Inhalt
Auf gesunden Füßen Ein Vorwort von Health Care Bayern e.V.
Das Leben im Fuß Ein Vorwort von Oliver Uschmann
I. Der Fuß Meisterwerk der Biomechanik
I.1. Die Evolution des aufrechten Gangs
I.2. Aufbau und Funktionsweise des Fußes
I.3. Über Stock und Stein Was unsere Füße leisten
I.4. Wir haben uns eine neue Nische erschlossen. Professor Bernd Heinrich über den aufrechten Gang
II. Weh und Ach Fußgesundheit in Deutschland
II.1. Fußfehlstellungen und -krankheiten
II.2. Von Beginn an falsch beschuht: Ursachenforschung
II.3. Zu hoch, zu klein, zu eng Ein Interview mit dem Orthopädieschuhmachermeister Jürgen Struzek
III. Von der Sohle bis zum Scheitel Positive Auswirkungen des Barfußlaufens
III.1. Wirkung auf den Körper
III.1.1. Stärkung der Sehnen und Muskeln im Fuß
III.1.2. Fußreflexzonenmassage
III.1.3. Kräftigung und Entlastung des gesamten Bewegungsapparats
III.1.4. Blutkreislauf
III.1.5. Immunsystem
III.1.6. Earthing
III.1.7. Es gibt keinen Grund, nicht barfuß zu laufen. Ein Interview mit Dr. med. Thorsten Rarreck
III.2. Wirkung auf Geist und Seele
III.2.1. Über das Zusammenspiel von Psyche und Soma
III.2.2. Stressabbau
III.2.3. Naturverbundenheit
III.2.4. Achtsamkeit
III.2.5. Selbstvertrauen
III.2.6. Ich stehe jetzt auch innerlich aufrechter. Manfred Gleditsch über ein neues Lebensgefühl
IV. Wie anfangen? Erste Barfußschritte
IV.1. Empfehlenswerte Vorbereitungen
IV.2. Langsam herantasten
IV.3. Fußgymnastik
IV.4. Barfußpfade und Barfußparks
IV.5. Ein Barfußpfad gehört als Erholungsoase in jede Stadt. Dr. Lorenz Kerscher über sein Engagement
IV.6. Barfußwandern
IV.7. Einfach mal trauen. Eduard Soeffker über die Möglichkeiten, die in jedem schlummern
IV.8. Barfuß mit Kindern
IV.9. Kinder, die barfuß laufen, haben eine bessere Motorik. Burkhard Reinberg über sein Projekt Mobil mit allen Sinnen
IV.10. Der Kopf ist müde, aber nicht die Füße. Ein Selbstversuch von Ulrike Röder-Reit
IV.11. Unbeschuht immer und überall?
V. Besonders barfuß Drei Porträts
V.1. An die Grenzen und darüber hinaus Martl Jung
V.2. Leben auf freiem Fuß Dr. Lorenz Kerscher
V.3. Barfuß für den guten Zweck Dietmar Mücke
VI. Gangbare Alternative Barfußschuhe
VI.1. Idee und Konzept der Barfußschuhe
VI.2. Einsatzbereiche
VI.3. Wir wollen dem Barfußgefühl so nah wie möglich kommen und den Fuß gleichzeitig schützen. Sole Runner®-Entwickler Thorsten Ludwig im Interview
VI.4. Als Fingerfüßer unterwegs Die FiveFingers® im Test von Dr. Verena Liebers
VI.5. Mehr barfuß geht nur barfuß. Die Sole Runner® im Test von Kai Haselmeyer
VII. Weniger für mehr Barfuß im Sport
VII.1. Barefoot Running
VII.2. Minimalschuhe sind eine Reaktion auf die High-Tech-Welle. Ein Interview mit Dr. Frank Hofmann
VII.3. Eine Umstellung des Laufstils ist oft ratsam, benötigt aber Zeit. Ein Interview mit Volker Haußmann
VII.4. Barfuß in anderen Sportarten
VII.5. Barfußeinheiten zur Verbesserung der Sensomotorik
VII.6. Schwierige Untergründe und Schnee als sportliche Herausforderung Bergläufer Karl Heinz Haidlas im Gespräch
VIII. Schwachpunkte stärken Barfuß in der Therapie
VIII.1. Orthopädische Rehabilitation
VIII.2. Kontrollmechanismen stärken Ein Interview mit Prof. Dr. med. Menke vom Gesundheitszentrum Saarschleife
VIII.3. Multiple Sklerose
VIII.4. Mobilität als Indikator für den Gesundheitszustand Ein Interview mit Dr. Martin Daumer
IX. Schlussworte und Dank
X. Literatur- und Quellenverzeichnis