Dietmar Hansch, erfahrener Arzt und Psychotherapeut, gibt Hilfe zur Selbsthilfe. Er erklärt, wie die Psyche aufgebaut ist, wie sie funktioniert und zeigt einfache Maßnahmen der gesunden Lebensgestaltung und Stressbewältigung.

Der Ratgeber ersetzt keine Psychotherapie, aber er bietet Entscheidungs- und Orientierungshilfen bei diesen Fragen: Welche Therapieformen gibt es überhaupt? Und welche ist für mich geeignet? Was sind die Vor- und Nachteile ambulanter und stationärer Psychotherapie? Dazu enthält der Ratgeber zahlreiche Kontaktadressen, konkrete Tipps und hilfreiche Beispiele.

1 Über dieses Buch.- Wann Sie dieses Buch lesen sollten.- Warum gerade dieses Buch - was ist neu?.- Was dieses Buch für Sie leisten kann und was nicht.- Wie Sie dieses Buch auf eine Psychotherapie vorbereitet.- Wie Sie mit diesem Buch umgehen sollten.- 2 Sie haben also Probleme -Beruhigen Sie sich und lassen Sie uns nachdenken!.- Wie aus Zwergen wieder Riesen werden.- Über sich selbst verstärkende Prozesse.- Akzeptanz ist der erste Schritt zur Besserung.- Was sind die nächsten Schritte?.- Die Grundbausteine der Psyche.- 3 Wie unsere Psyche funktioniert.- Grundbedürfnisse und primäre Emotionen.- Wachstumsbedürfnisse und sekundäre Emotionen.- Der Bauplan der Psyche.- 4 Stress bewältigen im Dreieck des Bewusstseins.- Außenveränderung: systematisches Problemlösen.- Innenveränderung.- Entspannungstechniken, Genießen, Sport.- 5 Der Kreis des Wachstums: wie Zwerge zu Riesen werden.- Im Kreis des Wachstums.- Lernen mit dem Harmonie-Ohr.- Die Wachsturashaltung.- 6 Lebensgestaltung: Stimmen Sie Ihr inneres Klavier.- Die Energiebilanz.- Vom fremdbestimmten zum selbst bestimmten Leben.- Partnerschaft: die Kunst gemeinsam zuwachsen.- 7 Angsterkra nku ngen: die "Explosion"des Ich.- Wie Angsterkrankungen entstehen.- Die Behandlung von Angsterkrankungen.- 8 Depressionen: die "Implosion"des Selbst.- Wie Depressionen entstehen.- Die Behandlung von Depressionen.- 9 Funktionelle Störungen und körperliche Erkrankungen.- Entstehung und Behandlung funktioneller Störungen.- Stress, körperliche Erkrankungen und gesunde Lebensweise.- Umgang mit Schlafstörungen.- 10 Grundprinzipien der psychischen Veränderung.- 11 Die wichtigsten Therapieformen und was sie zur Veränderung beitragen.- Tiefenpsychologisch fundierte Therapien.- Verhaltenstherapie.- HumanistischeTherapien.- Systemische Therapie und Famihentherapie.- 12 Ambulante Psychotherapie.- Ambulant oder stationär?.- Organisatorische Rahmenbedingungen einer ambulanten Psychotherapie.- Wie finde ich den richtigen Therapeuten ?.- Probesitzungen und Probleme während der Therapie.- 13 Stationäre Psychotherapie.- Organisatorische Rahmenbedingungen.- Wie finde ich die richtige KUnik ?.- Therapieelemente.- Ablauf und Probleme.- Wie geht es danach weiter?.- Zum Umgang mit Psychopharmaka.- 14 Ausblick.- Anhang A.- A1: Literatur auswahl.- Evolution und Natur des Menschen.- Arbeitsweise des Gehirns.- Selbstmanagement/positive Lebens gestaltung.- Stressmanagement/Entspannungs verfahren.- Vom mechanistischen zum dialektischen Denken.- Umgang mit Angst.- Umgang mit Depressionen.- Gesunde Lebensweise/Sport.- Psychotherapie.- A2: Hilfreiche Adressen.- Kontakt zu Selbsthilfegruppen.- Beratungsangebote.- Hilfe bei chronischen Schmerzen.- Internet-Adressen und Links.- Adressen für Österreich und die Schweiz.- A3: Glossar.- Anhang B.- Nachbemerkung für Psychotherapeuten: Hinweise und Hintergründe zur Nutzung dieses Buches als Vorbereitungs -und Begleitmaterial für die Psychotherapie.- Psychotherapieziel Selbstbehandlung: das Verstehensdilemma und die Arbeit mit psychoedukativen Medien.- Allgemeine Psychotherapie: Psychosynergetikals mögliche Plattform der theoretischen Integration.- Kohärenz als Zentralbegriff der Psychosomatik - von der pathogenetischen zur salutogenetischen Medizin.- Literatur.