Andrea Zschocher lebt in Berlin. Sie ist Mutter von drei Kindern, freie Journalistin und schreibt seit über 10 Jahren für alle Eltern auf dem "Runzelfüßchen" Blog ([...]) über das Leben mit Kindern. In ihren Artikeln bringt sie die Herausforderungen des Alltags humorvoll und warmherzig auf den Punkt und ist deshalb eine der beliebtesten Familienbloggerinnen Deutschlands.

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Vorwort ... 11


Das Ding mit dem Elternstress ... 12


Dein Weg zu mehr "Relax" in meinem Buch ... 13

10 Tipps für Miniauszeiten ohne große Planung ... 15

Bewusst atmen ... 16


Impulsiv handeln und sich gut dabei fühlen ... 17


Sinnlos scrollen ist ok ... 18


Wenn das Leben unendlich wäre, würdest du dann so weiterleben wie bisher? ... 19


Morgenstund hat Gold im Mund ... 20


Jeden Monat etwas Neues probieren ... 21


Probiere verschiedene Meditationen aus ... 22


Die stille Stunde ... 23


Leise sein üben ... 24


Zeit für deinen Gedankenfluss ... 25


10 Tipps für ein leichteres Stressmanagement ... 27

Schreib deine Gedanken händisch auf ... 28


Laut "Stopp!" sagen ... 29


Starte Gedankenexperimente ... 30


Eine weitere Meditationsform: Die 5-4-3-2-1-Technik ... 31


Überlege deine Abos ... 32


Es gibt keinen Zwang zum Posten ... 33


Mit Zahlen meditieren ... 34


Materielle Wünsche sorgen für Stress ... 35


Finde deine Meditationsform ... 36


Step by Step zurück zum eigenen Freiraum ... 37


5 Tipps für stressfreie Ernährung ... 39

Achte auf die Zuckerzufuhr ... 40


Blutstatus checken lassen ... 41


Bewusst essen ... 42


Gegen den Stress essen ... 43


Den Kaffeekonsum im Auge behalten ... 44


Platz für dein Lieblingsrezept ... 45


10 Tipps für eine bessere mentale Gesundheit ... 47

Hilfsangebote annehmen lernen ... 48


Bewusst schlafen gehen ... 49


Nicht allen Ratgebern glauben ... 50


Eat that frog ... 51


Kämpfe gegen die Prokrastination an ... 52


Grenzen sind nicht verhandelbar ... 53


Burnout-Check machen und dann handeln ... 54


Keine Angst vor FOMO ... 55


Leichte Aufgaben als neues To Do für jeden Tag ... 56


Akzeptanz der Situation ... 57


10 Tipps, um wieder zurück zu dir zu finden ... 59

Hobby ohne Zeitdruck ... 60


Professionelle Hilfe suchen ... 61


Großzügig mit dir selbst sein ... 62


What works for you, works for you ... 63


Düfte zur Entspannung ... 64


Verschieb dein Ausruhen nicht auf später ... 65


Sich zurückziehen ... 66


Es gibt kein Leben ohne Probleme ... 67


Hinterfrage deine Vorbilder ... 68


Schreibe einen Brief an dich, in dem du dich ausschließlich lobst ... 69


10 Tipps für mehr Selbstliebe ... 71

Hör deinem Herzen zu! ... 72


Mach dir jeden Tag selbst ein Kompliment ... 73


Ratschläge sind auch Schläge ... 74


Keine Angst vor Ablehnung ... 75


Keine Gleichgültigkeit ... 76


Wut tut gut ... 77


Affirmationen überlegen ... 78


Toxic positivity ... 79


Dich selbst loben ... 80


Komplimente sammeln ... 81


5 Tipps für die Paarbeziehung ... 83

Paarzeit ist kein To Do ... 84


Harmoniesucht erzeugt Stress ... 85


Verbinde dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin ... 86


Wer nicht zuständig ist, ist nicht zuständig ... 87


Zärtlichkeiten nach Kalender ... 88


Platz für euren Liebeskalender ... 89


5 Tipps für die Eigenwahrnehmung ... 91

Achte auf deine Sprache, sie zeigt dein Stresslevel ... 92


Löse negative Glaubenssätze auf ... 93


Liebe dich selbst ... 94


Feedback annehmen lernen ... 95


Die Schale der Liebe ... 96


Platz für liebevolle Farben ... 97


5 Tipps für gute Gedanken ... 99

Nichts ist für immer ... 100


Random acts of kindness ... 101


"Me-Time" nicht überschätzen ... 102


"Me-Time" nehmen auf den zweiten Anlauf ... 103


Das Schlimmste ausmalen ... 104


Platz für neue Gedankenspiralen ... 105


10 Tipps für mehr Achtsamkeit dir selbst gegenüber ... 107

Pause machen ... 108


Es ist nur ein Gedanke ... 109


Jeden Tag "Sport" ... 110


Gehpausen im Alltag ... 111


Kulissenwechsel ... 112


Dankbarkeitstagebuch ... 113


Lass Gewohnheiten entstehen ... 114


Resilienz stärken ... 115


Aufschieben hilft nicht. Auch nicht beim Entspannen ... 116


Überdenke deine Zusagen ... 117


10 Tipps, um sich mit anderen verbunden zu fühlen ... 119

Das Gefühl der Fremdbestimmung kennen viele ... 120


Nutze das Internet für dich ... 121


Coaching-Angebote nutzen ... 122


Feedback von Freundinnen und Freunden ... 123


Sich selbst mit den Augen der Freund*innen sehen ... 124


Metta-Meditation ... 125


Hilfe holen gegen Bezahlung ... 126


Freund*innen ins Boot holen ... 127


Empowerndes Social Media ... 128


Suche nach Gleichgesinnten ... 129


10 Tipps für einen stressfreieren Umgang mit dem Nachwuchs ... 131

Alle Eltern scheitern ... 132


Für Kinder da sein, kostet seelisch Kraft ... 133


Vertauschte Rollen mit Kindern ... 134


Neugierig bleiben und Neues ausprobieren ... 135


"Yes Day" - ein Tag voller "Ja" ... 136


Wenn die Kinder schlafen ... 137


Analysiere die Übergangssituationen ... 138


Feedback von den Kindern einholen ... 139


Ansagen an den Nachwuchs ... 140


Welcher Kampf lohnt sich wirklich? ... 141


10 Tipps für eine relaxte Zukunft ... 143

Überlege, wie weit du schon gekommen ist ... 144


Erwartungsmanagement ... 145


Ans große Ganze denken: Zukunftsperspektive ... 146


Einen Grund zum Aufstehen zu haben, macht glücklich ... 147


Wünsche und Träume haben ... 148


Stillstand ist kein Fehler ... 149


Was möchte ich sofort ändern? ... 150


Neues ausprobieren ... 151


Ist es in einem Jahr noch relevant? ... 152


Beantrage eine Mütter- oder Väterkur ... 153


Zum guten Schluss ... 155


Literaturliste ... 158