Über die Autorin 9

Widmung 9

Danksagung 9

Einführung 21

Über dieses Buch 21

Konventionen in diesem Buch 22

Was Sie nicht lesen müssen 22

Törichte Annahmen über den Leser 22

Wie dieses Buch aufgebaut ist 23

Teil I: Im Jetzt leben als Lebensphilosophie 23

Teil II: Das Jetzt im Alltag leben 24

Teil III: Das Leben im Jetzt in der Familie und mit Freunden erleben 24

Teil IV: Das Leben im Jetzt im Beruf umsetzen 24

Teil V: Der Top-Ten-Teil 24

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25

Wie es weitergeht 25

Teil I: Im Jetzt leben als Lebensphilosophie 27

Kapitel 1 Die Lehre vom wertvollen Moment 29

Stress und Langeweile keine Chance geben 30

Ganz individuell - das eigene 'carpe diem' finden 30

Intensiv und aktiv möglichst lange leben 31

Warum Sie mit einem Leben im Jetzt nicht warten sollten 32

'Carpe diem' wirkt in Ihrem Geist und Körper 33

Genuss oder Verschwendung - die goldene Mitte finden 34

Achtsam und bewusst genießen 34

Quality Time - spürbares Glücksgefühl 36

Möglichkeiten wahrnehmen und zugreifen 38

Die Auswirkung auf Sie und Ihr Umfeld 38

Ein Leben im Jetzt einüben 39

Selbstverantwortung trainieren 40

Was Sie selbst zum Erfolg beitragen können 40

Das ganzheitliche Lebenskonzept 42

Kapitel 2 Glück und Gesundheit bewusst einladen 43

Wertvolle Momente im Jetzt 44

Auf die innere Stimme hören 44

Die Zeit mit Glücksmomenten füllen 44

Respektvoll gegenüber dem Glück sein 45

Glücksgefühle als Gesundheitsvorsorge 46

Ihre persönliche Glücksformel entwickeln 46

Den Moment ganz ohne Ablenkung genießen 48

Reizüberflutung - wenn alles auf einmal auf Sie einstürzt 48

Sich auf einen Sinn konzentrieren 50

Warum gefühlt verschwendete Zeit unglücklich macht 51

Das Frühwarnsystem meldet sich 54

Kapitel 3 Die Haltung zu den Dingen erkunden 55

Den Ursprung einer inneren Haltung verstehen lernen 56

Ballast abwerfen - Haltungen aktualisieren 57

Guter Tag, schlechter Tag, nächster Tag 58

Selbsterfüllende Prophezeiung 59

Schlechte Tage 'positiv drehen' 59

Die 'Jetzt-Haltung': Lebenszeit als Chance nutzen 60

Jetzt beginnen statt aufschieben 60

Eigene Wünsche beachten und ernst nehmen 60

Die 'Ja-Haltung' einnehmen 61

Veränderungen beobachten und würdigen 62

Mehr davon machen, was Freude bereitet 62

Aktiven und passiven Veränderungen begegnen 63

Die eigene Bewertungsskala etablieren 64

Schöne Momente schützen 64

Die eigene Wunschskala erarbeiten 64

Kapitel 4 Der bewusste Umgang mit Ressourcen 67

Eigene und allgemeine Ressourcen kennen 67

Bewusster Konsum 69

Mieten und Teilen stimmt zufrieden 70

Repair Café und Co 71

Geist und Körper in Balance halten 71

Die Philosophie der kleinen Schritte 71

Yin und Yang in Harmonie bringen 72

Lebenszeit als endlich akzeptieren 73

Über den Tod sprechen 74

Der Blick auf die eigene Endlichkeit 74

Das Umweltbewusstsein schärfen 75

Das eigene Verhalten im Blick 75

Kleine Dinge - großer Effekt 76

Essen und Nahrungsmittel sinnvoll auswählen 76

Jetzt - in diesem Moment wächst gesundes Gemüse für Sie 77

Auszeit in der Küche genießen 77

Teil II: Das Jetzt im Alltag leben 79

Kapitel 5 Bewusst jeden Tag wahrnehmen 81

Kleine alltägliche Übungen im Jetzt 81

Vorbereitung für den Tag: Ihr Body-and-Mind-Scan 82

31.000 Sonnenaufgänge und Sie sind live dabei 83

Zauberwort Monotasking 84

Sich wertvolle Momente gönnen 84

Lernen, dass weniger oft mehr ist 85

Ablenkungsstrategien erkennen und beheben 85

Antizipation sinnvoll nutzen 86

Kleine mentale Übungen für zwischendurch 87

360-Grad-Blick 87

360-Grad-Grounding 87

Übungskonzepte für den Körper 88

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 89

Atemübungen 89

Qi Gong 89

Meditation 89

Fantasiereisen 90

Yoga 90

Feldenkrais 90

Autogenes Training 90

Waldbaden 90

Den Geist schärfen und fokussieren 91

Die Tunnelblickmethode anwenden 91

Ihre Kamera einschalten 92

Doodles für die Konzentration nutzen 92

Kraftquellen im Alltag nutzen 93

Kapitel 6 Das Leben im Jetzt als Konzept verankern 95

Gute Bedingungen für Ihr Leben im Jetzt schaffen 96

Erfolgsfaktoren für Ihr Leben im Jetzt 96

Den Schatz der Achtsamkeit beschützen 97

Gleichgesinnte finden 97

Fortschritte sehen, Rückschläge akzeptieren 98

Veränderungen beobachten 98

Erfolge spüren und anerkennen 100

Neuland entdecken 100

Schritt für Schritt umsetzen reicht völlig aus 101

Mit dem hektischen Alltag umgehen 102

Die Jahreszeiten als Wegweiser 102

Leben im Jetzt im Frühling 104

Leben im Jetzt im Sommer 104

Leben im Jetzt im Herbst 105

Leben im Jetzt im Winter 106

Teil III: Das Leben im Jetzt in der Familie und mit Freunden erleben 107

Kapitel 7 Die Partnerschaft bewusst gestalten 109

Merkmale einer achtsamen Partnerschaft kennen 110

Geheimcode: Quality Time 110

Der Liebe das Jetzt geben 113

Zeit und Raum für Gespräche zu zweit ermöglichen 114

Achtsame Sprache 114

Die richtigen Worte finden 116

Regelmäßige gemeinsame Aktivitäten planen 117

Raus aus dem grauen Alltag - rein in das bunte Vergnügen 118

Gemeinsame Glücksmomente planen 118

Mein Glück, dein Glück, unser Glück 122

Glücksdaten sammeln 123

Die gemeinsame Zeit genießen lernen 123

Kapitel 8 Spezielle Momente mit den Kindern 125

Wie ein Kind im Jetzt leben 126

Die kleinen Dinge schätzen 127

Feste feiern, wie sie fallen 130

Geschichten erzählen und Höhlen bauen 131

Für Augenblicke selbst Kind sein 131

Kapitel 9 Wertvolle Zeit mit alten Eltern und Großeltern verbringen 133

Beidseitige Autonomie fördern 134

Freiheit mit Netz und doppeltem Boden 135

Herausfinden, was gerade geht und was nicht 135

Flexibilität im Umgang miteinander lernen 136

Gemeinsame Aktivitäten umsetzen 137

Kreative Aktivitäten mit alten Eltern oder Großeltern 138

Familienfeste bewusst planen 139

Aktivitätenteam gründen 139

Offen sein für unangenehme Themen 141

Kapitel 10 Glücksgefühle in der Freizeit 143

Genuss ohne Ablenkung 144

Freizeitgestaltung - ganz, ein bisschen oder gar nicht? 144

Freizeitaktivitäten nach dem Motto 'Leben im Jetzt' 146

'Me-Time' - Freizeit allein verbringen 146

Freizeit mit Freunden genießen 148

Gemeinsam mit den Sinnen genießen 148

Den richtigen Freizeitpartner auswählen 149

Indoor-Aktivitäten mit Freunden 149

Outdoor-Aktivitäten mit Freunden 152

Im Jetzt alte und neue Freunde (wieder-)finden 154

Strategien für einen neuen Freundeskreis 155

Orte und Gelegenheiten, um neue Leute kennenzulernen 156

Das Erlebte festhalten 157

Teil IV: Das Leben im Jetzt im Beruf umsetzen 159

Kapitel 11 Den Arbeitsalltag bewusst gestalten 161

Kreativität im Jetzt erblühen lassen 162

Tages-/Wochen-/Jahresbilanz ziehen 163

Energievampire und Zeitfresser vermeiden 164

Zeitfresser identifizieren 164

Zeit- und Energievampiren aus dem Weg gehen 167

Gestaltungsmöglichkeiten nutzen 169

Strategien gegen Burn-out und Bore-out 170

Beruflich stets kraftvoll sein 171

Der beruflichen Langeweile trotzen 172

Übungen für den Arbeitsalltag 172

Mentale Übung 'Bergspitze' 173

Realistische Arbeitsliste für den Tag erstellen 173

Kapitel 12 Projektmanagement und Zeitmanagement 175

Arbeitszeit aktiv planen - Vorteile erkennen und nutzen 176

Für jeden etwas dabei - die richtige Methode finden 176

Die Wirkung vom Leben im Jetzt im Team 178

Ein guter Teamplayer sein 180

Teambesprechungen erfolgreich gestalten 181

Arbeitszeit effektiv nutzen, Freizeit schützen 182

Die Antreiber für Ihre berufliche Tätigkeit finden 184

Einen Projektplan aufstellen 185

Kapitel 13 Das berufliche Potenzial entwickeln 189

Bestandsaufnahme: Ihre jetzige berufliche Situation 189

Berufliche Entfaltungs- und Erweiterungsmöglichkeiten finden 191

Geht nicht, gibt es nicht 193

Beruf kommt von Berufung 193

Beruflich angekommen oder noch auf dem Weg? 195

Die SWOT-Analyse: Den Status quo herausfinden 196

Auf eigene Wünsche und Bedürfnisse hören 198

Schritt für Schritt zum Ziel 200

Eigene Stolpersteine wahrnehmen 201

Den inneren Schweinehund überlisten 202

Einen eigenen Entwicklungsplan erstellen 203

Kapitel 14 Aktiv den Jobwechsel gestalten 205

Der Jobwechsel als Chance für mehr Leben im Jetzt 206

Innere Warnsignale rechtzeitig erkennen 207

Ihr Motiv für den Jobwechsel 209

Wunschjob suchen und finden 210

Checkliste: Wunschjob 210

Ihr Profil im sozialen Netz 211

Professionelle Hilfe bei der Jobsuche annehmen 212

Fair und freundschaftlich kündigen 215

Teil V: Der Top-Ten-Teil 217

Kapitel 15 Zehn positive Wirkungen vom Leben im Jetzt 219

Im...