Über den Autor 7
Einführung 19 Über dieses Buch 19
Wer braucht dieses Buch 19
Wie Sie dieses Buch nutzen 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 20
Teil I: Was ist Gedächtnis? 20
Teil II: Gedächtnis bewahren 21
Teil III: Tägliches Gedächtnistraining 21
Teil IV: Der Top-Ten-Teil 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22
Teil I Wie funktioniert das Gedächtnis? 23
Kapitel 1 Das Gedächtnis pflegen 25
Erinnerungslücken 25
Anwesenheit ist Pflicht 26
Es liegt mir auf der Zunge 27
Gedächtnisblockaden lösen 28
Weg mit Störgeräuschen und allem Unwichtigen 29
Fakten und Fiktion 30
Gute und schlechte Nachrichten 31
Auf dem Weg zu einem besseren Gedächtnis 32
Die Gedächtnisfähigkeit entdecken 32
Alkohol, Drogen und Substanzen, die das Gedächtnisbeeinträchtigen 34
Alter und Weisheit 35
Training für die Gedächtnissysteme 35
Das Gedächtnis testen 37
Den Geist wach halten 38
Kapitel 2 Weg mit den Mythen über das Gedächtnis41
Mythos: Ich verliere mein Gedächtnis ohnehin 42
Mythos: Das Gedächtnis ist wie ein Aktenschrank - Efür Essen, R für Reisen 43
Mythos: Erinnerungen sind Schnappschüsse und Kameraslügen nicht 45
Mythos: Im Schlaf lernen und anderer Unsinn 49
Mythos: Zu alt, zu jung oder zu dumm für ein besseresGedächtnis 52
Kapitel 3 Wie das Gehirn sich erinnert 53
Hemisphären und Lappen 53
Die rechte Hemisphäre, die emotionale Seite 55
Die linke Hemisphäre, die rationale Seite 55
T steht für temporal: Hörerinnerungen 56
F steht für frontal, wie in "frontaler Angriff"58
P steht für parietal - fühlen 60
O steht für okzipital - sehen 61
Hirnzellen näher betrachtet 61
Sprechen Sie chemisch? 61
Eine Hülle für Ihre Axone 62
Verästelungen für neue Gedanken und Erinnerungen64
Erinnerungen einstufen: Langzeit- und Kurzzeiterinnerungen64
Erinnerungen auf Pfaden ablegen und wiederfinden 66
Emotionale Erinnerungen 67
Hörerinnerungen 69
Visuelle Erinnerungen 71
Worterinnerungen 72
Teil II Gedächtnis bewahren 75
Kapitel 4 Gedächtnistricks 77
Käpt'n Mnemo, stets zu Diensten 77
Erinnerungen mit Zahlen und Symbolen verknüpfen 78
Erinnerungen mit bekannten Orten verknüpfen 81
Geschichten mit Erinnerungen verknüpfen 82
Listen machen ohne Papier und Stift 82
Listen in Geschichten verweben 83
Die richtige Mnemotechnik zur richtigen Zeit 84
Welche Mnemotechnik funktioniert bei Ihnen? 84
Eine situationsgemäße Mnemotechnik wählen 85
Abkürzungen nehmen: Kein Problem 85
Kapitel 5 Wider die Vergesslichkeit 87
Den Gedächtnisnebel lichten 87
Die Erinnerung an den Zahnarzttermin unterdrücken 88
Selektiv zuhören 88
Auch ein Gedächtnis hat Hemmungen 89 Überlernen, und Sie haben es "intus" 91
Informationen strukturieren 94
Reihen bilden 95
Verknüpfen 96
Portionieren 96
Sich einen Reim machen 98
Erinnerungen verstehen 99
Feedback 99
Kapitel 6 Alt heißt nicht vergesslich 101
Auch ein altes Gehirn ist in vollem Umfang nutzbar 101
Weniger Stress lässt das Blut besser fließen 102
Ein Ausgleich für die alternden Sinne 104
Mentale Gymnastik: Mehr Volumen für das Gehirn 104
Reißt euch am Riemen, Neuronen! 106
Spaß an der Freude 107
Neue Tricks für alte Hunde 108
Aus Gewohnheiten ausbrechen 109
Weiterbildung für das Gedächtnis 111
Kunst im Alter 112
Kapitel 7 Ausgeglichenheit 113
Stress abbauen 113
Entspannung ist die Antwort 114
Entspannung lädt das Gedächtnis auf 116
Atmen 118
Erleichternde Seufzer 119
Entspannen von unten nach oben 119
Erinnerungen visualisieren 120
Sich hypnotisieren: 10, 9, 8, 7 ... 120
Meditation und Gebete 121
Sich aus dem Sumpf ziehen 123
Bewegung bringt vieles in Bewegung 124
Schlafen, damit Sie sich erinnern können 125
Die Schlaflosigkeit einlullen 127
Chillout 129
Essen und Schlaf 130
Psst! 132
Teil III Tägliches Gedächtnistraining 133
Kapitel 8 Gedächtnisschule 135
Organisiertes Erinnern 135
Länger lernen 137
Lernen in Abschnitten 139
Tief gehendes Lernen 139
Immer w