Einführung 7

1 Kapitel: Wozu brauchen wir mentale Intelligenz? 13

1.1 Ein Blick in die Zukunft 14

1.2 Wo stehen wir heute? 15

1.3 Mentale Gesundheit, was ist das? 18

1.4 Ein Blick in den Profisport 19

1.5 Wofür können wir die Kraft der Gedanken gezielt nutzen? 22

2 Kapitel: Was ist die Basis mentaler Intelligenz? 25

2.1 Unser Gehirn und was Sie darüber wissen sollten 25

2.2 Das Gehirn steuert, unsere Antreiber auch 63

2.3 Stress verleiht Flügel 70

2.4 Jeder hat eine andere Verletzlichkeit 77

2.5 Für alle gilt: Drei Quellen speisen die Gesundheit 79

3 Kapitel: Werkzeuge zum Erreichen Ihrer Ziele 83

3.1 Prinzipien 86

3.2 Konzentration auf den Moment, auf das Hier und Jetzt 90

3.3 DenWeg bereiten - Muster erkennen, um sie zu verändern 94

3.4 Raus aus der Falle - Antreiber 108

3.5 Gelassenheit - entspannt durch den Alltag 117

3.6 Wie tanke ich neue Energie? 124

3.7 Meditation 126

3.8 Wie fördere ich Kreativität und Frische? 130

3.9 Wie baue ich Blockaden ab? 134

3.10 Wie kann ich besondere Situationen besser meistern? 136

3.11 Wie produziere ich einen Flow, der mich ins Ziel trägt? 142

3.12 Wie fühle ich mich stark und kraftvoll - egal wann und wo? 147

3.13 Wie kann ich mich selbst ermutigen? 150

3.14 Wie finde ich Schutz und Geborgenheit, wenn ich mich verlassen fühle? 155

3.15 Wie optimiere ich meinen Erfolg, wenn es darauf ankommt? 156

3.16 Wie kann ich abschalten? 160

3.17 Drei Highlights des Tages - sich auf Positives programmieren 163

3.18 Wie stärke ichmein Selbstvertrauen? 165

3.19 Wie kann ich soziale Interaktionen positive beeinflussen? 169

4 Kapitel: Produktiv mit Stress umgehen 175

4.1 Welche Werkzeuge helfen, wenn der Stresspegel akut steigt? 177

4.2 Wahlmöglichkeiten für meine Freiheit 185

4.3 Wie kann ich meine Stressstabilität langfristig steigern oder erhalten? 186

5 Kapitel: Erste-Hilfe-Werkzeuge bei vorhandener Überlastung 195

6 Kapitel: Neue Gewohnheiten für ein 'leichteres' Leben 201

6.1 Wo stehe ich mit meiner mentalen Intelligenz? 201

6.2 Was genau würde mein Leben erleichtern oder bereichern? 206

6.3 Was ist mein Ziel für ein leichteres, besseres Leben? 212

6.4 Wege zum Ziel mit Ritualen und Verhaltensketten 219

7 Kapitel: Und jetzt Sie! 225

Danksagung 227

Die Autorin 229

Literatur 231

Stichwortverzeichnis 237