Mag. Martina Tischer ist Ernährungswissenschafterin mit eigener Praxis und begleitete bereits unzähligen Menschen erfolgreich auf ihrem Weg zum Wohlfühlgewicht. Ihren Kampf gegen die Kilos hat sie auch bei sich selbst gewonnen und gibt nun ihre Erfahrungen weiter. Der Schwerpunkt ihrer Arbeit liegt in der Aufdeckung des Zusammenhangs zwischen Emotionen und Essverhalten und der geistig-seelischen Ebene der Nahrungsaufnahme.

Vorwort
Inhaltsverzeichnis
I. Problemkind Hunger
1.1.Meine Geschichte
1.2.Hunger genau betrachtet
1.3.Wie hungrig sind Sie? ¿ Die Hungerskala
Hungerskala
Sättigungsskala
1.4.Warum wir essen
Essen aus Hunger
Essen, um den Geschmack zu erfahren
Essen aus Gewohnheit
Emotionales Essen
1.5.Sind Sie wirklich hungrig?
1.6.Erkunden Sie Ihr Essverhalten
1.7.Schließen Sie Frieden mit dem Hunger
II. Lust und Frust am Essen
1.8.Sinn und Unsinn von Diäten
1.9.Das Ende der Diätmentalität
1.10.Was ist wirklich gesund?
1.11.Karotten oder Schokolade?
1.12.Erdbeeren im Winter
1.13.Der sprechende Körper
III. Hauptsache Genuss
1.14.Genuss beginnt beim Einkaufen
1.15.Genuss-Fortsetzung beim Zubereiten
1.16.Bewirten Sie sich wie eine Königin
1.17.Nehmen Sie sich Zeit
1.18.Die Kunst der Achtsamkeit
1.19.Genießen Sie mit allen Sinnen
1.20.Schlechtes Gewissen macht dick
IV. Essen und satt werden
1.21.Die Sättigungsskala
Sättigungsskala
1.22.Satt sein ist genug
1.23.Drücken Sie die STOP-Taste
1.24.Selbstsabotage
1.25.Sucht: Die Unfähigkeit, Maß zu halten
1.26.Entwickeln Sie ein neues Essverhalten
1.27.Wieder zu viel gegessen ¿
V. Die Macht der Gefühle
1.28.Gefühle sind wie Seifenblasen
1.29.Ich bin so traurig ¿ Essen als Trostpflaster
1.30.Offenheit gegenüber Gefühlen
1.31.Das Loch im Herzen stopfen
1.32.Aber es tut so weh!
1.33.Und was nun? Erste Hilfe und Alternativen
Wenn ich wenig Zeit habe:

Wenn ich viel Zeit habe:

1.34.Ersatzdroge Schreiben
VI. Der Kampf mit dem Körper
1.35.Der Körper: Kriegsschauplatz oder Blumengarten?
1.36.Wahre Schönheit kommt von innen ¿ oder?
1.37.Der innere Kritiker
1.38.Schlank und sexy: Die ultimative Glücksformel?
1.39.Lieben Sie, was ist!
1.40.Bewegung: Spüren Sie sich wieder
1.41.Haben Sie Spaß am Leben?
VII. Vom Nähren der Seele
1.42.Endlich frei: Entlasten Sie das Essen
1.43.Sofort glücklich!
1.44.Bilder ¿ die Nahrung der Seele
1.45.Atem ¿ die Verbindung zur Seele
1.46.Die Wunder des Alltags
1.47.Im Augenblick ist alles gut
1.48.Nur die Liebe zählt
Nachwort
Anhang
2.Danksagung
3.Ãœber die Autorin
4.Literatur