Ilona E. Gerling ist Dozentin für Turnen an der Deutschen Sporthochschule Köln. Sie war langjährige Vorsitzende des Bundesfachausschusses für Gerätturnen im Deutschen Turner-Bund (DTB) und hat maßgeblich die Bundesjugendspiele der Schulen, das Gerätturnabzeichen des DTB und die Turnbedingungen des Deutschen Sportabzeichens erarbeitet. Sie war Mitglied im Bundesausschuss "Aus- und Fortbildung" des DTB und hat an Ausbildungsplänen aller Trainer/innen-Lizenzen wie auch an den Pflichtübungen des DTB mitgearbeitet. Sie ist eine international anerkannte Referentin und Autorin mehrerer Bücher zum Thema "moderne Turnmethodik". Nicht zuletzt ist sie seit Jahren aus der ARD-Sendung Klein gegen Groß mit Kai Pflaume als Sportexpertin und Schiedsrichterin bekannt.

Inhalt
Vorwort .................................................................................................................................... 12
Einleitung ................................................................................................................ 18
1 Turnen als Bewegungserlebnis und als Traum vom Überschlagen und Fliegen .................................... 18
2 Geschichtliche Wurzeln und Entwicklungen ........................................................................................................20
3 Wettkämpfe und Pflichtübungen im Deutschen Turner-Bund .............................................................................................. 26
4 Fertigkeitsorientiertes Turnen in der Schule? ........................................................................................................ 28
TEIL A
Theoretische und praktische Grundlagen
1 Erlernen von Turnfertigkeiten .............................................................................................................................................. 36
1.1 Bewegungstechnik als methodischer Ausgangspunkt ........................................................................................................36
1.2 Damit Gerätturnen Spaß macht: Rahmenbedingungen für die Unterrichts- und Trainingsgestaltung ........................................38
2 Voraussetzungen schaffen ........................................................................................................................................................ 42
2.1 Die Turnstunde beginnt: Aufwärmen im Turnen ........................................................................................................ 42
2.1.1 Warum sich aufwärmen? ........................................................................................................ 43
2.1.2 Gestaltung eines Aufwärmprogramms ........................................................................................................ 44
2.1.3 Grundmuster eines Aufwärmprogramms ........................................................................................................ 45
2.2 Turnspezifische Dehnung und Beweglichmachung ........................................................................................................ 49
2.2.1 Passive und aktive Dehnformen und allgemeine Übungshinweise ............. 49
2.2.2 Dehnung zur Öffnung des Arm-Rumpf-Winkels (Dehnung des großen Brustmuskels und Beweglichmachung der Brustwirbelsäule) ..53
2.2.3 Dehnübungen zum Einnehmen der tiefen Hüftbeuge (Dehnung der ischiokruralen Muskelgruppe mit dem zweiköpfigen Kniebeuger) .55
2.2.4 Verbesserung der Spreizfähigkeit (Dehnung der Adduktorengruppe und des zweiköpfigen Kniebeugers, des vierköpfigen Kniestreckers und des Hüftbeugers) ..........................................................58
2.2.4.1 Das Seitspreizen: Übungen für den "Männerspagat" ........................................................................................................ 58
2.2.4.2 Das Querspreizen: Übungen für den "Frauenspagat", Standwaagen und Spagatsprünge..........61
2.2.5 Beweglichmachung der Füße und Dehnung der Wadenmuskulatur .................................. 66
2.2.6 Beweglichmachung der Handgelenke und Dehnung der Unterarmmuskulatur ................67
2.3 Turnspezifisches Spannungs- und Krafttraining ........................................................................................................69
2.3.1 Körperspannung, Schiffchen, Handstand und Abprellen ............................................69
2.3.1.1 Bewusstmachung der Körperspannung ........................................................................................................70
2.3.1.2 Körperspannung unter erschwerten Bedingungen halten ...........................................................72
a) Körperspannung und Schwerkraft: Das "Schiffchen" ........................................................................................................72
b) Körperspannung und Dynamik ........................................................................................................ 73
c) Körperspannung und Gleichgewichtsanforderungen ........................................................................................................ 73
d) Körperspannung bei Prellsprüngen und -abdrücken ........................................................................................................ 77
2.3.2 Partnerbezogenes, spielerisches Bodenturn-Grundlagenkreistraining..................................................... 79
2.3.3 Anspruchsvolles, gerätturnspezifisches Stationskrafttraining.................................................................................... 84
2.3.4 Hochintensives Intervalltraining: HIIT ........................................................................................................88
2.3.4.1 HIIT - wieso - weshalb - warum? ........................................................................................................88
2.3.4.2 Trainingsprinzipien, Zusammenstellung eines Programms und Durchführungshinweise.............. 91
2.3.4.3 Zwei turnerische HIIT-Programme
a) Erstes, einfaches turnerisches HIIT-Programm: Ein Vier-Block-Basisprogramm mit einminütigen, intensiven Belastungen und viel Laufarbeit ........................................................................... 93
b) Zweites, anspruchsvolles turnerisches HIIT-Programm mit vorgegebener Durchführungsanzahl in drei Schwierigkeitsstufen ..........97
2.4 Grundlagen der klassischen Ballettausbildung für gymnastische Elemente am Boden und auf dem Schwebebalken .............. 111
2.4.1 Sinnzuschreibungen des Balletts als ergänzendes Turntraining .............................................................. 112
2.4.1.1 Ballett als Haltungs- und Technikschulung ........................................................................................................ 112
2.4.1.2 Ballett als ergänzendes Krafttraining ........................................................................................................113
2.4.1.3 Ballett als Ästhetik- und Ausdrucksschulung ........................................................................................................ 113
2.4.2 Einführung in die Körpergrundhaltung und Grundpositionen ..................................................................... 114
2.4.2.1 Körpergrundhaltung ........................................................................................................114
2.4.2.2 Hüfte, Beine und Füße ........................................................................................................ 115
2.4.2.3 Armhaltungen: "Port de bras" ........................................................................................................122
2.4.2.4 Individuelle und turnspezifische Finger-, Hand- und Armhaltungen................................................ 124
2.5 Balkenspezifische Grundlagen ........................................................................................................126
2.5.1 Fußsetzung und Bewegungsvariationen im Gehen ........................................................................................................126
2.5.2 Grundpositionen als "Drills" ........................................................................................................127
TEIL B
Methodik zu Fertigkeiten an den Geräten
Boden und Schwebebalken
I Bodenturnen .................................................................................................................................................. 132
1 Das "Gerät" Boden: Turnmatten, Bodenläufer und Schwingboden ........................... 134
1.1 Zur Gestaltung einer Bodenübung ........................................................................................................ 135
1.1.1 Raumwege ........................................................................................................ 135
1.1.2 Bodenspezifische Anforderung an Raum und Zeit ........................................................................................................ 137
1.1.3 Inhalte einer Bodenübung: Schwierigkeit und Präsentation ...............................................137
1.1.4 Bodenmusik der Frauen ........................................................................................................ 140
1.2 Tipps für die Zusammenstellung einer Bodenübung ........................................................................................................ 143
2 Felgrolle in den Handstand ................................................................................................................................................ 146
3 Langsame Handstützüberschläge vorwärts und rückwärts gespreizt .................... 156
3.1 Langsamer Handstützüberschlag rückwärts gespreizt: Bogengang rückwärts ...........................................157
3.2 Sitzbogengang ........................................................................................................ 162
3.3 Langsamer Handstützüberschlag vorwärts gespreizt: Bogengang vorwärts ........................165
4 Dynamische Handstützüberschläge vorwärts ........................................................................................... 170
4.1 Handstützüberschlag gestreckt ........................................................................................................170
5 Gesprungener Handstützüberschlag rückwärts: Flick-Flack ................................................. 186
6 Gesprungener, schneller, stützloser Überschlag rückwärts gestreckt: Temposalto rückwärts............. 212
7 Gesprungener Handstützüberschlag rückwärts gespreizt: "Menichelli" ............ 220
8 Gesprungener Handstützüberschlag rückwärts gespreizt aus der Vorwärtsbewegung: Auerbach-Überschlag .................................. 230
9 Einbeinig abgesprungene, freie Überschläge, seitwärts und...