag passen. Vorkenntnisse brauchen Sie nicht.
Den Vagusnerv aktivieren Sie mit Summen, lang gezogenen Vokalen oder einer sanften Massage am Hinterkopf, ganz ohne Hilfsmittel. Der 4-7-8-Rhythmus nutzt die lange Ausatmung, um auf Ruhe umzuschalten, und kann Herzrasen dämpfen und das Einschlafen erleichtern. Die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges erklärt, warum Sie sich manchmal wie betäubt fühlen.
Weitere Kapitel widmen sich der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, einem ruhigeren Start in den Tag, sanfter Bewegung statt hartem Training und dem Schlaf: Mit Notizbuch und Body-Scan im Liegen kommen Sie abends leichter zur Ruhe. Und 3 Minuten Meditation statt 20 helfen beim Dranbleiben.
Für Sie, wenn Sie nach einem Tag auf Hochtouren wieder herunterfahren möchten, ohne Ihren Alltag umzubauen.
Den Vagusnerv aktivieren Sie mit Summen, lang gezogenen Vokalen oder einer sanften Massage am Hinterkopf, ganz ohne Hilfsmittel. Der 4-7-8-Rhythmus nutzt die lange Ausatmung, um auf Ruhe umzuschalten, und kann Herzrasen dämpfen und das Einschlafen erleichtern. Die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges erklärt, warum Sie sich manchmal wie betäubt fühlen.
Weitere Kapitel widmen sich der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, einem ruhigeren Start in den Tag, sanfter Bewegung statt hartem Training und dem Schlaf: Mit Notizbuch und Body-Scan im Liegen kommen Sie abends leichter zur Ruhe. Und 3 Minuten Meditation statt 20 helfen beim Dranbleiben.
Für Sie, wenn Sie nach einem Tag auf Hochtouren wieder herunterfahren möchten, ohne Ihren Alltag umzubauen.
Die Schultern sind verspannt, im Kopf kreisen die To-dos, und nachts pocht das Herz, obwohl der Tag längst vorbei ist. Dieses Buch zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie Ihr Nervensystem beruhigen, mit kurzen Übungen, die in einen vollen Alltag passen. Vorkenntnisse brauchen Sie nicht.
Den Vagusnerv aktivieren Sie mit Summen, lang gezogenen Vokalen oder einer sanften Massage am Hinterkopf, ganz ohne Hilfsmittel. Der 4-7-8-Rhythmus nutzt die lange Ausatmung, um auf Ruhe umzuschalten, und kann Herzrasen dämpfen und das Einschlafen erleichtern. Die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges erklärt, warum Sie sich manchmal wie betäubt fühlen.
Weitere Kapitel widmen sich der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, einem ruhigeren Start in den Tag, sanfter Bewegung statt hartem Training und dem Schlaf: Mit Notizbuch und Body-Scan im Liegen kommen Sie abends leichter zur Ruhe. Und 3 Minuten Meditation statt 20 helfen beim Dranbleiben.
Für Sie, wenn Sie nach einem Tag auf Hochtouren wieder herunterfahren möchten, ohne Ihren Alltag umzubauen.
Den Vagusnerv aktivieren Sie mit Summen, lang gezogenen Vokalen oder einer sanften Massage am Hinterkopf, ganz ohne Hilfsmittel. Der 4-7-8-Rhythmus nutzt die lange Ausatmung, um auf Ruhe umzuschalten, und kann Herzrasen dämpfen und das Einschlafen erleichtern. Die Polyvagal-Theorie nach Stephen Porges erklärt, warum Sie sich manchmal wie betäubt fühlen.
Weitere Kapitel widmen sich der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson, einem ruhigeren Start in den Tag, sanfter Bewegung statt hartem Training und dem Schlaf: Mit Notizbuch und Body-Scan im Liegen kommen Sie abends leichter zur Ruhe. Und 3 Minuten Meditation statt 20 helfen beim Dranbleiben.
Für Sie, wenn Sie nach einem Tag auf Hochtouren wieder herunterfahren möchten, ohne Ihren Alltag umzubauen.
Details
| Erscheinungsjahr: | 2026 |
|---|---|
| Fachbereich: | Angewandte Psychologie |
| Genre: | Importe, Psychologie |
| Rubrik: | Geisteswissenschaften |
| Medium: | Taschenbuch |
| Titelzusatz: | Wie Sie Ihren Vagusnerv aktivieren, Cortisol senken & Stress reduzieren. Für dauerhafte Gelassenheit, innere Ruhe & erholsamen Schlaf |
| Inhalt: | 180 S. |
| ISBN-13: | 9781647803568 |
| ISBN-10: | 164780356X |
| Sprache: | Deutsch |
| Einband: | Kartoniert / Broschiert |
| Autor: | Kastell, Eva |
| Auflage: | 1. Auflage |
| Hersteller: | Atempause Verlag |
| Verantwortliche Person für die EU: | Bookmundo, Bookmundo, Delftsestraat 33, 3013AE Rotterdam, NL, Delftsestraat 33, ?-3013 AE Rotterdam, info@bookmundo.com |
| Maße: | 210 x 148 x 11 mm |
| Von/Mit: | Eva Kastell |
| Erscheinungsdatum: | 20.10.2026 |
| Gewicht: | 0,241 kg |
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