Helen Laura Ergeç, Jahrgang 1992, lebt mit Mann und Sohn in der Nähe von Köln, wo sie ihre Praxis betreibt. Sie ist zudem in der Yogalehrer-Ausbildung tätig und leitet Frauenkreise zum Thema Frauengesundheit. Außerdem schreibt sie für verschiedene Zeitschriften und ihren eigenen Blog. Im weiteren Umkreis von Köln ist sie gerne zu Lesungen und Vorträgen bereit.
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Geleitwort von Martyna Eder 7
Einleitung 9

1 Meine persönliche Geschichte 12

2 Die zyklische Natur der Weiblichkeit ¿ und was heißt eigentlich ¿weiblich¿? 15
Das vegetative Nervensystem: Yin und Yang im menschlichen Körper 16
Shiva und Shakti: Bewusstsein und kosmische Schöpfungskraft 18
Der Mondzyklus und die Jahreszeiten 19
Weiblichkeit bedeutet Vertrauen in die Rhythmen der Natur 19

3 Der weibliche Zyklus 20
Wie funktioniert ein gesunder weiblicher Zyklus? 20
Wie sieht ein gesunder weiblicher Zyklus aus? 21
Follikelphase und Östrogen 22
Der Eisprung 22
Lutealphase und Progesteron 23
Ischämiephase 24
Die Periode 25
Zyklusunregelmäßigkeiten und Schmerzen 25
Zyklusunregelmäßigkeiten aus medizinischer Sicht 25
Dysmenorrhö 27
Sonderfall: Endometriose 27
Die Anti-Baby-Pille 28
Post-Pill-Amenorrhö 29
Nebenwirkungen der Pille 30
Die Pille und die Psyche 31
Der Einfluss von Stress 32
Was ist Stress? 32
Stress und der weibliche Zyklus 34
Wenn die Periode ausbleibt:
Was ist Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö? 35
Auswirkungen von einem chronischen Energiedefizit 37
Viel essen vs. ausreichende Energie zuführen 38
Du musst nicht dünn sein, um FHA haben zu können 38
Zusammenfassung: 40
Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö und Polyzystsiches Ovarialsyndrom (PCOS) 41

4 Heilung des Zyklus, der Beziehung zum eigenen Körper und der Weiblichkeit 43
Die drei Bausteine für Zyklusgesundheit 43
Funktionelle Hypothalamische Amenorrhö 46
1. Die Energiezufuhr erhöhen 47
2. Sport reduzieren 48
3. Stress reduzieren 49
Körpervertrauen vs. Kalorienzählen 50
Kann eine Hormonersatztherapie die Lösung sein? 52
Commitment ¿ die Entscheidung zur Heilung 53
Erfahrungsberichte: 54
Meditation und Yoga: Praktische Tipps und Beispiele 55
Zyklus-Meditation 56
Sat Kriya 57
Healing Breath/Entspannungsatem 59
Yoga Nidra 61

5 Fruchtbarkeit und Kinderwunsch 63
Was bedeutet Fruchtbarkeit und was ist ein fruchtbarer Zyklus? 65
Den eigenen Körper kennenlernen: Eisprung erkennen 66
Das Ansteigen der Basaltemperatur 66
Die Veränderung des Zervixschleims 67
Die Veränderung von Gebärmutterhals und Muttermund 68
Libido und Mittelschmerz 68
Fazit: Die Kombination macht`s 68
Trotz Eisprung noch nicht schwanger? Die Bedeutung der Psyche 69
Meine Erfahrung 70
Meditation und Yoga für die Fruchtbarkeit:
Praktische Tipps und Beispiele 71
Die Visualisierung der Schwangerschaft 71
Healing Breath/Entspannungsatem 73
Yoga Nidra 73

6 Schwangerschaft 74
Ängste vs. Vertrauen 74
Die drei Phasen der Schwangerschaft:
Übungen und Meditationen 76
Das 1. Drittel 76
Das 2. Drittel 81
Das 3. Drittel 87

Abschluss und Ausblick 92
Anhang 95
Text Yoga Nidra mit Chakra-Visualisierung 96
Anmerkungen und Literaturverzeichnis 102
Endnotes 102
Die Autorin 109