Klaus Bös: Professor für Sportwissenschaft, seit 2013 Distinguished Senior Fellow am Karlsruher Institut für Technologie (KIT), ehemaliger Institutsleiter am Institut für Sport und Sportwissenschaft des KIT, jahrzehnte-lange Forschung zu den Schwerpunkten differenzielle Motorikforschung, motorische Diagnostik, Fitnessforschung in der Lebensspanne sowie Gesundheitssport.

Anika Gunst: Sportwissenschaftlerin (M.A.), seit 2017 Doktorandin am Karlsruher Institut für Technologie mit dem Schwerpunkt "Digitale Gesundheitssportprogramme", Produktmanagerin bei der vitaliberty GmbH.

Katja Klemm: Bachelorstudium "SportGesundheitFreizeit" an der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe, Masterstudium "Sport und Bewegung im Kindes- und Jugendalter" am Karlsruher Institut für Technologie (KIT), seit 2016 Doktorandin und wissenschaftliche Mitarbeiterin im Projekt "European Fitness Badge" (gesundheitsorientiertes Fitness Abzeichen) am Institut für Sport und Sportwissenschaft des KIT.

Michael Tiemann: Professor für Sportwissenschaft an der SRH Hochschule für Gesundheit am Campus Leverkusen. Er lehrt und forscht dort im Studiengang Physiotherapie. Zudem ist er Mitglied in wissenschaftlichen Beiräten und Expertengremien des Bundesministeriums für Gesundheit, des Deutschen Olympischen Sportbundes und des Deutschen Turner-Bundes. Seine Arbeits- und Forschungsschwerpunkte liegen in den Bereichen Gesundheitssport, bewegungsbezogene Prävention und Gesundheitsförderung, Rehabilitation, Rehabilitationsnachsorge und E-Health.

Rita Wittelsberger: Physiotherapeutin und Sportwissenschaftlerin, seit 2013 wissenschaftliche Mitarbeiterin am KIT, Institut für Sport und Sportwissenschaft, Doktorandin im Projekt "Entwicklung und Evaluation des Gesundheitssportprogramms AOKardio", Geschäftsführerin des Deutschen Walking Instituts (DWI).

- Für Übungsleiter
- Durchgängig bebildertes Gesundheitsprogramm
- Viele Stundenbilder und -konzepte

Vorwort und Lesehilfe .............................................................................................................................. 6
1 WALKING UND NORDIC WALKING:
Schritt für Schritt zu (mehr) Fitness und Gesundheit ............................................................... 10
1.1 Walking und Nordic Walking als ideale Ausdauersportarten für Einsteiger ........ 12
1.2 Die Zielgruppe der Kurse: Erwachsene mit Bewegungsmangel .................. 12
1.3 Die Ziele des Kurses: Sechs Kernziele von Gesundheitssport und deren Konkretisierung ........................................... 14
2 ZIELE UND AUFBAU DER KURSE ................................................................................................................... 20
2.1 Anwendung der Kursmodelle .......................................................................................................................... 21
2.2 Aufbau der Einheiten .......................................................................................................................... 23
2.3 QR-Code .......................................................................................................................... 27
3 DER WALKING-KURS .......................................................................................................................... 28
4 DER NORDIC-WALKING-KURS ....................................................................................................... 90
5 ÜBUNGSSAMMLUNG KRAFT ................................................................................ 156
6 ÜBUNGSSAMMLUNG DEHNEN .............................................................................................................. 176
7 TEILNEHMERINFORMATIONEN ........................................................................................................... 192
ANHANG .....................................................................................................................................................216
1 Literatur .............................................................................................................................. 216
2 Die Autoren .............................................................................................................................. 220
3 Bildnachweis .............................................................................................................................. 221